기적이란없다

연일 계속되는 열대야 속에서도 독자들의 뜨거운 관심을 받은 7월 첫째주 베스트셀러 TOP 5

스다미 — Tue, 8 Jul 2025 01:30:49 +0900

TOP 5. 급류

출간 2년 후 역주행 베스트셀러가 된 사건, 정대건의 『급류』

2022년 12월 출간 후 2년이 지나 이미 '스테디셀러'로 자리잡은 책이 독자들의 선택만으로 20만 부를 돌파했습니다. 매일 수많은 신간이 쏟아지는 출판계에서 비교적 신인 작가의 기존작이 베스트셀러가 되는 것은 "확실히 드문 일, 한마디로 사건"이죠. 많은 독자들이 "소설의 물살에 휩쓸려 허우적거렸음을 고백"하고, "우리 세대의 『노르웨이의 숲』"이라며 뜨거운 반응을 보이고 있습니다.

18세 그날 밤의 사건, 그리고 21세의 재회

도담과 해솔, 열여덟 살 연인이었던 두 사람에게 어떤 충격적인 사건이 일어납니다. "사랑하는 사람들을 한 번에 잃게 된 악몽 같은 순간"을 겪은 후, 그들은 가족의 손에 이끌려 작별하게 되죠. 그 사건은 두 사람에게 서로 다른 방식으로 상처를 남깁니다. 한 사람은 사랑을 믿지 못하게 되고, 다른 사람은 더 이상 사랑하는 사람을 잃을 수 없다는 생각에 죄인처럼 살아가게 됩니다.
시간이 흘러 스물하나에 기적적으로 재회한 두 사람. 하지만 그들의 상처는 아직 아물지 못한 채입니다. 다시 연인이 되지만 관계는 절뚝거리고 위태로워 보이죠. "이 사랑이 죄책감 때문인지 진짜 사랑인지" 혼란스러워하고, "지난 불행을 잊기 위해 이번에는 반드시 행복해져야 한다는 강박"에 시달립니다. 서로의 얼굴을 보면 그날이 떠올라 똑바로 보지 못하기까지 하죠.
소설은 10대의 산뜻한 첫사랑에서 시작해 20대의 불안한 방황을 지나 30대의 성숙한 이해에 이르기까지, "수면에서 시작해 심해까지 내려갔다 다시 물 밖으로 올라오는 잠수의 경로"를 따릅니다. 핑크빛 로맨스가 잿빛 트라우마가 됐다가 심오한 빛깔을 띠는 원석이 되는 과정이죠.

왜 지금 읽어야 할까요?

"우리는 깨진 게 아니라 조금 복잡하게 헝클어진 거야. 헝클어진 건 다시 풀 수 있어." 이 문장이 독자들의 마음을 사로잡은 이유입니다. 『급류』는 사랑 이야기이지만 더 정확히는 "상처에 대한 이야기"입니다. 헝클어진 매듭을 잘라내지 않고 다시 풀기 위해 정성을 다하는 것, 같은 상처를 가진 사람들이 그 상처로 인해 더 깊은 사랑에 도달할 수 있다는 희망을 보여줍니다. 많은 독자들이 "눈물로, 위로와 용기로, 화해의 손길로" 읽었다고 고백하는 이 소설은 "급류에서도 살아남을 수 있는 방법"을 제시합니다.

TOP 4. 첫여름완주

"갈 곳이 없다면 여기 있어도 돼" 완주 마을에서 만난 기적 같은 여름. 우리 시대의 따뜻한 이야기꾼, 김금희의 신작

세심한 온정의 세계를 그려내는 김금희 작가가 이번엔 특별한 방식으로 돌아왔습니다. 박정민 배우의 무제 출판사에서 펴내는 '듣는 소설' 프로젝트의 첫 번째 작품이죠. 시각 장애인을 위한 오디오북을 염두에 두고 쓰여져서 대사와 지문이 희곡처럼 살아 있는 독특한 글쓰기가 특징입니다. 아이유와 신형철 평론가가 추천한 이 작품은 "웃음 속에 담긴 슬픔도 슬픔 속에 담긴 웃음도" 모두 아우르는 이야기입니다.

목소리를 잃은 성우가 찾은 완주 마을의 여름

성우 손열매는 최악의 상황에 처해 있습니다. 십몇 년을 알고 지낸 룸메이트이자 선배 고수미가 투자 실패로 생긴 빚을 남기고 사라졌고, 우울증으로 목소리에까지 이상이 생겼죠. 성우에게 목소리는 생명인데 말입니다. 문득 떠오른 대로 수미의 고향인 완주 마을로 향한 열매는 합동 장의사 겸 매점을 운영하는 수미 어머니의 집에 머물게 됩니다.
완주 마을에는 개성 넘치는 사람들이 살고 있습니다. 외계인 같은 수수께끼의 청년 '어저귀' 강동경, 춤을 좋아하고 슬픈 이야기는 싫어하는 중학생 한양미, 시고르자브르종 개 샤넬과 함께 사는 배우 정애라까지. 모두 저마다의 사연을 안고 살아가는 사람들이죠. 어저귀는 "인류애 상실"을 외치고, 한양미는 스타를 꿈꾸지만 제대로 된 보호자 하나 없고, 수미 엄마는 홀로 암 투병을 하며 행방불명된 딸을 마음 한편에 품고 있습니다.
하지만 이 소설은 이들을 처량한 시선으로 바라보지 않습니다. 오히려 "삶이란 원래 그런 면이 있다"고, "누구나 다 자신만의 아픔과 상처를 안고 살아간다"고 말하는 듯하죠. 그러면서도 웃을 수 있고 사랑할 수 있고 다시 일어설 수 있다고도 말입니다.

왜 지금 읽어야 할까요?

"사랑은 잃는 게 아니여. 내가 내 맘속에 지어 놓은 걸 어떻게 잃어?" 꿈속에서 열매의 할아버지가 건네는 이 말이 이 소설의 핵심입니다. 어저귀가 말하는 "친교적 조력", 즉 "살아 있는 것들이 살아 있는 것들을 돕고 싶어 하는 마음"이야말로 우리가 잃지 말아야 할 것이죠. 코로나로 지친 우리에게 "호혜적 사랑"과 "완전히 다른 방식으로 진실된 것"을 보여주는 이 소설은 어느새 내려앉는 여름 빛처럼 마음을 환히 비춰줄 것입니다.

TOP 3. 프로젝트헤일메리

"이름도 기억 못하는데 인류의 희망이라고?" 우주에서 깨어난 남자의 절망적 미션. 《마션》 천재 작가 앤디 위어의 역작

라이언 고슬링 주연 영화화 확정, 전 세계 30개국 동시 출간. 《마션》으로 우리에게 익숙한 앤디 위어가 이번에는 더 큰 스케일로 돌아왔습니다. 15세부터 미국 국립연구소에서 일한 '천재'가 이번에는 지구 멸망이라는 거대한 위기를 다룹니다. 그의 장점은 여전합니다. 현존하는 물리 법칙을 하나도 깨뜨리지 않으면서도 끝없이 페이지를 넘기게 만드는 스토리텔링 말이죠.

"호수가 다현의 몸을 삼켰다" 아니, "헤일메리호에서 혼자 깨어났다"

주인공이 긴 수면에서 깨어난 곳은 우주 한복판, 헤일메리호라는 우주선 안입니다. 문제는 자신의 이름조차 기억하지 못한다는 것. 설상가상으로 함께 탔어야 할 동료들은 모두 죽어있습니다. 우주선을 뒤진 끝에 그가 깨닫는 충격적 사실. 그는 인류를 구할 마지막 희망이자, 우주에서 죽을 예정인 과학자였습니다.
지구는 '아스트로파지'라는 미지의 생명체 때문에 태양 온도가 떨어져 멸망 위기에 처한 상황입니다. 주인공은 그 해결책을 찾아 지구로 보낸 후 우주에서 홀로 죽는 것이 임무였죠. 말 그대로 '편도행 헤일메리호'입니다. 그런데 잠깐, 우주선 계기판에 이상한 신호가 잡힙니다. 기억도 되찾아야 하고, 인류도 구해야 하는데 갑자기 외계인의 등장이라니요?
하지만 이 작품의 진짜 매력은 절망적 상황 속에서도 시시때때로 농담을 던지는 주인공과 작가 특유의 낙관론입니다. 앤디 위어는 "모르는 사람을 위해 구급차를 부르고, 구급차가 지나가면 길을 비켜주는 평범한 선의가 뉴스에 나오지 않지만, 그런 작은 선의가 미래를 더 좋게 만든다"고 말합니다. 실제로 소설 속에서는 미국, 소련, 러시아, 중국이 국경을 넘어 협력하는 모습이 그려지죠.

왜 지금 읽어야 할까요?

중학교 선생님이었던 주인공이 학생들을 위한 작은 행동으로 시작해 결국 지구를 구하게 된다는 설정 자체가 가슴 뭉클합니다. 소수의 영웅이 아닌, 다수의 평범한 사람들이 각자 자리에서 보이는 작은 선의가 범우주적 구원으로 이어진다는 메시지는 코로나 시대를 살아가는 우리에게 특별한 의미로 다가옵니다. "당신의 작은 선의 역시 지구를 구하는 영웅이 될 수 있다"는 속삭임을 들을 수 있는 작품입니다.

TOP 2. 홍학의자리

"다현은 누가 죽였을까?" 한국 미스터리 사상 전무후무한 충격. 10년 경력 스릴러 장인, 정해연의 역작

10년 가까이 스릴러 장르에만 매진해온 정해연 작가가 신작 『홍학의 자리』로 돌아왔습니다. 그동안 장편과 단편을 가리지 않고 독자들의 시선을 사로잡아온 그가 이번에는 "한국 미스터리 사상 전무후무한 반전"을 들고 나타났다고 합니다. 과연 어떤 이야기일까요?

"호수가 다현의 몸을 삼켰다" 충격적인 시작

이야기는 한 남자가 사체를 호수에 유기하는 장면으로 문을 엽니다. "호수가 다현의 몸을 삼켰다"라는 섬뜩한 문장으로 시작해서 "그런데, 다현은 누가 죽였을까?"라는 질문으로 끝나는 프롤로그만으로도 벌써 심장이 두근거리죠.
총 21개의 챕터로 구성된 이 작품은 매 챕터마다 놀라운 전개를 보여줍니다. 다음 챕터를 읽지 않고서는 도저히 책을 덮을 수 없을 만큼 탁월한 스토리텔링이 펼쳐집니다. 차근차근 쌓아 올린 긴장감이 절정의 순간 터지는 클라이맥스는 정말 한국 미스터리에서 찾아보기 힘든 반전이라고 하네요.
하지만 이 책의 진짜 매력은 단순한 '반전 미스터리'에 그치지 않는다는 점입니다. 그 충격적인 반전이 빛을 발하는 것은 짜임새 있는 플롯과 완성도 높은 캐릭터들이 이야기의 재미를 한껏 끌어올렸기 때문입니다. 반전을 빼고서도 작품 자체의 매력이 충분하다는 게 정해연 작가의 실력을 보여주는 대목이죠.

왜 지금 읽어야 할까요?

"이 행복이 영원할 거라고 생각한 적은 없었다. 그러나 이런 끝을 상상한 적도 없었다." 이 한 문장이 주는 서늘함만으로도 이 책을 집어들 이유는 충분합니다. 10년 경력의 스릴러 전문 작가가 공들여 만든 완성도 높은 미스터리를 놓칠 이유가 있을까요? 예측 불가능한 반전과 함께 밤샘 독서의 쾌감을 선사할 작품입니다.

TOP 1. 혼모노

"진짜가 뭐죠?" 2024년 가장 뜨거운 질문을 던지는 책. 지금 가장 핫한 작가, 성해나를 아시나요?

예스24 '2024 한국문학의 미래가 될 젊은 작가' 1위, 젊은작가상 2년 연속 수상, 이효석문학상까지. 성해나는 지금 한국문학계에서 가장 뜨거운 이름입니다. 그가 두 번째 소설집 『혼모노』로 돌아왔습니다. '혼모노'는 일본어로 '진짜'를 뜻하지만 인터넷에서는 조롱의 의미로 변질된 단어죠. 이 변화가 바로 이 책의 핵심입니다.

당신의 '진짜'는 안녕하신가요?

표제작 「혼모노」에서는 30년 차 박수무당 문수가 등장합니다. 그에게 30년간 깃들어 있던 신령이 갑자기 20대 젊은 무당에게 가버렸다고 하네요. "할멈이 넌 너무 늙었다더라." 과연 누가 진짜 무당일까요? 이 이야기는 단순히 무당 이야기가 아닙니다. 전통과 현대, 기성세대와 젊은 세대 사이의 갈등을 예리하게 보여줍니다.
「길티 클럽: 호랑이 만지기」는 더욱 현실적입니다. 윤리적 논란에 휩싸인 세계적 영화감독의 팬클럽 이야기죠. 진짜 팬이라면 감독을 무조건 옹호해야 할까요? 아니면 잘못을 인정하는 게 진짜일까요? 팬덤 문화의 어두운 면을 날카롭게 파헤칩니다.
「스무드」에서는 재미 한인 3세가 한국을 처음 방문해 겪는 정체성의 혼란을 블랙코미디로 그려냅니다. 미국인보다 더 미국인 같던 그가 우연히 태극기와 성조기를 든 노인들 사이에서 느끼는 소속감과 배신감은 오늘날 우리의 모습과 닮아있습니다.

왜 지금 읽어야 할까요?

배우 박정민은 "넷플릭스 왜 보냐. 성해나 책 보면 되는데"라고 말했습니다. 이 책은 단순한 재미를 넘어 우리 시대의 본질적 질문을 던집니다. 무엇이 진짜이고 무엇이 가짜인지, 우리는 어떤 경계선 위에 서 있는지. 완벽한 답 대신 생각할 거리를 주는 소설들입니다.

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넷플릭스 1위 감독의 숨겨진 걸작들... 당신이 놓친 진짜 명작은?

스다미 — Sun, 6 Jul 2025 01:46:22 +0900

# 오징어 게임 황동혁 감독, 그가 만든 진짜 명작들

전 세계를 사로잡은 황동혁 감독. 하지만 그의 진정한 실력은 이미 오래전부터 입증되었다. 데뷔작부터 남한산성까지, 그가 쌓아온 필모그래피를 살펴보자.

마이 파더 (2007) - 도전적인 데뷔작

황동혁 감독의 첫 장편 영화다. 실화를 바탕으로 한 충격적인 소재를 다뤘다. 연쇄살인범을 주인공으로 설정해 큰 논란을 일으켰다. 실제 범죄자 미화 논란이 있었다. 피해자 유족 묘사 방식도 비판받았다. 하지만 데뷔작치고는 상당히 비범했다는 평가도 받았다. 이미 이 작품에서 황동혁 감독의 특징이 드러났다. 안전한 소재를 피한다. 사회적으로 민감한 문제를 정면으로 다룬다.

도가니 (2011) - 사회를 바꾼 영화

공지영 소설을 원작으로 한 사회고발 영화다. 광주 인화학교 사건을 다뤘다. 영화 한 편이 법까지 바꾼 전례 없는 사례가 되었다.

폭발적인 흥행

개봉 사흘만에 91만 관객을 동원했다. 청소년 관람불가 등급임에도 최종 466만 명이 관람했다. 입소문만으로 계속 관객이 늘어났다. 관객 한 명이 분노해서 신발을 던졌다는 일화도 있다. 그만큼 강렬한 충격을 준 작품이었다.

절제된 연출의 힘

충격적인 소재를 다뤘지만 선정적이지 않았다. 황동혁 감독은 "소설도 실화의 절반으로 줄인 것이고, 영화는 그것의 절반으로 또 줄인 것"이라고 했다. 그럼에도 많은 관객이 충격을 받았다. 현실이 얼마나 참혹했는지 알 수 있는 대목이다. 이 영화로 황동혁 감독의 대표적 특징이 확립되었다. 무거운 소재를 절제된 방식으로 다루는 것. 사회적 메시지를 강하게 전달하는 것.

수상한 그녀 (2014) - 장르적 변신

도가니와는 정반대인 따뜻한 코미디로 돌아왔다. 800만 관객을 동원한 대흥행작이다. 황동혁 감독의 장르 스펙트럼이 얼마나 넓은지 보여준 작품이다.

심은경의 완벽한 연기

70세 할머니가 20세로 돌아간다는 설정. 이를 설득력 있게 만든 것은 심은경의 연기력이었다. 심은경이 아니었다면 평작 이하가 되었을 것이라는 평가까지 나왔다. 네이버와 다음 영화 평점에서 9점을 넘었다. 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 가족 영화였다. 황동혁 감독 작품 중 유일하게 가볍게 볼 수 있는 영화로 평가받는다. 다국적으로 리메이크되었다. 전 세계적으로 통하는 스토리임을 증명했다.

남한산성 (2017) - 깊이 있는 걸작

김훈의 동명 소설을 영화화했다. 병자호란이라는 치욕의 역사를 다뤘다. 하지만 신파나 과도한 애국심에 기대지 않았다.

균형잡힌 시각

척화파 김상헌과 주화파 최명길. 어느 한쪽만 편들지 않았다. 인조까지 포함해 세 인물 모두를 입체적으로 그렸다. 각자의 고뇌와 아픔을 섬세하게 묘사했다. 인물들의 심리를 직접 설명하지 않았다. 오로지 관조적인 묘사만으로 보여줬다. 관객이 스스로 인물에 몰입하게 만들었다.

말의 무게

이 영화의 핵심 주제는 '말의 무게'다. 말의 무게를 견뎌낼 줄 아는 자와 그렇지 못한 자의 차이를 그렸다.
갇힌 공간인 남한산성 안에서 벌어지는 논쟁. 격정적이지 않고 매우 묵직하고 냉정하게 연출했다. 반면 무책임한 사대부들의 모습은 유난히 격정적으로 대비시켰다.

원작자의 극찬

원작자 김훈이 극찬했다. "내가 소설로 표현하려던 의도를 영상으로 잘 표현했다"고 말했다. "작가인 내가 숨겨둔 메시지를 감독이 끄집어내는 것을 보고 '들켰구나' 싶었다"고도 했다. 개봉 당시엔 대화 위주라 지루하다는 평도 있었다. 하지만 시간이 지나면서 작품성을 인정받았다. 지금은 명작 사극으로 평가받는다.

황동혁 감독의 작품 세계

절제된 연출

충격적이고 폭력적인 소재를 다룬다. 하지만 선정성에 기대지 않는다. 절제된 연출로 더 강한 임팩트를 만든다.
실화나 역사물에서는 철저한 고증을 지킨다. 영화적 과장 없이 담백하게 현실을 보여준다.

넓은 장르 스펙트럼

사회고발 영화부터 가족 코미디까지. 황동혁 감독의 장르 스펙트럼은 매우 넓다. 각 장르에서 보여주는 연출력도 수준급이다. 어두운 작품에서는 날카로운 비판 의식을. 밝은 작품에서는 따뜻한 감성을. 장르의 본질을 정확히 파악하고 구현한다.

사회적 메시지

안전한 길을 택하지 않는다. 사회적으로 민감한 주제를 피하지 않는다. 자신이 하고 싶은 이야기를 끝까지 밀고 나간다.때로는 논란을 일으키기도 한다. 하지만 그런 용기가 있었기에 의미 있는 작품들이 탄생할 수 있었다.

결론

황동혁 감독의 진가는 이미 증명되었다. 마이 파더의 도전 정신. 도가니의 사회적 영향력. 수상한 그녀의 대중적 감각. 남한산성의 작가적 깊이. 각 작품이 서로 다른 매력을 지녔다. 하지만 그 안에는 일관된 철학이 흐른다. 절제된 연출. 사회적 메시지. 장르를 가리지 않는 연출력. 황동혁 감독의 다음 작품도 기대된다. 그의 작품 세계는 여전히 진화하고 있다.

난 돈을 벌고 싶다!!! 반드시 성공으로 이끄는 도서 BEST 3

스다미 — Mon, 3 Jul 2023 23:18:10 +0900

성공으로 이끄는 도서 BEST 3

부의 추월차선

60세에 부자가 되길 원하는가? 아니면 30대에 부자가 되길 원하는가?
당신은 부자가 되길 원하지만 인생의 황혼기에 부자가 된다면 과연 만족할 수 있을까?
저자 엠제이 드마코는 젊은 백만장자를 만난 이후 부와 젊음을 모두 갖기 위해 수많은 시행착오를 겪었다.
결국 그만의 법칙을 발견했고, 자신만의 법칙으로 30대에 백만 달러를 벌었으며 40대가 오기 전 은퇴했다.
이 책은 "젊은 부자가 되는 길"을 정리한 것이다.

엠제이 드마코는 우리가 자유를 사기 위해 자유를 팔고 있다고 말한다.
돈을 벌기 위해 직장을 다니는데 직장은 당신의 시간을 내줘야 하기 때문이다.
당신의 시간은 결국 인생을 말한다.
결국 직장에서 돈을 벌기 위해 당신의 인생을 파는 것이다.

부자 되기 40년 플랜에 속지 마라

절약, 금융상품, 부동산 등 수십 년을 노력해야 빛을 볼 수 있는 재테크 정보가 넘치는 이른바 "부자 되기" 책들에 속지 말자.
이들이 말하는 내용은 부자가 될 수 있지만 너무 오래 걸린다.

저자는 수백만 달러를 벌기 위해서는 수백만 명에게 영향을 끼쳐야 한다고 말한다.
당신이 10달러짜리 미용실을 운영한다고 해도 수백만 명에게 미용서비스를 제공할 수 있을까?
수백만 달러를 벌려면 수백만 명에게 서비스를 제공해야 한다고 말한다.

이 책을 통해 부와 젊음을 모두 챙기는 방법을 배워보자.

세이노의 가르침

당신이 부자 되는 법을 가르치는 책이 아니다.
목차를 봐도 재테크 기법과 같은 내용은 나오지 않는다.
저자가 처절하게 살아온 인생이야기를 들려주며 삶을 어떻게 살아갈지에 대한 고민을 나눈다.
당신 스스로의 인생을 위해 삶의 자세부터 바로잡도록 도와주며 힘들고 어려운 일을 열심히 해낼 수 있도록 도와주는 책이다.

저자인 필명 세이노는 현재까지 믿고 있는 것들에 대해 No라고 말하라(Say No)는 뜻이다.
어릴 적 집안이 망해 학비를 직접 벌어야 했다.
보따리 장사, 과외, 입시영어학원, 번역 등을 하여 학비를 벌었고 이후 쉬는 날 없이 십 년 넘게 일과 공부에 몰두하였고 의류, 컴퓨터, 음향기기, 유통, 무역등 돈되는 모든 일을 하여 자산을 모았다.
외환투자, 부동산경매, 주식 등으로 자산을 불려 지금의 천억 원대 자산가가 되었다.
학연, 혈연, 지연, 정치적 배경 없이 홀로 현재의 자산을 이룩했다.

돈에 기죽지 마라!

저자는 자본주의에서 돈 없이 살아갈 수 없다고 말한다.
자본주의에서 돈은 마치 피와 같다.
우리 몸 전체를 순환하며 생명을 유지시키는 피는 계속 돌아야 한다. 돈도 마찬가지다.
저자는 피가 부족한 당신을 위해 피를 수혈하듯 이 책을 썼다.
당신이 삶을 살아가는 데 필요한 지혜를 수혈받길 바란다.
그리하여 그 누구든 살아가면서 돈때문에 소중한 걸 포기하지 않는 세상이 되기를 꿈꾼다.

원씽

원씽(ONE THING)

당신 주변에 얄밉게도 무슨 일을 해도 항상 잘 풀리는 사람이 있지 않는가?
반대로 정말 열심히 살지만 제대로 풀리는게 하나도 없다고 여기는 사람도 있다.
사람들은 이를 보며 타고난 팔자는 이길 수가 없구나 생각한다.
또한, 난 운없는 팔자인가 보다 하며 좌절하곤 한다.

저자는 ‘꼭 해야 할 일’에만 집중했느냐 ‘필요 없는 일’에 에너지를 낭비했느냐가 위대한 성과를 내는 인생과 평범한 인생을 결정짓는 차이라 말한다.
성공은 동시다발적으로 일어나는 것이 아닌 순차적으로 일어나기 때문이다.

도미노의 법칙

올바른 결정을 내리고, 그 다음에 또 올바른 결정을 내린다.
이 결정들이 시간이 흐르며 쌓이다 보면 성공의 잠재력이 터지듯 발산된다.
저자는 이를 도미노 효과라 말한다.
첫 번째 도미노만 정확히 찾아 쓰러뜨린다면 줄지어 늘어선 수많은 도미노는 자연히 쓰러지게 된다는 것이 성공의 도미노 효과이다.
모든 일을 시작하게 하는 단 하나의 도미노!!
술술 잘 풀리는 인생을 경험하고 싶다면 ‘원씽(The One Thing)’이라 부르는 이것을 찾아내는 것이 중요하며
이 책은 원씽을 찾는데 도움을 줄 것이다.

[동기부여 책추천] 작심삼일! 새해엔 반드시 목표달성한다! 의지를 불태워주는 도서 추천 BEST 5

다이어트, 금연, 영어공부 등등 매번 새해가 되면 의지를 불태우며 계획 세웠던 일을 기억할 것입니다. 하지만 그 다짐이 지켜지는 일은 없어지고 어느샌가 전과 같은 똑같은 일상으로 돌아가게

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직장인 노예에서 벗어나는 법!! 사회 초년생을 위한 재테크 도서 BEST 3

흔들리는 주식시장과 폭등하는 부동산 시장으로 인해 재테크에 대해 많은 관심이 쏠리고 있습니다. 단순히 월급만으로는 서울에 전세집 구하는 것조차 힘든 시대 입니다. 이제 막 사회에 발을

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어리지도 많지도 않은 서른 전에 읽으면 좋은 책 5가지

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간 건강을 위한 필수 가이드: 전문가들이 권장하는 간에 좋은 음식

스다미 — Thu, 27 Apr 2023 16:32:39 +0900

인체에서 가장 크고 가장 필수적인 기관 중 하나인 간은 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 결정적인 역할을 합니다. 간은 영양소 대사, 해독, 호르몬 생성, 그리고 담즙 생성을 포함한 무수한 기능을 수행합니다. 그러나 간 건강이 나빠지면 몸 전체에 광범위한 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 무기력과 소화불량과 같은 가벼운 문제에서부터 생명을 위협하는 간 질환에 이르기까지 심각성이 다양할 수 있습니다. 간 건강의 중요성을 이해하고 간 기능이 좋지 않은 증상을 인식하는 것은 우리가 예방 조치를 취하고 최적의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

간 건강이 좋지 않은 증상은 여러 가지로 나눌 수 있는데, 이러한 경고 신호에 주의를 기울이는 것이 필수적입니다. 대표적인 간 건강이 좋지 않은 증상에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

1. 피로:
간 건강 문제의 가장 일반적인 지표 중 하나는 지속적인 피로입니다. 피로는 간의 담즙 생성과 직접적으로 연관될 수 있습니다. 담즙은 영양소를 소화하고 흡수하며 몸에서 노폐물을 제거하는 역할을 합니다. 담즙 생성이나 운반에 문제가 있을 경우 피로를 유발하는 물질이 제대로 배출되지 않아 피로감이 지속될 수 있습니다. 우리의 간 건강을 돌보고 적절한 담즙 생산을 보장함으로써, 우리는 피로와 싸우고 우리의 에너지 수준을 유지할 수 있습니다.

2. 피부 문제:
간 건강과 관련된 또 다른 증상 범주는 피부와 관련된 문제입니다. 간이 스트레스를 받거나 최적의 기능을 하지 못할 때, 피부에 영향을 미칠 수 있습니다. 황달은 간이 담즙색소인 빌리루빈을 제대로 배출하지 못해 생기는 대표적인 증상입니다. 이로 인해 피부와 눈이 노랗게 될 수 있으며, 간 기능이 저하될 수 있습니다. 또한, 간경변증 환자는 "거미 혈관종"과 손바닥의 홍조를 경험할 수 있으며, 이 두 가지 모두 간 건강이 손상되었음을 나타냅니다. 간을 건강하게 유지함으로써, 우리는 또한 피부의 건강을 유지할 수 있습니다.

3. 복부 불쾌감:
상복부의 불편함은 잠재적인 간 이상의 신호일 수 있습니다. 이것은 지방 대사와 소화에 영향을 미치는 나쁜 담즙산 생산과 배출 때문일 수 있습니다. 배가 더부룩하거나 오랫동안 포만감을 느끼는 것도 간 질환을 가리킬 수 있습니다. 이러한 경우 복부에 액체가 축적되는 복수가 의심될 수 있으며, 발생의 85%는 간경변의 합병증입니다. 이러한 증상을 모니터링하고 필요할 때 의사의 조언을 구하는 것은 추가적인 간 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

간 건강을 유지하기 위해서는 균형 잡힌 식사를 하고 고지방, 고단백, 고탄수화물 식사로 간에 무리를 주지 않는 것이 필수적입니다. 간에 좋은 음식을 우리의 식단에 포함시키는 것은 간 기능, 해독, 그리고 세포 재생을 지원하는 것을 도울 수 있습니다. 간 건강에 유익한 음식의 몇 가지 예는 다음과 같습니다:

1. 비트:
비트에는 간 해독과 세포 재생을 돕는 베타인이 풍부합니다. 그것들은 또한 간 건강에 중요한 성분인 베타-레인, 섬유질, 철분, 베타-시아닌, 그리고 엽산을 포함하고 있습니다. 비트의 펙틴이라고 불리는 섬유질은 간을 깨끗하게 하고 독소를 제거하는 것을 돕습니다. 하지만 비트는 다른 채소보다 당분이 높기 때문에 당뇨병이 있는 사람들은 비트를 조심스럽게 섭취해야 합니다.

2. 브로콜리:
브로콜리는 항암 효과가 있고 간에서 독소를 배출하는 것을 돕는 글루코시놀레이트를 함유하고 있는 십자화과 식물입니다. 그것은 또한 지방 흡수를 줄이는데 도움을 주며 간암의 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다. 무, 양배추, 그리고 콜리플라워와 같은 다른 십자화과 채소들도 비슷한 이점을 제공합니다.

3. 양배추:
또 다른 십자화과 식물인 브뤼셀의 새싹은 브로콜리보다 글루코시놀레이트를 더 많이 함유하고 있으며 암세포 성장을 억제하고 세포사를 촉진하는 항산화제인 설포라판의 두 배나 되는 양을 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 브뤼셀의 새싹에 있는 높은 수준의 비타민 A와 C 또한 우리 몸의 산화 방지 과정을 지원합니다.

4. 잎이 많은 녹색채소:
시금치와 케일과 같은 잎이 많은 녹색 채소를 식단에 포함시키는 것은 간 건강에 이롭습니다. 이 채소들은 건강한 간 기능을 유지하도록 돕는 강력한 산화 방지제인 글루타티온이 풍부합니다. 특히 시금치에는 베타카로틴도 풍부해 간세포 생성을 지원하고 간염 치료에도 효과적입니다. 잎이 많은 녹색 채소를 섭취하는 것은 간이 손상되었을 때 신체에 필수적인 미네랄과 비타민을 제공할 수 있고 신진대사 과정에 대한 추가적인 지원이 필요합니다.

요약하자면, 좋은 간 건강을 유지하는 것은 우리의 전반적인 건강을 위해 필수적입니다. 피로, 피부 문제, 복부 불쾌감 등 간 기능이 떨어지는 증상을 인지하는 것이 더 심해지기 전에 어떤 문제를 해결하는 데 중요합니다. 균형 잡힌 식단을 채택하고 간에 좋은 음식을 통합함으로써, 우리는 간의 기능을 지원하고 간 질환을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

기침이 오래간다면 만성기침을 의심해보자! 만성기침 원인과 치료방법

스다미 — Tue, 23 Feb 2021 23:48:26 +0900

○ 만성기침 이란?

기침은 쉽게 누구에게나 찾아올 수 있는 불청객으로 보통은 2주 정도면 저절로 낫습니다. 하지만 때로는 그보다 훨씬 오래 지속되기도 하는데 의학적으로 성인을 기준으로 8주 이상 기침이 이어진다면 ‘만성기침’이라고 부릅니다.

'만성기침'의 경우에는 일반감기와 달리 병을 야기하는 원인이 존재하기 때문 저절로 낫기가 어렵습니다. 때문에 정확한 원인에 따라 반드시 의사의 진찰에 따라 자세한 검사를 시행해야 합니다.

○ 만성기침의 원인?

만성기침의 3대 원인으로는 보통 후비루증후군, 위식도역류성질환, 천식이 있습니다.

1) 후비루증후군

후비루증후군은 흔히 ‘콧물이 뒤로 넘어가는 증상’을 말하며 평소에 콧물이 많은 환자가 콧물이 목 뒤로 넘어가며 목 뒤의 ‘기침 수용체’를 자극하면 기침이 발생합니다. 후비루 증후군의 원인은 매우 다양하며 알레르기성 비염, 감염(감기) 후 비염, 부비동염(축농증) 등이 있습니다. 기침할 때 입안을 자세히 보면 콧물이 뒤로 넘어가는 모습이 보이기도 합니다. 후비루증후군의 경우는 병원에서는 콧물을 줄이는 항히스타민제 등의 약물치료를 시도하여 치료 할 수 있습니다.

2) 위식도 역류성질환

위식도 역류성질환은 특이하게 위에서 식도로 위산과 함께 역류한 음식물이 식도를 자극해 기침이 나게 하는 증상이 나타납니다. 즉, 호흡기 질환의 문제가 아니며 누워 있다 일어나는 아침에 주로 기침이 발생하는 게 특징입니다. 때문에 식사 후 바로 눕지 않아야 하며, 야식과 과식 줄이는 등의 생활습관을 교정하여야 증상이 개선됩니다. 만약에 기침이 심하다면 위산억제제를 사용할 수도 있습니다.

3) 천식

천식도 만성기침을 일으키는 대표 원인 중 하나로 마른 기침이 특징입니다. 기도가 특정 물질에 반응해 수축하면서 나오게 되는 기침으로 알레르기 검사로 확진할 수 있습니다. 치료제로는 흡입형 스테로이드, 기관지확장제 등을 사용해 치료할 수 있습니다.

○ 만성기침이 계속된다면?

심한 기침으로 인해 배에 힘이 들어가면 요실금 증상이 나타나기도 하지만 만성 기침이 반드시 요실금을 유발하는 것은 아닙니다. 하지만 만약에 요실금 증상이 나타나면 비뇨의학과 진료를 함께 받는 것이 좋습니다. 또한 심한 기침이 지속된다면 천식, 폐렴 등 다른 질환으로 발전할 수 있기 때문에 꾸준한 치료가 필요합니다.

○ 만성기침의 진단방법

기침이 지속된 기간과 청진 등을 통해 만성 기침 여부를 판단하여 진단 할 수 있습니다. 추가적으로 흉부 X-ray 검사, 폐 기능 검사 등이 필요할 때도 있습니다.

○ 만성기침 치료방법

일단 기침이 2주가 지나도 낫지 않는다면 즉시, 병원에 진단을 받고 치료를 받는 것이 중요합니다. 또한 기침을 유발하는 원인을 찾아 치료하는 근본 치료가 가장 중요합니다. 하지만 원인을 찾지 못한 경우, 원인과 관계없이 기침을 억제하는 대증 치료를 시행할 수 있습니다.

○ 만성기침 주의사항

만성 기침 환자는 호흡기가 예민해지는데 그 상태에서 오염된 공기, 건조한 실내 등의 환경에 노출되면 증상이 더 심해질 수 있습니다. 또한 개인에 따라 호흡기에 특정 알레르기를 일으키는 인자가 있을 수 있기 때문에 항상 실내를 청결히 유지하며 적절한 습도와 온도를 유지하는 것이 좋습니다.

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알츠하이머병은 무엇이며 증상과 치료방법은?

스다미 — Tue, 19 Jan 2021 23:51:12 +0900

알츠하이머병이란?

알츠하이머병은 뇌 신경세포가 서서히 죽어가는 퇴행성 신경 질환으로 이상 단백질(아밀로이드 베타 단백질, 타우 단백질)이 뇌 속에 쌓이면서 생기는 질환입니다. 정상적인 사람이 나이가 들면서 세포가 손상되어 점차 증세가 나타나기 때문에 퇴행성이라는 단어가 붙었습니다.

치매 환자의 50~60% 정도가 알츠하이머병에 의한 치매 증상을 보일 정도로 알츠하이머병은 치매를 유발하는 가장 흔한 원인으로 알려져 있습니다.

알츠하이머병을 유발하는 원인은?

알츠하이머병을 유발하는 확실한 원인이 모두 밝혀진 것은 아니지만 몇 가지 밝혀진 유전자적인 위험 인자가 있습니다. 조발성 가족성 알츠하이머병은 21번 염색체에 있는 아밀로이드 전구단백질(APP) 유전자에 돌연변이가 있으면 65세 이전에 치매가 나타난다고 알려져 있는데 특히, 21번 염색체에 이상이 있는 '다운 증후군'(몽고증) 환자는 중년기가 되면 거의 대부분 알츠하이머병과 같은 뇌의 변화가 나타난다고 합니다.

이외에도 1번 염색체에 있는 PS2 유전자의 돌연변이, 14번 염색체에 있는 PS1 유전자의 돌연변이도 가족성 알츠하이머병을 유발하며, 19번 염색체에는 아포지질단백 E4 대립유전자가 있는데 그것이 가족성 알츠하이머병과 65세 이후에 산발적으로 생기는 만발성 치매의 위험 인자로 작용한다고 합니다.

또한, 이미 알려진 알츠하이머병의 원인인 고령, 다운 증후군, 저학력, 치매의 가족력, 80세 이상의 여성 등이 있으며, 고혈압, 당뇨, 고지질혈증, 비만 등 심혈관 위험 또한 직간접적으로 알츠하이머병의 발병 기전에 관여합니다.

알츠하이머병의 원인은 한 가지 이론으로 설명할 수 있는 통일된 가설은 아직 없으며, 어느 특정 단일 원인에 의한 질환이라기보다는, 신경계 노화 현상이 진행되는 상태에서 유전적 위험 요소와 환경적 위험 인자가 더해진 복합적인 원인에 의해 나타난다고 볼 수 있습니다.

알츠하이머병의 증상

■ 기억 장애
알츠하이머병 환자의 가장 흔한 증상으로 병의 초기에는 새로운 정보의 등록, 저장, 재생(단기 기억)이 어려워지고,

병이 진행하면 오래전에 습득한 장기 기억도 잊어버립니다.

1) 중요한 소지품을 잘 잃어버립니다.
2) 사람 이름을 잘 잊어버립니다.
3) 가스 불에 음식을 올려놓은 것을 잊어버려, 음식을 자주 태웁니다.
4) 같은 말을 반복합니다.
5) 병이 진행하면 자신의 이름, 자신의 얼굴, 가족의 얼굴 등 자신과 관련된 것들을 잃어버립니다.
6) 기억 장애 때문에 일상생활에 문제가 생기는데, 자신이 겪었던 일 자체를 기억하지 못할 수도 있습니다.

■ 언어 장애(실어증)

물건의 이름이 금방 떠오르지 않아 '그런 것' 같은 표현으로 모호하게 돌려 말합니다.

또한, 점점 말이나 글을 이해하는 능력을 잃게 되며 들은 말을 메아리처럼 반복하거나, 같은 소리를 계속 되풀이합니다. 그러다 결국 이런 능력 마저도 잃어버리고 아무 말도 못 하게 됩니다.

■ 실행증
근력(힘)을 쓰는데 이상이 없지만, 요리하기, 세수하기, 옷 갈아입기와 같은 일상적인 동작에 장애를 보입니다.

■ 실인증

시력은 정상이나 사물을 구별하지 못하며, 심한 경우 가족이나 거울에 비치는 자신의 모습을 알아보지 못하게 됩니다.

■ 시공간 능력 장애

방향 감각이 떨어져 잘 알고 다니던 길에서도 길을 잃습니다. 운전 중 접촉사고를 자주 내거나, 익숙한 길에서 방향을 헤매 결국 운전을 하기 어려워집니다.

■ 판단력 장애

계산력이 떨어져 돈 계산을 틀리거나, 드라마나 영화 등의 내용을 잘 이해하지 못하며, 인간관계에서도 곤란한 상황을 빈번하게 만듭니다.

■ 행동 증상, 정신증적 증상

주로 알츠하이머병이 악화된 중기 이후에 보이는 증상으로 환자의 가족들을 곤란하게 만들기 때문에 가장 힘들어 합니다. 텔레비전에서 나오는 인물과 대화하려고 하거나, 거울에 비친 자신을 인식하지 못하고 대화하려는 행동을 하며 초조, 불안, 공격성 증가하기 때문에 환자를 의료 시설에 입원시켜야 할 수 있습니다.

■ 우울 증상
병의 초기증상으로 치매 환자 중 40~80%에서 우울 증상이 나타납니다.

■ 감정 변화

감정 상태가 불안정해지며, 사소한 일에도 화를 자주 내고 쉽게 울거나 웃습니다.

■ 야간 착란
밤이 되면 안절부절못하고, 이리저리 배회하며, 난폭해집니다. 흥분하거나 공격적인 행동을 하며 가출하는 상황이 발생하기도 합니다.

알츠하이머병 진단방법

1. 진단 과정

1) 병력 청취 및 이학적 검사

기억력 저하가 서서히 발생했는지 혹은 갑자기 발생했는지를 알아보며, 고혈압, 심장 질환, 뇌혈관 질환 등의 신체 질환의 존재 유무, 일상생활 기능 정도를 평가합니다. 문진으로 병에 대한 정보를 얻은 후 신체검사, 신경학적 검사, 정신 상태 검사를 시행합니다.

2) 검사실 검사
치매 증상을 일으킬 수 있는 신체 질환이 있는지를 혈액 검사, 소변 검사, 흉부 방사선 검사, 심전도 검사 등을 통해 검사하고, 신경 심리 검사를 통해 기억력, 판단력, 언어 능력 등의 인지 기능을 평가합니다. 또한, MRI, CT, PET 등의 뇌 영상검사를 시행하여 뇌의 구조적, 기능적 상태를 평가합니다.

2. 알츠하이머병과 다른 질병 감별 진단

1) 섬망

섬망이란 망상, 불면증, 산만함, 초조함, 환미, 환시, 환청, 환촉, 감각 이상 등의 증상으로 전신 감염, 대사 장애, 저산소증, 저혈당증, 전해질 불균형, 간 질환, 수술 후 상태, 두부 손상 등으로 인해 나타날 수 있습니다.

고령자에게 섬망 증상이 발생하면 갑자기 심한 치매 환자처럼 보일 수 있지만 섬망의 경우 갑자기 발병하며, 원인 증상을 교정하면 호전될 수 있다는 점에서 치매와 구별됩니다.

2) 가성 치매

환자들은 기억력 저하를 호소하며, 기억 장애에 대해 실제보다 더욱 걱정을 많이 하는 경향을 보이는데, 그 중 가성치매는 치매와 유사하지만 뇌 병변이 없는 기능성 장애입니다.

우울증 환자에게 나타나는 증상으로 인지 장애가 감소되는 것에 비하면 사회생활 및 대인관계에 잘 적응하는 편입니다. 또한, 가성 치매는 항우울제 투약으로 호전될 수 있습니다.

3) 기타 신체 질환
감염성 질환, 영양 결핍, 갑상선기능저하증, 투석, 물리적 뇌손상, 정상압 수두증, 약물 및 독소 등으로 치매와 유사한 증상이 발생할 수 있습니다.

알츠하이머병 치료방법

현재까지 알츠하이머병에 대한 치료는 근본적으로 병을 치료하는 것이 아니며, 콜린성 신경 전달 기능을 강화하는 데 치료의 중점을 두어 기억력을 포함한 인지 기능을 개선하고자 합니다.

1. 약물 치료
콜린성 약제, NMDA 수용체 차단제 등을 사용하여 신경 인지 기능 활성 할 수 있습니다. 또한 치매로 인해 나타나는 정신 증상을 치료하기 위해 항우울제, 항정신병 약물 등을 사용하기도 합니다.

2. 기타 접근 방법

알츠하이머병은 현재까지 발생 기전이 확실히 규명되지 않았을 뿐만 아니라, 획기적 치료제도 개발되지 않고 있기 때문에 환자가 기본적인 일상생활을 최대한 스스로 유지할 수 있도록 작업 요법, 인지 기능 강화 요법 등을 제공하여 삶의 질을 향상시킬 수 있도로고 도와줍니다.

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[동기부여 책추천] 작심삼일! 새해엔 반드시 목표달성한다! 의지를 불태워주는 도서 추천 BEST 5

스다미 — Tue, 12 Jan 2021 23:13:12 +0900

다이어트, 금연, 영어공부 등등 매번 새해가 되면 의지를 불태우며 계획 세웠던 일을 기억할 것입니다. 하지만 그 다짐이 지켜지는 일은 없어지고 어느샌가 전과 같은 똑같은 일상으로 돌아가게 되고, 그런 자신의 모습을 한심하다고 자책하고 맙니다. 여기 당신의 의지에 불을 지펴줄 5권의 책을 소개합니다. 이 책들과 함께 새해엔 계획했던 목표를 꼭 이루시길 바랍니다.

1. 나의 하루는 4시 30분에 시작된다

김유진 저

더 나은 삶을 원한다면, 시작부터 바꾸자

9시 출근 전 2시간으로 만드는 인생의 터닝포인트! 내일이 기다려지는 기적의 모닝 루틴을 소개합니다. 이 책의 저자인 김유진 변호사는 하루를 매일 아침 4시 30분에 시작합니다. 아침형 인간으로 다시 태어나겠다고 다짐하지만 결국 1분만 더 자고싶다는 유혹을 못이기는 사람들을 위한 책입니다. 15만 팔로워를 가진 인기 유튜버인 저자가 수년간 4시 30분에 하루를 시작해온 아침 시간의 힘을 이야기합니다.

저자는 이 책에서 새벽 시간만큼은 약속, 업무 등 예상치 못한 것들로부터 방해받지 않고 내가 주도하는 시간이라고 말하고 있습니다. 이러한 시간은 반드시 특별한 일을 하지 않아도 자연스럽게 인생의 터닝 포인트를 만들 수 있다고 말합니다. 저자는 인생에서 주저앉고 싶은 순간이 왔을 때마다 이른 새벽에 일어났는데, 인종차별로 인해 힘든 유학 생활, 아르바이트를 병행하며 눈코 뜰 새 없이 공부했지만 변호사 시험에 떨어졌던 일을 새벽 기상으로 극복했던 일화를 소개합니다. 또한, 새벽 기상을 꾸준히 지킬 수 있는 실질적인 팁과 저자가 직접 고안한 플래너 작성법 소개하고, 새벽 기상을 실천하는 유명 인사들의 모닝 루틴을 통해 자신만의 아침형 라이프스타일을 만드는 구체적인 방법을 제시합니다.

2. 한 번이라도 모든 걸 걸어본 적 있는가

전성민 저

게임 폐인이 행정고시와 입법고시를 동시에 합격하는 방법!

20대 게임폐인으로 지내다 31살부터 공부를 시작하여 행정고시, 입법고시를 동시에 합격한 영화로 만들어져도 말도 안된다며 욕먹을만한 인생을 살아온 전성민 작가의 책입니다. 저자는 이 책을 통해 자신의 경험과 3000권의 독서를 통해 얻은 성공에 가장 빨리 도달하는 방법을 소개합니다. 가진 것도 없고, 이룬 것도 없고, 계획도 없이 지내던 저자의 인생에 ‘인생에 단 한 번이라도 후회 없이 모든 걸 걸어본 적이 있는가?’라는 질문을 마주하게 되고, 그 순간 단 한 번도 간절히 노력한 적이 없다는 사실을 깨닫게 됩니다. 그렇게 시작한 고시공부를 시작 2년만에 행정고시와 입법고시에 최종 합격하게 됩니다. 저자는 이 책을 통해 독자들에게 간절히 바라고 원하는 목표가 있다면 그 목표를 달성하기 위해 모든걸 건 노력을 해본적이 있느냐 질문하고 있습니다. 혹시 노력은 하지 않고 안 된다고 불평만 하고 있지는 않느냐고..

당신의 성공은 당신의 마음먹기 달려있으며, 불가능은 없다고 저자는 말하고 있습니다. 주변 환경을 탓하지 말고, 인생에 변명하지 말고, '할 수 있다'는 마음으로 포기하지 않고 노력하면 이루지 못할 일은 없다고 저자는 말하고 있습니다.

3. 나는 습관을 조금 바꾸기로 했다

사사키 후미오 저

좋은 습관을 지키는 50가지 방법

저자는 실천을 못하는 것은 의지력이나 인내의 문제가 아니라고 이야기합니다. 사람들은 의지력이 강해야만 결심한 행동을 지속할 수 있다고 생각하지만, 저자는 전혀 그렇지 않다고 말합니다. 또한, 성장을 보상으로 여기면 한계에 부딪히기 쉬우며, 성장하는 느낌이 들지 않을 때는 계속할 수 없다고 이야기합니다. 저자는 인간은 습관의 동물이며, 신호를 설계하고 몇 가지 규칙만 안다면 누구나 원하는 습관을 만들 수 있다고 주장합니다. 이 책을 통해 저자 본인이 3년간 나쁜 습관을 버리고, 좋은 습관을 몸에 새로 익히기 위해 직접 연구하고 실천하며 얻은 좋은 습관을 만드는 50가지 단계를 소개합니다. 악순환의 고리를 끊기, 하지 않을 일을 정하기, 버리고 싶은 습관은 진입장벽을 높이기, 제 3자의 시선으로 생각하기, 눈앞의 목표만 바라보기 등 50가지 단계를 거쳐 각자의 습관을 만들고 원하는 바를 이룰 수 있도록 돕고 있습니다.

4. 미라클 모닝 기적의 공식

할 엘로드 저

인생의 한계를 딛고 일어설 삶의 비법

세상에서 가장 성공한 사람들이 수백 년 동안 사용해왔으며, 시대를 초월해서 효과가 입증됐지만 지금까지 간과된 법칙을 할 엘로드는 기적의 공식에서 소개하고 있습니다. 이 공식은 단 두가지로 이루어져 있는데, 바로 ‘확고한 신념’과 ‘남다른 노력’ 입니다. 이 책은 두려움을 신념으로 바꾸고 부정적인 감정에서 해방하며, 잠재력을 100% 깨울 수 있도록 에너지를 끌어올려 긍정적인 결과를 끌어내는 방법을 알려줍니다. 또한, 독자가 따라 할 수 있도록 ‘30일간 기적의 공식 도전 계획’을 수록하여 기적을 현실화하고 계속 성공하는 사람이 되기 위한 단계별 계획을 수립할 수 있도록 도와줍니다.

5. 무조건 달라진다

션영 저

작심삼일을 반복하는 이들을 위한 행동 변화의 기술!

UCLA 의과대학 교수이자 15년간 수천 명의 삶을 바꾼 세계적인 행동과학자 션 영이 행동과학, 사회심리학을 토대로 행동을 바꾸고 유지할 수 있는 힘을 과학적으로 입증한 결과를 이 책을 통해 소개합니다. 저자는 목표를 이루는 습관은 누구나 과학적인 방법을 통해 가질 수 있다고 주장하면서 방법으로 7가지 힘, 즉 'SCIENCE'라 이름 붙힌 행동 프로세스를 소개합니다. ‘SCIENCE’란 행동의 사다리 만들기, 커뮤니티에 의지하기, 우선순위 정하기, 일을 쉽게 만들기, 뇌 해킹하기, 매력적인 보상 주기, 몸에 깊이 새기기를 의미합니다. '7가지 힘'을 바탕으로 놀라운 성과를 거둔 일화를 소개하면서 나만의 행동 프로세스를 만드는 법을 소개합니다.

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신장 결석의 원인과 증상은 무엇이며, 치료방법은 어떤 것이 있을까?

스다미 — Tue, 5 Jan 2021 19:27:58 +0900

신장 결석 이란?

신장 결석은 신장 안에 형성된 돌을 말하며, 소변 안에 들어있는 물질들이 결정을 이루고 침착이 되어 마치 돌과 같은 형태로 콩팥 안에 생기는 질환으로 합병증을 일으 킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 결석의 크기가 커지기 때문에 작은 결석이 발견되더라도 방치하지말고 정확한 검사를 통해 진단과 치료 방침을 결정해야 합니다.

신장 결석은 왜 생기는가?

신장 결석은 여러가지 물질로 구성되어 있는데, 감염이나 음식물, 약물 혹은 몸의 컨디션에 따라 소변의 칼슘이나 수산(oxalate), 요산(uric acid)의 농도가 증가하게 되면 신장 결석이 발생할 수 있습니다. 결석의 구성 성분은 이러한 생성 요인에 따라 달라집니다. 가장 흔한 신장 결석은 칼슘을 포함한 신장 결석입니다.

수산(Oxalate)
거의 모든 식물성 음식에 함유된 식물성 독소입니다. 식물이 포식자들로부터 스스로를 보호하기 위한 기초 방어 메커니즘으로 즉, 항-영양소로 작용합니다. Oxalates 분자는 칼슘과 같은 미네랄의 흡수를 억제합니다. 수산(Oxalate) 시금치, 비트, 근대, 루바브와 같은 채소와 견과류에 높은 비중을 함량하고 있습니다. 최근 연구 결과에 의하면 수산(Oxalate)이 자폐증의 치료와 관련이 있다고 보고된 적이 있습니다. 자폐 아동의 식단에서 수산(Oxalate)을 감량했을 때 인지 기능, 학업, 운동 등의 호전이 일어나는 것을 확인했다고 알려져 있습니다.

출처 : 엠디저널

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신장 결석이 생길 때 증상

아주 작은 신장 결석은 대부분 증상이 없습니다. 하지만 결석의 크기, 결석이 있는 위치, 그리고 감염이 있는지에 따라 달라질 수 있습니다. 신장 결석에서 흔히 발생하는 증상들로 등이나 옆구리의 통증, 혈뇨, 탁뇨, 빈뇨, 급뇨, 배뇨통, 오심과 구토, 발열과 오한 등이 발생 할 수 있으며, 이러한 증상들은 한가지만 나타나는 경우도 있으나 대개 여러 가지 증상이 복합적으로 나타납니다. 일부 환자에서는 아무런 증상을 느끼지 못하다가 신체검사이나 다른 병을 진단하기 위해 검사를 시행하는 과정에서 우연히 발견하기도 합니다.

신장 결석 진단 방법

신장 결석은 비뇨의학과, 소아비뇨의학과에서 진료 받을 수 있습니다. 신장 결석이 의심된다면 신장 결석의 가족력, 과거력, 통풍 여부, 환자의 증상을 확인합니다. 이후에 방사선 촬영, CT, 초음파 검사 등으로 결석의 위치와 크기를 확인하고 필요시 혈액 검사, 소변 화학 분석 검사를 시행할 수 있습니다.

■ 혈액 검사
- 혈액 중에 신장 결석을 유발하는 물질(요산과 같은)의 농도가 높지 않은지 확인하는데, 필요시 미네랄, 아미노산 등을 검사할 수 있는 특수 검사를 진행합니다. 또한 신장 결석으로 인한 신장의 기능 저하 발생 여부, 염증으로 인한 백혈구 수치가 올라갔는지 등을 확인합니다.

■ 소변 검사
- 소변의 색과 냄새를 확인하고, 눈으로 보이지 않아도 적혈구가 소변에 섞여 나오는지를 현미경으로 확인합니다.

■ 영상의학적 검사

- 복부 방사선 촬영, 복부초음파, 복부 컴퓨터단층촬영(CT)등을 통해 신장결석의 위치를 확인 합니다. 필요시 조영제를 이용한 컴퓨터단층촬영(CT)을 시행하여 정확한 결석의 위치와 소변의 흐름을 막는지 여부 확인, 결석과 동반된 비뇨기계 변형을 알아볼 수 있습니다.

신장 결석 치료 방법은?

① 경과 관찰

증상이 없는 아주 작은 신장 결석(일반적으로 5mm 미만)은 저절로 소변으로 배출되기 때문에 경과를 관찰하며 통증을 조절을 위해 적절한 진통제 투여, 필요시 요로의 수축을 이완시키는 진경제를 투여합니다. 소변으로 배출시키기 위해 수액을 주입하거나 다량의 물을 마시게 하는 방법이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 결석이 빠져나가는 과정에서 요관에 걸려 심한 통증이 발생하거나 감염이 동반될 경우 치료가 필요합니다.

② 체외 충격파 쇄석술(ESWL)

체외 충격파 쇄석술은 자연 배출이 어려울 것으로 여겨지는 큰 결석을 없애는데 필요한 치료법입니다. 시술전 영상의학적 방법으로 결석의 위치를 확인한 후 초음파를 이용한 충격파를 결석에 가하여 결석을 작은 조각으로 부숴 소변을 통해 자연히 배출되도록 합니다.

③ 연성 요관 내시경을 이용한 결석 제거술

전신마취를 하고 연성 요관 내시경을 이용하여 신장 결석을 직접 파쇄, 제거하는 방법입니다. 신장 결석의 크기가 크면 여러 차례에 나누어 수술합니다.

④ 경피적 신장 결석 절석술

체외 충격파 쇄석술이 성공적이지 않거나 결석의 크기가 큰 경우 경피적 신장 결석 절석술을 고려할 수 있습니다. 환자의 등의 작은 부위를 절개 후 신장으로 접근하는 관을 유치한 후, 결석을 파쇄하여 제거하는 방법입니다. 이 방법은 연성 요관 내시경을 이용한 수술보다 침습적이며, 출혈, 기흉 등의 부작용이 발생할 위험성이 높습니다.

⑤ 개복 혹은 복강경을 이용한 신장 결석 제거술
경피적 신장 결석 절석술과 마찬가지로, 신장 결석의 크기가 클 때 고려해야하는 수술 방법입니다. 최근에는 치료 방법의 침습성과 합병증의 위험 때문에 드물게 시행합니다.

신장 결석 예방법과 / 생활습관

■ 물 많이 마시기

물을 많이 마시면 소변이 희석되어 화학 물질이 결석을 생성할 기회를 줄이기 때문에 신장 결석을 예방하기 위해 평소에 물을 자주 마셔야 합니다. 또한, 음식에 들어 있는 칼슘은 소장에서 옥살산염(수산)과 결합하여 혈액으로 들어가는 옥살산염(수산)을 감소시키고, 이를 통해 옥살산염(수산)이 소변으로 배출되는 것을 줄여 줍니다. 따라서 시금치, 근대, 차, 커피, 콜라, 초콜릿, 견과류 등과 같이 옥살산염(수산)이 들어있는 음식의 섭취량을 조절해야 합니다.

■ FAQ

Q. 신장 결석을 약물을 이용해서 치료할 수도 있나요?
A. 결석 발생의 원인이 확인되면 경우에 따라 약물치료를 하는 경우도 있지만 대부분의 경우 통증에 대한 치료와 식이 요법으로 치료합니다.

Q. 신장 결석이 재발할 가능성은 어떻게 되나요?
A. 요로결석이 한번 생긴 사람은 치료 후 5년 내 약 50%, 평생 동안 80%가 재발합니다. 때문에 치료 후에는 재발을 막기 위해 예방법을 지키는 생활습관을 가지도록 노력을 해야합니다.

Q. 신장 결석에 좋은 음식과 주의해야 할 음식이 있나요?
A. 신장 결석 예방을 위해서는 식이 요법이 가장 중요하며 첫번째로는 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 두 번째로 짜게 먹지 말아야 합니다. 소금 성분이 소변으로 배출될 때 칼슘이 같이 배설되므로 결석의 발생을 촉진합니다. 마지막으로 동물성 단백질의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

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[ 파이어족이란? ] 나는 40세에 은퇴하기로 했다!!

스다미 — Thu, 31 Dec 2020 00:59:25 +0900

사람마다 어떤 행복을 추구하느냐에 따라 다양한 소비성향을 보입니다. 현재보단 미래를 위해 특별한 소비생활을 실천하고 있는 파이어족이 젊은 층의 새로운 라이프 스타일로 떠오르고 있습니다. 파이어족이란, 경제적 자립, 조기 은퇴를 뜻하는 신조어(FIRE, Financial Independence Retire Early)로 30대 후반에서 40대 초반이라는 이른 나이에 조기 은퇴를 목표로 소득의 70% 이상을 줄이며 근검절약하는 젊은 세대를 말합니다.

파이어 운동은 1990년대 미국에서 처음 등장했고, 2008년 글로벌 금융위기 때 온라인을 통해 급속히 퍼지게 됬습니다. 글로벌 금융위기 이후 이어진 경기 침체기에 사회생활을 시작한 밀레니얼 세대(1981~96년생)가 파이어 운동에 주목하기 시작했습니다. 이러한 현상을 BBC는 “유례없이 길고 지루한 금융위기를 겪으면서 밀레니얼 세대를 중심으로 파이어 운동이 영국·호주·네덜란드·인도 등지로 확산했다”라고 소개했습니다.

직장인의 공감을 얻고 있는 만화 ( 출처 : www.instagram.com/yangchikii )

젊을 때 열심히 일하고 모아둔 자금으로 일찍 은퇴하여 경제적으로 자유로운 여생을 보내고자 하는 라이프 스타일은 한번 사는 삶, 현재를 즐겁게 살자는 욜로(YOLO, You Only Live Once)와는 상반대는 모습입니다.

이전 60~70년대생의 세대가 직장 생활에서 삶의 가치를 찾고, 사회적으로 인정받고자 했던 모습과는 사뭇 다른 모습입니다. 사회적인 판단이나 다른 이들의 평가를 무시하고 자신이 진정으로 행복을 느끼는 일에 집중하고 삶의 가치를 높이는 것에 집중하고 있습니다.

파이어족이 되기 위한 재테크 전략은 ?

① 명확한 목표를 세워라

파이어 운동이 시작된 미국의 기준에선 파이어족은 연 생활비의 25배를 모으면 경제적 자유가 가능하다고 말하고 있습니다. 예를 들어 1년 동안 생활비로 4천만 원을 쓴다고 가정하면, 4000만 원 * 25 = 10억 원을 모으면 됩니다. 이렇게 모은 돈을 부동산, 주식 등 연 수익 5~6%가 날 수 있는 곳에 투자한다면 매년 4%로 정도만 생활비로 사용해도 물가상승률, 시장 하락 등을 대비하며 생활할 수 있다는 계산입니다. 하지만 최근 저금리, 저성장 시대를 고려한다면, 33배의 법칙, 40배의 법칙이 적합하다는 의견도 있습니다. 일단 목표자금을 설정하면, 매년 얼마만큼의 돈을 모아야 하는지 알 수 있으며, 이 목표를 채우기 위한 방법을 체계적으로 계획할 수 있습니다. 또한 자신의 현재 소득 수준이나 재무상황에 따라 목표한 자금의 준비기간을 조절할 수도 있습니다.

② 불필요한 지출을 통제하라

파이어 운동의 가장 큰 핵심 전략은 근검절약입니다. 극단적 일수도 있지만 소득의 70% 이상을 저축할 수 있는 극도로 절약하고 절제하는 라이프스타일을 실천해야 합니다. 소크라테스가 말한 ‘행복은 더 많은 것을 추구하는 것이 아니라, 더 적은 것으로 행복해지는 능력에 키우는 데 있다’를 실천해야 합니다.

우리나라 30대 가구의 평균 소득 대비 저축률은 34% 에 불과하기 때문에 현재의 지출을 크게 줄이기 위해서는 라이프 스타일을 전면 개조하는 결단력이 필요합니다. 가장 먼저 자신의 지출을 카테고리 별로 파악하고 주요 지출 항목을 살펴봐야 합니다. 다음 지출의 우선순위를 정하고, 자신이 생각하는 것보다도 더 과감히 불필요한 지출을 줄여가야 합니다.

③ 부업으로 소득을 늘려라

하지만 결국 소득에 한계가 있기 때문에 지출을 줄이는 데는 한계가 있습니다. 때문에 주소득 이외에 다른 소득을 더 늘리는 방법을 찾아야 합니다. 소득을 늘리는 가장 효과적인 방법은 주소득을 얻는 직장에서 연봉을 높이는 것이지만 이건 말처럼 쉽지 않으며, 단기간에 올리는것 또한 어렵습니다. 때문에 부업을 통해 추가소득을 높히는 방법을 고려해야 합니다. 지출을 줄이기 위해 최대한 발품을 팔아 싼 물건을 찾는 일보다 그 시간을 활용해 추가로 얻을 수 있는 부가 소득을 만드는 일이 더 효과적입니다. 기존에 많이 하던 방법으로는 아르바이트, 대리운전 등이 있으며, 최근에는 유튜브, 블로그, 배달대행 등 다양한 수익을 창출할 수 있는 방법들이 다양하게 있습니다. 물론, 퇴근 후 또 다른 일을 한다는 것은 매우 어렵습니다. 하지만 추가적으로 얻을 수 있는 부업 또한 자신의 경력된다는 마음으로 실천해야 합니다.

④ 저축하고 투자하라

같은 금액을 저축하더라도 어떻게 투자하고 운용하느냐에 따라 목표자금 마련에 걸리는 시간이 달라집니다. 극단적으로 지출을 줄여 모은 돈과 추가적으로 얻은 부수익을 어떻게 효과적으로 증식할 수 있는지 많은 고민이 필요합니다.

예를 들어 30대 가구 평균소득(5,982만 원)의 70%를 저축(4,187만 원)하여 목표자금 10억 원을 준비한다고 가정할 때, 수익률이 0%라면 25.9년이 걸리게 됩니다. 하지만 연평균 수익률이 3%라면 18.3년, 4%라면 17.1년, 5%라면 16.1년으로 준비기간이 줄어듭니다. 즉, 수익률이 1% 높아지면, 은퇴가 1년 이상 빨라지게 됩니다.
하지만, 말처럼 쉽게 수익률을 높이는 것은 쉽지 않습니다. 금융과 경제에 대한 지식과 경험이 요구되기 때문입니다. 높은 기대수익은 그만큼 높은 위험을 동반하기 때문입니다. 때문에 충분한 공부와 자신의 투자성향과 목표 수준에 맞는 투자방법을 찾아야 합니다.

FIRE족의 위험요소

과거 고속 성장 시대에는 고금리로 인해 저축만으로도 충분히 자산 증식이 가능했지만, 저성장 시대에 사는 우리들에게는 연 생활비의 25배가 부족할 수 있고, 기대수명의 증가로 계획보다 더 많은 은퇴자금이 필요할 수 있습니다.

또한, 생각지 못한 사고, 의료비, 내 집 마련, 결혼자금, 육아비 등등 현실적으로 큰 지출을 피할 수 없기 때문에 파이어족이 되는 일은 쉽지 않습니다. 이외에 예측할 수 없는 위험요소인 금융시장이 악화는 은퇴 후 생활에 큰 차질이 생길 수 있습니다. 때문에 FIRE 보다는 은퇴를 최대한 미뤄야 한다는 DIRE(Delay Inherit Retire Expire)가 필요하다는 의견도 있습니다.

어쩌면 파이어의 진정한 의미는 조기 은퇴가 아니라, 내가 원할 때 내가 하고 싶은 일을 하며, 불합리한 회사 생활에 묶여 살지 않아도 되는 경제적인 자유에 있다는 것을 주목해야 합니다. 따라서, 파이어족 전략을 따라 하는 것은 큰 수익을 얻을 수 있는 방법과 그 궤가 같기 때문에

무조건적인 조기 은퇴를 목표로 하기보다는, 파이어족의 돈 모으는 방법을 자신이 견딜 수 있는 수준에서 실천해 나간다면 미래에는 경제적 자유를 얻을 수 있다는 희망을 품을 수 있을 것입니다.

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암 원인과 예방 수칙 10가지 알아보기

스다미 — Tue, 22 Dec 2020 21:05:41 +0900

암 이란?

여러 가지 원인으로 인해 세포가 정상적으로 분화하지 않고, 계속해서 성장하는 것을 종양(tumor)이라 합니다. 종양에는 양성종양과 악성종양이 있는데, 이중 악성종양을 암이라고 합니다. 암세포는 성장이 조절되지 않으며, 주위 조직으로 침투하여 멀리 떨어져 있는 조직으로 퍼져나가 전이하는 특징을 가지고 있습니다.

우리나라는 4명중 1명이 암으로 사망하며, 암 발병은 해가 지날수록 증가하고 있습니다. 인류가 극복하지 못한 많은 질환 중에서도 특히 암은 우리에게 가장 위협적인 질환인 것은 의심의 여지가 없습니다.

암의 원인과 예방

암 발생 원인으로 흡연, 식이 습관, 음주, 유전인자, 방사선에의 노출, 환경 오염, 각종 약물, 바이러스 감염 등이 있다고 알려져 있지만 정확한 원인은 밝혀지지 않았습니다. 하지만 암의 위험인자를 피하고 정기적인 검진으로 암을 조기 발견하고 조기 치료하면 암을 어느 정도 예방할 수 있습니다.

흡연

흡연은 가장 중요한 암의 위험요인으로 알려져 있습니다. 담배는 다양한 발암물질을 포함하고 있으며 특히 폐암 발생의 위험요인으로 알려져 있습니다. 흡연을 하는 사람은 비흡연자보다 폐암발생의 위험이 10 배 이상 높으며 그 외에도구강암, 인두암, 후두암, 식도암, 방광암, 췌장암의 발생과도 매우 높은 연관성이 있습니다.

식이습관
식생활은 암 발생과 밀접한 관계를 가지고 있습니다. 지나치게 짠 음식, 태운 고기의 섭취, 동물성 지방의 과다한 섭취가 암을 유발시키는 요인입니다. 짠 음식은 위암, 식도암, 구강암의 발생과 관련이 있고, 동물성 지방은 유방암과 대장암의 발생이 증가합니다. 육류 섭취의 증가 등 식생활의 서구화로 인해 최근 유방암, 대장암, 전립선 암 등이 폭발적으로 증가하고 있습니다. 가공 식품이나 인스턴트 식품, 소금에 절인 음식, 식품 첨가물에도 발암인자가 포함되어 있기 때문에 인스턴트식품보다는 신선한 음식을 골고루 섭취하고, 과다한 지방의 섭취를 줄이는 것이 중요합니다.

음주
술은 흡연이 식도암이나 인두암, 후두암을 일으키는데 보조적인 역할을 하며 과음으로 인해 발생하는 암은 간암, 구강암, 폐암, 후두암, 식도암, 위암, 대장암, 직장암, 유방암 등이 있습니다.

감염

암은 전염병이 아니지만 일부 바이러스나 균에 의한 감염이 간접적으로 암을 발생시키는 것에 관련되어 있습니다.가장 대표적인 것이 B형 간염입니다. B형 간염환자의 간암 발생률은 정상인보다 100배 이상 높은 것으로 알려져 있습니다. B형 간염에 걸리지 않은 사람들은 B형 간염 백신 접종을 통하여 예방하는 것이 중요합니다.

암예방 10가지 수칙

1. 담배를 피우지 말라.

담배연기에는 암을 일으킬 수 있는 24개 이상의 화학물질이 포함되어 있으며, 암으로 인한 사망자 중 3분의 1은 흡연과 관련이 있습니다. 특히 폐암은 사망환자의 약 85%가 흡연과 관련이 있으며, 또한 구강, 후두, 식도, 위, 췌장, 신장, 방광암 등도 흡연과 관계가 깊습니다.

2. 지방과 칼로리를 제한하라.

고지방 음식을 먹는 사람들은 대장암, 유방암, 전립선암 등의 발생율이 높습니다. 또한 고지방과 칼로리의 과다한 섭취는 비만의 원인이 되는데, 비만은 신체의 내분비 체계를 변화시켜 세포 분열을 가속화시키기 때문에 암의 위험인자가 될 수 있습니다. 따라서 지방과 칼로리를 제한하는 것은 서구형암을 예방하는 지름길이며, 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단을 통해 여러가지 음식을 골고루 먹는 것입니다.

3. 과도한 음주를 제한하라.

과도한 음주는 구강, 목, 식도 등 특정한 부위에서 발생하는 암 발생 위험을 증가시킵니다. 특히, 담배와 술을 함께 하는 사람은 구강암과 식도암에 걸릴 확률이 더욱 올라갑니다.

4. 짜고 맵거나 불에 직접 태운 음식을 삼간다.

국내 암 발생 1위인 위암은 짠음식이나 소금에 절인 음식이 위점막을 손상시켜 암 발생을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 역학조사 결과 음식을 짜게 먹는 나라의 위암 발생이 미국보다 2~3배 높다고 밝혀져 있습니다. 숯불에 구운 쇠고기 등 가열로 검게 탄 음식에는 발암성이 강한 벤조피렌 등 여러 가지 발암물질이 생성되기 때문에 검게 탄 음식은 피하는 것이 좋습니다.

5. 과일, 채소 및 곡물류를 충분히 섭취하라.

당근, 차, 쑥갓, 시금치, 미역 등의 베타 카로틴은 산화방지, 활성산소 제거, 암세포 증식 억제, 발암억제를 하는 것으로 알려져 있고, 과일 등에 함유되어 있는 비타민 C는 발암 초기 단계에 정상 세포가 돌연변이 세포로 되지 못하게 저지한다고 밝혀져 있습니다. 또한, 비타민 E는 항산화 작용이 강하여 암발생의 원인이 되는 활성산소를 차단하여 세포의 손상을 막아주며, 섬유질은 대장암을 줄이는데 효과적입니다. 통밀빵, 귀리, 쌀 등의 곡물 섬유소는 위암의 위험도를 낮출 수 있습니다.

6. 적당한 운동을 하되 무리하지 않는다.

일주일에 5일, 하루에 30분 이상 규칙적으로 운동을 하는 것이 좋습니다. 운동은 적정한 체중을 유지시키고 면역력을 높여 줍니다. 또한 운동은 혈중 철분이 감소되어 조직에 손상을 줄 수 있는 활성산소의 생성을 막아주며, 배변활동을 활성화해 대변에 섞여 있는 발암물질이 대장이 노출되는 시간을 줄여 대장암의 발생을 줄일 수 있습니다.

7. 스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활한다.

스트레스는 흡연이나 음주 등의 위험한 생활습관을 유발시킵니다. 스트레스와 면역기능, 암과의 관계에 대한 가능성을 최근 연구를 통해 점점 밝혀지고 있으며

스트레스가 면역체계를 변화시키며, 특정 면역세포의 수와 활동이 저하되면서 암이 유발될 수 있다는 연구결과도 있습니다.

8. 생활환경
생활을 하다보면 본인도 모르는 사이에 발암물질에 노출되는 경우가 의외로 많습니다. 환경에 따라 마스크 착용은 물론 건물안에서도 환기를 자주 해야 합니다. 위생 또한 꼭 신경써야 합니다.

9. 숙면하기
바쁜 현대인들은 잠을 못 자는 경우가 많습니다. 성인 기준 하루 7시간 이상 수면을해야 스트레스를 없애고 면역력을 높히기 때문에 하루 7시간 이상 잠을 잘 수 있도록 규칙적인 생활패턴을 만들어야 합니다.

10. b형 간염 예방접종 받기

30대 이상 연령은 면역력이 없을 가능성이 높으니 b형 간염 항체 검사를 한 후 예방접종을 받는 것이 좋습니다. b형 간염 예방접종은 간암 예방의 가장 첫번째입니다.

암 예방 수칙은 어쩌면 너무 뻔한 이야기들 입니다. 하지만 이런 원칙을 실천하는 것은 어떤 보약을 먹는 것보다 훨씬 중요하고 힘든 일입니다. 암은 갑자기 발생하지 않으며, 어느 정도 식별 가능한 크기로 자라는 데는 몇 년 혹은 몇 십년이 걸립니다. 그 과정에서 인체가 암을 제거할 수 있는 기회는 수없이 많기 때문에 자신의 신체의 변화에 관심을 가지고 건강을 유지하기 위해 앞서 말한 수칙을 꾸준히 지키도록 노력하는 것이 현재, 우리가 할 수 있는 암 예방법이라 하겠습니다.

암검진의 필요성

암 검진은 신체적 이상이나 증상이 없을때 검사를 받아 병을 조기에 발견하여 치료하고자 하는 것이 목적입니다.

암의 완치율이 낮은 이유는 치료가 가능한 초기를 놓치고 암이 상당히 진행되어 증상이 있을 때 병원을 찾기 때문입니다. 그렇기 때문에 암 검진을 통해 암의 발생을 줄이고 설령 암이 발생하였다 하더라도 조기에 치료하여 암으로 인한 사망율을 낮추어야 합니다. 한국인에게 흔한 위암, 간암, 대장암 유방암, 자궁경부암 등은 비교적 쉽게 검진을 받을 수 있으며, 조기에 발견하여 치료 받을 경우 대부분 완치가 가능합니다.

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1970년대, 식이섬유를 적게 섭취하는 사람들에게서 대장암, 심장병, 당뇨병 등의 성인병이 많다는 학설이 발표되면서 식이섬유에 대한 관심이 높아졌습니다. 식이 섬유는 탄수화물, 지방, 단백

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[책추천] 다들 잘사는데 나는 왜? 상대적 박탈감에서 벗어나도록 도와주는 책 BEST 4

스다미 — Tue, 15 Dec 2020 20:22:14 +0900

1. 오늘부터 부러움에 지지 않고 살기로 했다

지그리트 엥겔브레이트 저

자존감을 갉아먹는 질투로부터 나를 지키는 방법!

타인의 삶을 부러워하는 우리의 모습을 객관적으로 조명하여 우리 안의 내적 결핍과 연결하는 다리 역할을 해주는 책입니다. 부러움에는 우리의 욕망이 숨겨진 상태로 담겨 있습니다. 그렇기 때문에 저자는 목적에 부합하도록 감정 조절만 한다면 부러움에 지지 않을 수 있다고 말합니다. 자기 삶의 만족과 타인의 욕구를 혼동하지 않고, 남이 가진 것을 자신도 가져야 한다는 생각에서 벗어날 때 비로소 온전한 나로 살 수 있다고 말하고 있습니다.

책에는 질투심에 대한 TEST가 부록으로 들어 있는데, 이를 통해 자신의 질투 유형을 파악하고, 현실적인 극복 방안을 배울 수 있으며 인생에서 정말로 소중한 것이 무엇인지 깨닫게 해줍니다. 타인의 삶에 대한 맹목적인 부러움, 시기, 질투로부터 자신을 해방시킬 수 있도록 도와줍니다.

2. 나는 된다 잘된다

박시현 저

“나는 된다 잘된다!”
돈, 직장, 관계, 명예, 사랑, 건강, 행복까지 당신의 꿈을 이루는 단 하나의 법칙이 있습니다. 그건 바로 ‘자기 확신’ 입니다. 삶이 허무하고 희망이 없다고 느껴지며, 성공자들을 보며 상대적 박탈감을 느끼고, 자신이 별볼일 없다 생각한다면 인생은 더 이상 나아지지 않습니다. 반면 매번 일이 잘 풀리고 원하는 바를 이루는 사람들은 한가지 공통점이 있습니다. 바로 하나같이 자신에 대한 믿음이 강하다는 것입니다. 그들은 미래 지향적이고 행동력이 뛰어납니다. 이 책은 당신에게 긍정적 자기 확신이 가져다줄 인생의 변화와 꿈을 이룰 수 있는 노하우 및 사례를 소개하고 있습니다. 나에 대한 믿음이 없다면 삶은 불행해지기 시작합니다. 스스로를 의심하게되며 점점 그 어떤 것도 믿지 못하게 되버리기 때문입니다. 타인은 타인대로, 나는 나대로의 삶에 만족할 수 있는 '자기 확신의 힘'을 <나는 된다 잘된다>를 통해 배울수 있습니다.

3. 참 소중한 너라서

김지훈 저

있는 그대로의 나를 바라볼 수 있는 방법

'2년이 넘도록 서점 베스트셀러','100주가 넘는 시간 동안 베스트셀러' 이 책의 수식어 입니다. 왜 내가 있는 그대로 소중한 사람인지, 내가 좋아하는 것에 다른 사람의 인정이나 납득이 필요하지 않은지, 그 이유를 깨닫게 해주는 책입니다. 저자는 <참 소중한 너라서>를 통해 힘내라는 막연한 위로 보단 지금의 아픔을 바라보는 당신의 시선이 바뀔 수 있는 가슴 절절한 위로의 말들을 전해주고 있습니다. 첫장부터 마지막장까지, 그 시선의 변화를 시키기 위한 작가의 진심이 느껴지지 않는 페이지가 없을 정도로 독자를 생각하는 마음을 고스란히 느낄 수 있습니다. 한 번이라도 상대적인 박탈감을 느껴봤다면, 가장 필요한 건 따뜻한 위로일 거예요. 뒤틀리고 미운 감정에 스스로가 자꾸만 작아진다면 이 책을 통해 상처받았던 지난 시간들을 위로받고 더욱 높아진 자존감으로 내일을 마주할 수 있을 것입니다.

4. 너무 외로운 사람들을 위한 책

오시마 노부요리 저

나만 외로운 게 아니었다!

외로움은 현대 사회에서 가장 흔한 감정입니다. 코로나 블루(코로나19 장기화로 인한 우울감과 무기력증)로 인해 외로움은 한층 더 깊어지고 있습니다. 인간은 사람과의 상호작용 속에서 자신의 존재를 확인하는데, 타인과의 직접적인 교류가 어려워지게 되면서 외로움을 호소하는 이들이 더욱 늘어나게 된 것입니다.

저자는 25년간 8만여 건의 심리 상담을 진행하면서 알게 된 외로움에 관한 연구내용을 모두 이 책에 담고있습니다.

외로움은 어디서 오는지, 외로움을 어떻게 이해하고 해결할 수 있는지, 외로움을 느끼는 사람들은 어떠한 패턴을 보이는지 등에 관해 총 4장의 구성으로 설명하고 있습니다.

제1장 ‘외로움이란 무엇인가?’

제2장 ‘외로움은 왜 문제가 되는가?’

제3장 ‘외로움을 없애는 법’

제4장 ‘상대방의 외로움에 대처하는 방법’

쁜만 아니라 실제로 만났던 상담자들의 사례를 들어 누구나 쉽고 가볍게 읽을 수 있습니다. 이 책을 통해 아무도 알아주지 않았던 자신의 외로움과 괴로움에 대한 실체를 알고 나면 타인과의 갈등도 해소할 수 있을 것이며, 마음도 평온해질 것입니다.

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권고사직과 해고의 차이점, 해고예고 수당? 권고사직 위로금?

스다미 — Thu, 10 Dec 2020 12:22:17 +0900

통상적으로 해고는 회사 측이 노동자의 의사와 관계없이 일방적으로 근로관계를 종료시키는 법률행위를 말합니다. 해고는 3가지로 분류할 수 있습니다. 일반적인 통상 해고, 징계해고, 회사의 귀책에 의한 정리해고로 나눌 수 있습니다. 근로기준법 제23조 1항에서는 회사는 노동자에게 정당한 이유가 없이 해고, 휴직, 정직, 전직, 감봉, 징벌(부당해고 등)을 못하도록 하고 있습니다.

또한, 근로기준법 제24조에서는 4가지 요건을 정해 회사의 귀책에 의한 정리해고를 엄격하게 막고 있습니다.

① 긴박한 경영상의 필요(경영 악화를 방지하기 위한 양도, 인수, 합병 등) 시에만 가능하며 ② ①항의 상황에서 회사는 해고를 피하기 위해 노력해야 하며 ③ 합리적이고 공정한 기준에 의한 해고대상자 선정합니다. 또한, ④ 해고 50일 전까지 통보하고 노동자 대표와 성실한 협의 하여야 한다고 정하고 있습니다.

해고의 분류

통상 해고(일반 해고)란 노동자가 정상적인 업무수행이 불가능하게 된 경우 행해지는 해고입니다. 이에는 업무에 대한 직무능력의 부족, 개인 성격에 의한 부적격 등을 포함합니다. 징계해고란 노동자가 직장 규칙, 계약의무의 위반을 한 것이 중대한 경우 그에 대한 제재로 행하는 해고를 의미합니다.

현 판례에 의하면 징계해고의 정당한 이유를 고용계약을 계속 시킬 수 없을 정도로 노동자에게 책임 있는 사유가 있을 때 징계해고가 가능할 정도로 징계해고의 요건에 대해서 엄격하게 규정하고 있습니다.

권고사직 이란?

권고사직은 말 그대로 사직을 권고한다는 의미입니다. 즉, 회사 사정이 어렵거나 노동자의 직무능력이 부족할 시에 사직을 권고하고 노동자가 이를 승낙함으로써 근로관계가 종료되는 것입니다. 이에 반해 희망퇴직의 경우 정년에 도달하지 않은 노동자에게 위로금과 같은 보상을 해주고 조기퇴직을 유도하는 형태 입니다. 회사 측에서 먼저 희망퇴직 공고를 하고 노동자가 신청을 하면 심사거쳐 승낙함으로써 합의에 의해 근로관계를 종료시키는 것입니다.

근로자가 권고사직을 받아들이지 않으면 법률적으로 효력은 없습니다. 이와 반대로 해고는 상대방의 동의가 필요하지 않은 의사표시로 해고를 함에 있어 직원의 동의는 필요가 없습니다. 즉, 권고사직과 해고는 직원의 동의가 필요한지로 구분할 수 있습니다.

권고사직과 해고는 무엇이 다르나요?

앞서 말한 것처럼 권고사직의 경우는 합의해지의 한 유형이고, 해고는 노동자의 의사에 상관없이 회사가 일방적으로 근로관계를 종료시키는 것입니다. 그렇기 때문에 권고사직에 대해서는 부당해고 구제신청을 하지 못합니다.

실제 실무에서는 권고사직과 해고를 명확한 구분하기 어려운 사례가 많기 때문에 노동자 본인이 해고에 대한 명확한 사유와 시기에 대해 서면으로 반드시 교부해 줄 것을 요청(근로기준법 제27조)해야 합니다.

만일 회사가 해고에 대한 서면통지를 거부한다면 권고사직으로 볼 수 있기 때문에 분명 해고가 명확함에도 서면통지를 다시 거부한다면 회사에 명확한 해고 사유를 요청할 수 있으며, 이에 대한 정당한 이유가 없다면 노동자는 해고를 받아들일 수 없음을 말해야 합니다.

해고예고 수당 이란?

근로기준법에서는 근로자를 해고하는 경우 30일전에 해고예고를 해야 하며, 만약 해고예고를 하지 않은 경우에는 30일분의 해고예고수당을 지급해야 합니다. 해고예고수당의 취지는 갑작스러운 해고로 인한 근로자의 생활상의 불이익을 최소화시키기 위한 것입니다. 간혹 해고예고수당을 위로금으로 착각할 수 있지만 엄연히 다른 부분입니다.

이러한 권고사직과 해고를 헷갈려 문제가 되는 경우가 있습니다. 만일, 회사에서 이번 달 말까지 일하고 나가달라는 권고사직을 통보받았을 경우 노동자의 동의가 없는 일방적인 통보이기 때문에 회사에서 권고사직이라는 용어를 사용했다 하더라도 이는 해고에 해당합니다. 따라서 30일 전에 통보하지 않았다면 해고예고수당을 지급해야 합니다.

하지만 회사 사정이 어렵다는 이유로 퇴사를 해줄 수 있는지를 물어봤고 그래서 알겠다는 대답을 하고 퇴사를 했을 경우 회사에서 권고사직이라는 명칭을 사용하지는 않았어도 근로자의 동의가 있기 때문에 권고사직으로 판단할 수 있습니다. 즉, 해고가 아니기 때문에 해고예고 수당을 지급할 이유가 없습니다.

권고사직과 위로금

법적으로 권고사직 위로금의 의무는 없기 때문에 노동자가 강제적으로 회사에 청구할 수 없습니다. 보통 회사에서 퇴사를 권유하는 경우 위로금을 조건으로 하는 경우가 많습니다.

권고사직 위로금을 지급하지 않은 경우?

앞서 말한 것처럼 권고사직 위로금을 회사가 지급하지 않는 경우 노동부를 통해 해결 할 수 없습니다. 회사와 민사소송으로 해결해야 하기 때문에 퇴사 전 위로금에 대한 약속을 꼭 서면으로 작성하여 보관한 하는 것이 좋습니다.

권고사직 위로금 기준은?
법적으로 정해진 위로금의 기준은 없으며 각 회사마다 규정에 의해 다릅니다. 보통 대기업의 경우 연봉 2~3년 치, 일반 중소기업에서는 통상적으로 3~5개월 정도의 위로금을 지급하는 경우가 많습니다.

권고사직을 하면 회사에 불이익이 있을까?

① 권고사직 이후에는 3년간 외국인을 고용하지 못합니다. 이는 내국인을 권고사직 하고 인건비가 저렴한 외국인을 고용할 수 없도록 막기 위함입니다.

② 정부지원 인턴 제도에서 제외됩니다.

③ 몇 번의 권고사직이 쌓이면 고용노동부의 블랙리스트에 올라 감시를 받게 됩니다.

④ 고용 유지 지원 사업대상에서 제외됩니다.

고용 유지 지원 이란?
회사가 어려워졌을 때 직원에게 권고사직을 하는 대신에 근로시간 조정 또는 휴가 등을 활용하여 고용을 유지할 경우에 정부에서 일정 금액을 지원해주는 제도입니다.

부당해고를 했다고 판단되면 어떻게 대응해야 하나요?

해고무효확인, 근로자 지위 확인의 본안소송, 근로자지위 보전 및 임금지급의 가처분 신청 등 법원을 통한 사법적 구제와 노동위원회를 통한 행정적 구제 방법이 있습니다.

부당해고 구제신청은 부당해고가 있던 날부터 3개월 이내에 사업장의 소재지를 관할하는 지방노동위원회에 신청할 수 있습니다. 만일, 지방노동위원회의 초심 결정에 불복하는 경우 구제 명령서나 기각 결정서를 통지받은 날부터 10일 이내에 중앙노동위원회에 재심을 신청할 수 있습니다.

(※ 단, 부당해고 구제신청은 회사에서 근무하는 상시근로자의 수가 5인 이상이 되어야만 신청할 수 있습니다.)

산재보험과 공상의 차이점, 산재보험 처리방법 알아보기

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산재보험과 공상의 차이점, 산재보험 처리방법 알아보기

스다미 — Tue, 8 Dec 2020 18:43:55 +0900

산재보험이란?

산업재해 노동자를 보호하기 위하여 지난 1964년도 최초로 우리나라 사회보험제도로 현행 4대 사회보험 중 가장 먼저 도입된 제도로 노동자와 그 식구의 생활을 보장하기 위해 나라가 책임감을 지는 의무보험입니다.

사무실, 공장, 건설현장, 식당 등 일터에서 일을 하다가 다치거나 병에 걸린 노동자는 누구나 산재보험을 통해 치료와 각종 급여를 받을 수 있으며 상담, 재활, 직업교육 등의 서비스를 통해 다치거나 병에 걸린 노동자가 다시 가정과 일터로 돌아갈 수 있도록 돕는 사회안전망 제도입니다.

예전에는 산재를 신청하려면 사고가 발생된 근무지를 소유하고 있는 해당 회사의 날인이 필요했는데 이는 산업재해 은폐, 해당 회사의 갑질 등 다친 직원보다 회사 입장이 더 유리한 신청절차였습니다. 하지만 이를 방지하기 위해 현재는 다친 직원이 직접 신청을 할 수 있도록 변경되었습니다.

산재보험 구분 : 어떤 보험급여를 받을 수 있나요?

치료와 관련한 요양급여	기타 : 보조기, 본인이 직접 낸 치료비용
일하지 못한 기간에 대한 휴업급여	70%에 해당하는 보험급여 지급
오랜 치료에 따른 상병보상연금	해당하는 경우, 휴업급여 대신 상병보상연금 지급
장해가 남은 경우 장해급여	(제1급~14급) 해당하는 장해보상비 지급
치료 후 간호 비용 간병급여	날에 대하여 간병급여 지급
직업 복귀를 위한 직업재활급여	훈련시 훈련비용과 훈련수당 지급
사망에 따른 유족급여	연금 또는 일시금 지급
장례를 위한 장의비	장례를 치른 사람에게 지급

산재보험과 공상 차이점

회사에서 일을 하다가 직원이 다친 경우, 회사는 직원을 치료해줘야하는 의무가 있는데 가볍게 다친 경우에는 상황에 따라서 응급처치 및 병원비를 지불해줘서 치료해주어도 되지만 경상부터는 상황이 달라집니다. 이를 보상하는 방법에는 산재보험을 통한 보상과 공상을 통한 보상이 있습니다.

▶ 회사(보상을 해주는 입장)

■ 공상 :

회사 내부에서 처리해주는 보상방법으로 일종의 회사와 직원의 합의입니다. 회사 자체에서 정한 규정에 따라 치료비, 임금, 위로금 등을 지급합니다. 따로 외부로 신고가 되지 않아 산재처리 기관은 모르기 때문에 추후에 사업을 진행할 때 불이익은 없습니다. 하지만, 산업재해를 은폐한 것이 걸리면 상당한 벌금과 불이익이 따를 수 있습니다.

■ 산재보험 :

산재보험에서 처리해주는 보상방법으로 휴업급여, 요양급여가 자동으로 당사자에게 지급되며 추후에 발생되는 모든 상황들을 대신 처리해줍니다. 공상과는 다르게 조사관이 조사를 나오며, 약간의 보험비 인상이 있습니다. 산재보험은 사망사고와 같은 중대재해가 아닌 이상 불이익이 거의 없습니다.

▶ 당사자(보상받는 입장)

■ 공상 :

회사와 협의를 하여 보상을 받는 방식이기 때문에 산재보험보다 빠르게 보상을 받을 수도 있는 장점이 있습니다. 하지만, 진단서와 의사소견서를 기준으로 예상하여 금액을 산정하기 때문에 회사의 규정에 따라 산재보험 보상금보다 공상으로 받을 수 있는 금액이 높을 수도 있고 낮을 수도 있습니다. 또한 상황이 악화되어 수술 또는 치료기간이 증가한 경우처럼 예상치 못한 상황이 발생한다면 이에 대한 보상을 받을 수 없을 확률이 높습니다. 회사 측에선 합의서에 없는 내용은 보상할 이유가 없어지며, 회사 입장에서는 합의서를 작성하며 그 시점에서 마무리를 지으려고 하기 때문에 제대로 보상받지 못할 가능성이 있습니다.

■ 산재보험 :

치료받는 기간 동안 요양급여(치료비), 휴업급여(임금)이 계속 지급됩니다. 또한, 치료가 끝나도 완치되지 않아 장해가 남아있는 경우 장해급여를 따로 신청할 수 있고 간병인이 필요한 경우에는 간병급여를 신청할 수 있습니다. 즉, 공상과는 다르게 추후에 발생될 수 있는 경우까지도 보상을 받을 수 있습니다.

산재보험 신청방법

병원에서 진단받은 진단서, 의사 소견서, 영상자료(X-ray, MRI 자료)를 가지고 직접 근로복지공단으로 가서 최초 요양 신청서를 작성하는 것이 보편적인 방법입니다. 하지만 공단이 설치하거나 지정한 병원에서 진단받고 산재보험을 처리하는 것이 더 편하므로 공단이 지정한 병원으로 가서 진단받았다는 가정으로 설명하겠습니다.

※ 근로 복지 공단 홈페이지에서 서식을 받아 진행 할 수 있습니다.

노동복지 허브, 근로복지공단

www.kcomwel.or.kr

▼▼▼

1. 사고 발생으로 치료를 받아야 하는 상황이 생기면 공단에서 지정한 병원으로 가서 진단을 받습니다.

2. 진단받은 진단서, 의사소견서, 영상자료(X-ray, MRI 자료)를 병원에 요구하여 받아옵니다. ( 지정된 병원에서 산재보험을 신청하면 알아서 자료가 근로복지공단으로 이동됩니다. 하지만 만약 본인이 직접 신청해야 하는 경우를 위해서 자료를 받아 놓는 것이 좋습니다. )

3. 해당업체 또는 회사에 연락하여 사업장 관리번호를 알아낸 후, 진단받은 병원의 원무과로 가서 최초 요양 신청서를 작성합니다. 만약 회사의 사업장 관리번호를 알려주지 않는 경우 근로복지공단 홈페이지를 통해서 알아볼 수 있습니다.

4. 최초요양 신청서를 작성 시, 사고 발생 경위를 매우 꼼꼼하게 모든 내용을 기입하며 해야 합니다. 누가 읽어봐도 이 사고 때문에 지금의 상태가 되었구나라고 알 수 있도록 정확하게 육하원칙을 지키면서 작성해야 합니다.

예를 들면 왼쪽어깨에 40Kg짜리 물건을 들고 계단을 오르다 발을 헛디뎌 계단에서 굴러 떨어져 왼쪽 어깨와 왼쪽 다리를 다쳤다와 같이 정확한 상황을 써야 합니다. 사고 발생 경위는 매우 중요하기 때문에 이를 잘 작성하지 못하면 산재보험 신청이 반려되는 사례도 있습니다. 지정병원의 원무과에 있는 산재 담당자에게 작성요령에 대해 조언을 받을 수 있습니다.

5. 최초 요양 신청서를 작성하고 지정된 병원의 원무과에 산재를 담당하는 직원에게 제출하면 됩니다.

담당직원은 이 신청서를 근로복지 공단으로 제출하고 근로복지 공단에 산재보험 신청서가 접수되면 담당자가 지정되며, 신청서에 기입된 연락처로 연락을 주고 산재보험이 진행됩니다.

산재보험 승인 과정

산재보험을 신청하면 빠르면 2~5일이 걸릴 수 있으며 보통 7~14일이 걸립니다. 하지만 인과관계가 복잡한 상황일 경우 검토기간이 길게는 몇 개월까지 가기도 합니다. 산재보험 신청 결과가 나오면 휴대폰으로 연락이 오지만, 지정된 담당자에게 연락하여 승인 여부를 확인할 수 있습니다. 또한, 인터넷을 통해서도 승인 여부와 과정을 확인할 수 있습니다.

고용, 산재보험 토탈 서비스 홈페이지 >> total.kcomwel.or.kr

인터넷으로 산재보험 승인여부 또는 과정 확인하는 방법

1. 근로복지공단 고용, 산재보험 토탈 서비스 홈페이지로 이동하여 로그인합니다.
2. 개인 탭의 정보조회를 클릭 후 민원조회를 클릭 합니다.
3. 민원조회를 클릭하면 나오는 항목들 중, 최초, 유족, 장해 진행 상세조회를 클릭합니다. 산재보험을 신청 시 기입한 내용을 기입하고 동의를 누른 뒤 조회 버튼을 클릭합니다.
4. 이 과정을 통해 현재 산재보험이 어떤 과정을 거치고 있는지 확인할 수 있으며 지정된 담당자의 이름과 연락처도 확인이 가능합니다.

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경동맥 협착증은 무엇이며 원인과 진단 그리고 치료방법을 알아봅니다.

스다미 — Mon, 7 Dec 2020 20:18:02 +0900

경동맥 협착증 이란?

경동맥은 심장과 뇌를 이어주는 양측 목 부분의 동맥으로 뇌로 가는 혈류의 약 80%를 보내는 중요한 혈관입니다. 이 혈관 내에 동맥경화가 진행되면서 혈관이 좁아지고 막히는 것을 경동맥 협착증이라 부릅니다.

경동맥 협착의 원인인 뇌허혈이나 뇌경색 등을 유발하는 질환으로 생활습관의 서구화, 인구의 고령화, 경동맥 초음파나 MRI 혈관조영술과 같은 영상검사로 경동맥 협착이 발견되는 경우가 많아지면서 최근 경동맥 협착 환자가 증가하고 있습니다. 우리나라의 경동맥 협착증이 있는 성인은 5.5%로 보고되고 있으며 특히 40대에 심각한 경동맥 협착증으로 수술받는 환자가 급증하는 추세이며 60대에 절정에 이릅니다. 중증 경동맥 협착증을 치료하지 않고 방치할 경우 뇌경색, 일과성 허혈증, 중풍 전조증 등을 일으키고 심해지면 뇌기능 마비와 함께 사망에까지 이를 수 있습니다.

경동맥 협착증의 원인

경동맥 협착은 고혈압, 당뇨, 고지혈증등의 만성질환, 흡연 등에 의해 경동맥의 혈관이 손상되거나 동맥경화가 발생하고 혈관벽에 콜레스테롤, 섬유조직, 염증세포, 칼슘 등이 쌓이면서 경동맥 내강이 점차 좁아지면서 결국 결국 막히게 되는 현상입니다. 이러한 현상은 어느 동맥에서나 생길 수 있으므로 더욱 주의해야 합니다. 심장에 혈액을 공급하는 관상동맥에 생기면 협심증, 심근경색이 됩니다. 그리고 뇌에 혈액을 공급하는 혈관에 생기면 뇌허혈, 뇌경색이 되고, 신장에 혈액을 공급하는 혈관에 생기면 신동맥 협착증, 2 차성 고혈압이 되며, 다리로 가는 혈관에 생기면 하지허혈과 괴사가 됩니다.

최근에는 생활 습관의 변화, 스트레스로 인한 경동맥 질환이 차지하는 비중이 증가하고 있습니다. 고혈압, 뇌졸중 등 혈관이 막혀 발생하는 허혈성 뇌혈관 질환 중 경동맥 질환이 약 30%를 차지할 정도입니다.

경동맥 협착 증상 무엇이 있을까?

혈관이 서서히 좁아지며 아무런 증상없이 막히는 사람도 간혹 있지만, 대부분의 경우에는 뇌로 가는 혈류가 부족해지거나 좁아진 동맥경화성 혈관에서 발생한 혈전이나 작은 조각이 갑작스럽게 경동맥이나 뇌혈관을 막게 되어 마비, 의식소실, 언어장애, 시력저하와 같은 뇌경색이나 일시적 증을 유발하게 됩니다.

동맥경화로 인해 뇌혈관이 좁아지면 뇌로 가는 혈류량이 줄어들기 때문에 해당 뇌가 맡은 기능이 감소하게 되는데 의식, 생각을 담당하는 대뇌에 혈액을 공급하는 동맥이 좁아지면 치매나 혼수가 오게 됩니다. 감각, 동작을 맡은 대뇌에 혈액을 공급하는 동맥이 좁아지면 반신마비, 및 감각 소실이 있을 수 있고, 동작 조절을 맡은 소뇌를 맡은 동맥이 좁아지면 걸음을 소위 갈지(之)자처럼 걷게 되는 증상이 나타납니다.

경동맥은 목에서 얼굴로 올라가면서 외경동맥과 내경동맥으로 나뉘는데, 내경동맥은 안구에 혈액을 공급하므로 내경동맥이 좁아지거나 막히면 시력이 나빠집니다. 또한 내경동맥이든 외경동맥이든 굵은 부위가 막힐수록 손상을 받는 부위는 넓어집니다. 많은 경우 증상 없이 지내기도 하지만 일시적으로 뇌로 가는 피의 공급이 차단되어 중풍과 비슷한 증상을 일시적으로 느끼는 경우도 있습니다.

경동맥 협착증의 진단 방법

안타깝게도 병원을 찾아 일부러 경동맥에 대한 검사를 하지 않으면 초기 진단이 어렵습니다. 증상을 발견한 경우에는 치료를 하더라도 이미 발생한 뇌경색에 의하여 휴유증이 남게 됩니다. 그렇기 때문에 뇌경색의 가족력, 당뇨, 고혈압, 심장이나 팔 다리 등의 혈관질환이 있다면 늦어도 50세 전 후에 건강 검진이 필수적입니다.

경동맥 협착증은 경동맥 초음파로 간단히 진단할 수 있는데, 컴퓨터 단층촬영(CT), 경동맥 도플러 검사, 자기공명촬영(MRI)을 이용한 경동맥 조영술을 통하면 경동맥 협착증의 정도를 정확히 확인할 수 있습니다. 이를 통해 예방 차원에서 경동맥 확장술을 시행하여 뇌경색의 위험을 예방할 수 있습니다.

경동맥 협착증 치료는 어떻게?

경동맥 협착증은 항혈소판제제 등의 약물 치료와 혈관 내벽의 죽상경화반을 제거하거나 혈관 우회로를 만드는 혈관 수술하는 방법이 있습니다. 경동맥 협착이 심하지 않고 증상이 없다면 만성질환을 조절하면서 약물치료를 하게 되지만 50% 이상의 협착이 있으면서 뇌경색이 발생하였거나, 아무런 증상이 없더라도 70% 이상의 협착이 있다면 뇌경색의 재발 및 예방을 위하여 경동맥 스텐트 설치술이나 수술 (경동맥 내막절제술) 등의 치료가 필요합니다.

경동맥 스텐트설치술은 대퇴동맥에 관을 삽입하여 경동맥 협착증이 있는 부위에 스텐트라는 금속 그물망을 펼쳐 좁아진 혈관을 넓혀주는 방법입니다. 전신 마취하여 목 부분과 경동맥을 직접 절개한 후 동맥경화성 물질이 침착되어 있는 혈관내막을 제거하는 경동맥 내막절제술은 오래전부터 시행되어왔던 치료 방법입니다. 하지만 전신마취의 필요 없이 대퇴동맥으로 작은 관을 삽입하여 경동맥 협착이 있는 부위에 풍선과 스텐트라는 금속 그물망을 펼쳐 좁아진 혈관을 넓혀주는 경동맥 스텐트 설치술이 수술보다 덜 침습적이면서 흉터도 없고 회복도 빠르다는 장점 때문에 최근에는 경동맥 스텐트 설치술 선호되고 있고 있습니다.

하지만 스텐트설치술과 수술 중 어떤 것이 더 좋다기보다는 환자의 상태에 따라 서로 보완적인 부분들을 우선적으로 생각해야 하기 때문에 전문가와의 상의 하에 적절한 치료 방법을 결정해야 합니다. 물론 심각한 심장 및 폐 질환 등이 있어 마취나 수술의 위험성이 큰 환자에서는 경동맥 스텐트설치술이 수술보다 좋은 선택입니다.

경동맥 협착증을 예방하려면?

뇌경색은 한 번 발생하면 완전하게 회복하기 어렵기 때문에 근본적인 치료 방법은 동맥경화 발생을 예방하는 것입니다. 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 흡연과 같은 생활 습관 교정이 중요하며 약물을 통해 교정할 수 있는 원인들을 제거하고 조절해야 합니다. 또한 40세 이후에는 정기적인 경동맥 초음파 검사를 시행하는 것이 중요합니다.

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뇌출혈의 원인과 전조증상, 뇌출혈 수술비용, 뇌출혈 치료비용, 예방법 등 총정리

스다미 — Fri, 4 Dec 2020 17:06:32 +0900

겨울 추운 공기가 불어오기 시작하고, 본격적인 한파에 대비해야 하는 이 시기에 더욱 주의가 필요한 질병이 바로 뇌출혈입니다. 뇌출혈은 빠른 치료가 중요한 질환인 만큼 초기 증상과 대처법을 잘 알아두는 것이 중요한데, 날씨가 추워질수록 혈관이 급격하게 영향을 받기 때문에 이 시기에는 더욱 주의가 필요합니다.

우리나라 사망원인 3위 뇌출혈, 어떤 질환일까?

우리나라가 고령 사회로 진입하면서 뇌출혈의 위험성이 더욱 커지고 있습니다. 뇌졸중에는 크게 뇌혈관이 터져서 손상이 발생하는 출혈성 뇌졸중(뇌출형)과 뇌혈관이 막혀서 발생하는 허혈성 뇌졸중(뇌경색)등으로 나눌 수 있습니다.

특히, 뇌출혈은 뇌 안에 혈관 '뇌동맥'에서 혈관 벽이 부풀어 올라 찢어지면서 혈액이 뇌 밖이나 안으로 흘러나와서 발생합니다. 이로 인해 압력이 높아지고 뇌간이 막히면서 감각이상이나 안면신경 마비, 반신불수 등의 증상을 유발하고 심해지면 사망에 이를 수 있습니다.

뇌출혈의 원인

뇌출혈의 약 75%는 고혈압 때문에 뇌혈관의 약한 부분이 터져 발생하는데 뇌 조직에 산소와 영양분을 공급해 주는 혈관이 장기간동안 고혈압에 노출되면 변화가 일어납니다. 이순간 과도한 흥분, 정신적 긴장, 과로 등의 요인에 의해 혈압이 상승하게되면 혈관이 이 압력을 견디지 못하고 터지게 됩니다. 특히, 당뇨, 고지혈증이 있는 환자에게는 더 흔히 발생할 수 있습니다.

또 다른 원인으로 혈관 자체의 질병으로 인해 출혈이 유발되는데 뇌동맥류가 파열되어 발생하는 지주막하 출혈, 뇌동정맥 기형으로 발생하는 뇌출혈이 대표적입니다. 백혈병, 재생불량성 빈혈 등의 혈액 질환이나 종양, 외상, 매독 등이 원인이 되기도 하며, 아이들의 경우 모야모야병 등에 의해서도 뇌출혈이 생길 수 있습니다.

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뇌출혈 증상미리 알아둬야 하는 뇌출혈 전조 증상!

뇌출혈의 골든타임은 흔히 3시간으로 알려져 있으며, 그 골든타임 안에 빠르게 치료를 받아야 정상적인 뇌혈관으로 돌아갈 수 있는 만큼 빠른 조치가 필수 입니다. 뇌출혈을 포함한 뇌졸중은 대부분 전조 증상을 통해 신체에 미리 경고를 보냅니다. 때문에 평소 자신의 건강 상태를 세심하게 체크하고 대응해야 합니다.

뇌출혈이 생기면 두통, 현기증, 마비 등의 증상에 이어 발작, 구토가 일어나며, 몸의 한쪽이 마비되어 움직이지 않고 의식이 점차 나빠집니다. 혼수상태에 빠지면 때려도 반응이 없고, 숨을 몰아쉬며 거칠게 호흡하는 모습을 보입니다.

혼수상태에 도달하면 대개 24시간 안에 사망하는 수가 많고, 의식 상태가 비교적 좋아 묻는 말에 반응하면 생존할 확률이 높습니다. 지주막하 출혈인 경우 전조 증상으로 며칠 전부터 두통, 어지럼증, 일시적 반신 마비, 언어 및 시야 장애 등이 있습니다. 이러한 전조 증상 없이 머리가 터질 듯한 심한 두통 후 의식 장애, 경부통, 구토 등이 동반할 수도 있습니다.

요약하면 'FAST'를 기억하면 됩니다. 얼굴 마비(Face), 팔다리 마비(Arm), 언어 장애(Speech) 등의 징후가 발생했을 때는 최대한 빠른 시간(Time) 내에 병원을 방문해야 합니다.

뇌출혈의 진단과 치료

컴퓨터 단층촬영(CT)과 자기공명영상(MRI) 등으로 두개 내의 출혈 여부를 확인할 수 있으며, 지주막하 출혈이 발생했을 때는 뇌혈관 조영 검사를 시행하여 동맥류를 진단 할수 있습니다.

뇌출혈이 일어나면 절대 안정을 취해야 하는데, 뇌부종을 가라앉히기 위해 고농도 포도당, 덱사메타존, 만니톨 등을 투약할 수 있고, 뇌의 혈액 순환을 회복시키는 주사와 지혈제, 진정제 등을 사용할 수 있습니다.

고혈압성 뇌출혈인 경우 치료법

- 혈종의 크기가 작으며 환자의 증상이 경미하면 약물 치료를 시행합니다.

- 혈종의 크기가 중등도 이상이며 마비가 있으면 머리뼈에 조그마한 구멍을 내서 관을 넣어 혈종을 뽑아내는 수술을 시행할 수 있습니다.

- 혈종의 크기가 매우 크며 뇌가 심하게 부어오를 때는 응급으로 빨리 머리뼈를 절개해 혈종을 제거 수술을 해야만 합니다.

뇌동정맥 기형인 경우 치료법

- 출혈이 생기기 전에 예방을 위해 색전술이나 방사선 치료(감마나이프 시술)을 시행 합니다.

뇌출혈 대처 방법

1단계 (예방)
뇌졸중은 증상이 갑자기 나타나는 것이 특징이기 때문에 평소 위험인자 관리를 통한 예방이 무엇보다 중요합니다.

건강한 뇌혈관을 위한 생활 수칙 9가지

▷ 매일 30분 이상 규칙적으로 운동한다.
▷ 염분 섭취를 줄이고 물을 충분히 마신다.
▷ 금주 및 금연을 실천한다.
▷ 칼륨이 풍부한 채소와 과일류를 섭취한다.
▷ 평소 스트레스를 받지 않도록 주의한다.
▷ 정기적으로 전문의를 찾아 검진을 받는다.
▷ 식단관리를 통해 적정 체중을 유지한다.
▷ 전조 증상을 평소에 숙지하고 인근 응급의료센터의 위치를 확인해둔다.
▷ 자가진단, 정기검진 등을 통해 정상수치로 관리한다.

뇌졸중 예방을 위해서는 뇌졸중 자가진단표로 자신의 위험지수를 미리 파악하는 것도 필요합니다. 뇌졸중 자가진단표는 연령, 혈압, 당뇨, 흡연 등 위험 요인들을 통해 뇌졸중에 걸릴 위험성이 어느 정도인지를 알 수 있도록 제작됐으며 대한뇌졸중학회 홈페이지에서 확인해 볼 수 있습니다.

2단계 (초기 대처)
뇌졸중 전조 증상인 입술이 한쪽 방향으로 돌아가거나 한쪽 팔, 다리에 마비가 오거나 힘이 빠지며, 말이 어눌해지고, 참기 힘든 두통이 지속되는 증상이 나타난다면 그 즉시 병원을 가야 하며 평소에 골든타임 안에 뇌졸중 치료가 가능한 병원의 위치를 파악해두는 것이 도움이 됩니다.

3단계 (치료 후 재발 방지)

뇌졸중은 재발의 위험성이 높습니다. 이미 한번 발병했던 사람 4명중 1명이 5년 내 재발을 경험합니다. 뇌졸중이 재발하면 처음 발병했을 때보다 후유증이 더욱 심하게 남을 수 있기 때문에 재발 방지와 재활을 위한 지속적인 노력이 필요합니다. 재발 방지를 위해서는 꾸준한 약물 치료와 식단조절을 통해 최상의 몸 상태를 유지해야 합니다. 또한 정기적인 검진을 통해 신체변화를 확인하고, 식이요법과 함께 명상을 통해 스트레스를 줄이고, 운동을 하는 상상으로 뇌를 지속적으로 자극하면 기능을 향상 시키는데 도움을 줍니다.

뇌출혈 수술 비용

생명보험협회에 의하면 뇌혈관 질환 진료비는 꾸준히 증가 하고 있으며 건강보험 보장 부분 외에도 추가로 1600만원이 부담이 발생할 것이라고 분석하고 있습니다.

뇌출혈 발병으로 1개월 입원과 3개월 재활을 거쳐야 한다고 가정하면(2015년 기준) 뇌출혈 1인당 평균 진료비 621만8,000원 가운데 개인부담 20%를 가정하면 치료비로 최소 125만원이 듭니다. 또한 재활 기간 치료비로 월 80만원, 일하지 못한 기간의 소득상실액은 월 급여의 60% 가량 손실을 볼 것으로 예상한다면 개인의 총 소요금액은 1,500만~1,600만원에 이르게 된다고 분석하고 있습니다.

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고혈압 증상과 치료방법, 고혈압 식단 짜는 방법

스다미 — Thu, 3 Dec 2020 16:22:37 +0900

고혈압 이란?

고혈압은 혈압이 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 의미합니다. 혈압은 동맥혈관 안의 혈액의 압력을 말하며, 수축기 혈압은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때를 말하고 이완기 혈압은 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때를 말합니다. 대한민국 성인의 30%가 고혈압이 있는 것으로 추정하고 있습니다.

◆ 대한고혈압학회의 혈압 기준

- 정상 혈압 : 수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만
- 고혈압 전 단계 : 수축기 혈압 120~139mmHg이거나, 이완기 혈압 80~89mmHg
- 1기 고혈압(경도 고혈압) : 수축기 혈압 140~159mmHg이거나, 이완기 혈압 90~99mmHg
- 2기 고혈압(중등도 이상 고혈압) : 수축기 혈압 160mmHg 이상이거나, 이완기 혈압 100mmHg 이상

고혈압의 원인

고혈압은 교감 신경에 의한 신경성 또는 레닌-안지오텐신 기전에 의한 체액성 요인에 의해 발생합니다. 또한, 유전, 흡연, 노령화 등이 고혈압 유발을 촉진합니다. 고혈압의 90% 이상은 원인을 알 수 없는 본태성 입니다. 그리고 나머지 5~10%는 원인이 명확한 이차성 고혈압에 해당합니다. 본태성 고혈압은 여러 가지 요인이 모여 고혈압을 일으키는데, 이 중에는 유전적인 요인이 가장 흔하며, 그 외에 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 운동 부족, 스트레스 등이 있습니다.

◆ 고혈압을 유발하는 요인

- 심혈관 질환의 가족력(유전)
- 흡연
- 고지혈증
- 당뇨병
- 60세 이후 노년층
- 성별(남성과 폐경 이후 여성)
- 식사성 요인 : Na, 지방 및 알코올의 과잉 섭취, K, Mg, Ca의 섭취 부족
- 약물 요인 : 경구 피임약, 제산제, 항염제, 식욕억제제

고혈압 증상

고혈압은 ‘소리 없는 죽음의 악마’라고 할 정도로 대부분 증상이 없는 경우가 많습니다. 증상이 있어 병원을 찾는 경우 두통이나 어지러움, 심계항진, 피로감 등의 혈압 상승에 의한 증상을 호소합니다. 코피, 혈뇨, 시력 저하, 뇌혈관 장애 증상, 협심증 등 고혈압성 혈관 질환에 의한 증상을 호소하기도 합니다. 이차성 고혈압의 경우 종종 원인 질환의 증상을 호소합니다. 두통이 있는 경우에도 혈압이 올라갈 수 있습니다. 따라서 두통이 있으면 혈압보다 두통을 먼저 조절해야 합니다. 흔히 목덜미가 뻣뻣하면 혈압이 높다고 생각하는 경우가 많지만 과도한 스트레스로 인해 목이 뻣뻣해지고 그로 인해 혈압이 올라갈 수도 있기 때문에 목이 뻣뻣할 때는 다른 이유를 먼저 고려해야 합니다.

고혈압 진단 방법

혈압을 여러번 측정하여 판단하여야 합니다. 처음 측정한 혈압이 높은 경우에는 하루 간격을 두고 최소한 두 번 더 측정합니다. 그 결과 이완기 혈압 90mmHg 이상되거나 수축기 혈압 140mmHg 이상이면 고혈압으로 판단할 수 있습니다. 혈압을 측정하기 전 30분 이내에 담배나 카페인 섭취를 피하고 앉은 자세에서 5분 이상 안정을 취한 후 측정합니다. 왼쪽 팔을 걷고 심장 높이에 두고 2분 간격으로 2회 이상 측정하여 평균치를 구합니다. 2회의 기록이 5mmHg 이상 차이가 나면 한 번 더 측정합니다. 가장 정확한 방법은 24시간 보행 혈압 감시 검사를 시행하는 것입니다. 24시간 평균 수축기 혈압이 수축기 135mmHg 이상이거나, 24시간 평균 이완기 혈압이 95mmHg 이상이면 고혈압으로 진단합니다.

갑상선 기능 항진증, 쿠싱병, 갈색세포종과 같은 내분비 질환을 확인하기 위해 특수 혈액 검사가 필요하며, 신혈관 이상, 부신 종양, 부신 비대 등을 감별하기 위해 부신 CT 검사나 복부 초음파를 시행해야 합니다.

고혈압이 의심이 된다면 소변검사, 혈색소 검사, 혈당치, 혈청 전해질(Ca, K), 요산, 콜레스테롤, 중성지방, 심전도, 흉부 X-선 검사를 시행합니다. 또한 부종 여부를 알아내기 위해 신장 기능을 검사하고 몸무게를 측정합니다. 고혈압의 정도 및 예후를 알아보기 위해선 반드시 검사가 중요합니다.

고혈압 치료 방법

고혈압을 치료하기 위해 비약물적 요법과 약물적 요법을 함께 할수 있지만 우선 체중 조절, 염분 섭취 제한, 알코올 섭취 제한 등 생활습관을 교정하도록 노력해야 합니다. 특히 체중 조절을 가장 먼저 해야 합니다. 과체중이나 비만 환자의 경우에는 저열량식을 시행하여 체중을 감량해야 심혈관계 위험 인자를 줄이고 약물 요법의 강압 효과를 증가시킬 수 있습니다. 섭취하는 열량을 제한하면서도 단백질 섭취는 충분히 섭취해야 합니다. 신장 기능이 정상으로 유지되는 체중 kg당 1~1.5g의 양질의 단백질을 충분히 공급해야 합니다. 또한, 과도한 알코올 섭취는 고혈압 및 뇌졸중 위험 인자이기때문에 약물 요법의 효과를 약화시키므로 피합니다. 칼슘, 섬유소, 불포화지방산의 섭취 비율을 증가시키고, 카페인은 적절히 제한합니다. 흡연은 심혈관계 질환의 주요 위험 인자이므로, 금연을 권장합니다. 그러나 만약 고혈압으로 진단받으면 반드시 병원에 들려 약물을 이용해 혈압을 정상으로 조절해야 합니다.

고혈압 저염식 식단

젓갈 및 장아찌는 채소와 함께 섭취!

젓갈이나 장아찌 등은 소금이 많이 들어가 있는 음식입니다. 젓갈과 장아찌같이 염분이 많이 들어있는 음식들은 고혈압에는 최대의 적입니다. 하지만 우리나라 음식 특성상 무조건 안 먹을 수는 없습니다. 때문에 예방하는 차원에서 채소와 함께 섭취하는 것을 추천합니다. 이렇게 섭취를 하게 되면 채소가 염도를 떨어트려주는 것은 물론, 채소에 들은 칼륨이 체내에 과도하게 쌓인 염분을 배출해 주는 데에도 도움을 줍니다.

국이나 찌개는 다양한 재료를 넣고 끓일 것!

우리나라에서는 식사에 국이나 찌개를 빠지지 않습니다. 국이나 찌개에는 우리가 생각한 것보다 많은 양의 소금이 들어가 있습니다. 고혈압을 예방하기 위해선 국이나 찌개을 싱겁게 끓이는 게 좋습니다. 하지만 된장찌개나 김치찌개 같은 경우 따로 간을 하지 않더라도 이미 주재료에 소금이 많기 때문에 싱겁게 끓이기가 쉽지 않습니다. 이럴 때는 찌개에 들어가는 두부나 호박, 양파 등의 부재료를 듬뿍 넣어주면 염도를 낮출 수 있습니다. 만약 밖에서 식사를 하게 되면 가급적이면 국물은 먹지 않고 건더기 위주로 섭취하는 것을 추천합니다.

데치거나 구워서 조리할 것

기름에 볶고 튀기는 요리는 간을 세게 하지 않아도 기름기가 많기 때문에 볶거나 튀기기보다는 굽는 것이 좋고, 물에 삶거나 살짝 데쳐내는 조리법을 활용하는 것이 좋습니다. 특히 오랜 시간 조리하지 않아도 되는 싱싱한 채소나 어패류들은 살짝 데쳐서 먹는 것이 좋습니다.

향신 채소 활용하기
향이 강한 재료를 '향신 채소'라고 부르는데 우리나라에서 자주 먹는 대표적인 향신 채소는 고추, 쑥갓, 생강, 깻잎 등이 있습니다. 이러한 향신 채소들은 채소 자체가 가지고 있는 향이 강하기 때문에 따로 간을 하지 않아도 음식의 풍미가 좋아집니다. 때문에 향신 채소를 잘 활용하면 저염식단을 꾸릴 수 있습니다.

가공식품의 섭취를 줄일 것!
햄, 소시지, 라면 등의 가공식품과 인스턴트식품은 기본적으로 나트륨의 함양이 매우 높습니다. 또한, 우리 몸에 좋지 않은 화학물질도 첨가되어 있어, 고혈압 예방하기 위해선 가급적 섭취를 자제해야 합니다.

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어버버하는 당신에게 추천하는 말 잘하게 도와주는 도서 BEST 5

스다미 — Wed, 2 Dec 2020 14:06:41 +0900

1. 말 그릇

김윤나 저

나와 가장 잘 어울리는 말을 찾아내 나답게 말하자!

<말 그릇>은 사람마다 가지고 있는 자신의 말 그릇의 의미에 대해 생각해보도록 해줍니다. 어떻게 하면 나의 <말 그릇>을 보다 단단하고 깊이 있게 만들 수 있는지를 알려줍니다. 저자는 꼭 필요한 말을 조리 있게 하는 사람, 말하는 타이밍과 침묵할 타이밍을 잘 잡는 사람, 말 한마디에도 품격이 느껴지는 사람에는 다른 사람을 이끄는 매력이 있다고 하면서 우리의 <말 그릇>을 크고 단단하게 만들기 위한 방법을 소개합니다. 대부분의 사람들이 센스있고, 재미있게 말하는 사람을 부러워 하지만, 결국 곁에 두고 싶어 하는 사람은 말에서 마음이 느껴지는 사람이라고 말하는 저자는 이 책을 통해 단순히 말 잘하는 법만이 아닌 <말 그릇> 자체를 키워나갈 수 있도록 도와주고 있습니다.

2. 말과 마음 사이

이서원 저

상담전문가가 전하는 소통의 기술과 관계의 관리를 위한 조언

가정 폭력, 아동학대 상담 전문가인 저자는 말로써 상대의 마음에 상처를 주었던 사람들의 사례를 소개합니다. 누구에게나 관계란 쉽지 않습니다. 가까운 사이일수록 더욱 어렵기 마련입니다. 배우자라서 더 서운하고, 부모라서 더 힘들며, 자녀라서 더 실망하고, 친구라서 더 배신감을 느끼게 됩니다. 그런 관계의 어려움은 말의 어긋남에서 시작되고, 진솔한 마음을 전하기는 늘 서툴다고 저자는 말하고 있습니다. 그럼에도 결국 말이 아니고는 확인할 수 없는 것이 마음이기 때문에 이를 되돌리거나 개선할 방법은 또한 말과 마음이라고 전하고 있습니다. 사례와 비슷한 경험으로 힘들었거나 누군가를 힘들게 했더라면 위로와 공감, 그리고 깨달음을 얻을 수 있는 책입니다.

3. 은근한 잘난 척에 교양있게 대처하는 법

에노모토 히로아키 저

기승전-자기자랑러들을 집중 분석하고 한 방을 먹여줄 수 있는 본격 심리 탐구 에세이입니다.대화하다 보면 은근히 짜증나게 하는 사람들이 있습니다. 듣다 보면 결국 본인 자랑, 어떤 주제로 이야기 하든 결국은 본인 얘기로 끝나는 사람들과 대화하다 보면 "안물 안궁!!!"을 외치고 싶어 집니다. 하지만, 관계가 불편해질까봐 꾹 참고 듣고만 있게 됩니다. 이 책은 이런 사람들에게 웃으며 한 방 제대로 먹이는 법을 소개하고 있습니다. 끊고 싶지만 끊을 수 없는 관계 때문에 오늘도 하루 종일 힘들었다면, 이 책이 말하는 조언을 읽어보길 바랍니다.

4. 웃으면서 할 말 다하는 사람들의 비밀

오수향 저

마상 잘 입는 사람들을 위한 대화법

국내 최고의 심리 대화 전문가 오수향 교수가 알려주는 43가지 건강한 대화법을 소개합니다. 보통 같은 말도 상황에 따라, 기분에 따라 완전히 다르게 전달되기도 하며, 웃으며 할 말 다하면서도 원하는 것을 얻는 사람들이 있습니다. 심리 대화법 전문가인 저자는 그 비밀이 심리 대화에 있다고 말하고 있습니다. 상대의 허한 마음, 작은 틈새를 읽고 거기에 맞게 부드럽게 유도하는 대화의 기술로 감정노동 없이 원하는 것을 얻을 수 있다고 이야기합니다. 그러면서 일상의 심리 대화법, 관계 회복의 심리 대화법, 설득과 호응의 심리 대화법, 연인과의 심리 대화법, 지갑을 열게 하는 심리 대화법, 성과와 능률을 높이는 심리 대화법을 소개합니다. 이 책에는 모두 43가지의 심리 대화법을 통해 듣는 사람도 말하는 사람도 부담 없이 좋은 결과를 이끌어낼 수 있도록 도와주고 있습니다.

5. 사람들 앞에서 기죽지 않고 말 잘하는 법

도리타니 아사요 저

1만 4,000여 명의 인생을 바꾼 사.기.법!

10여 년이 넘도록 ‘발표’ 때문에 수없이 고민하면서 정신과 치료부터 최면요법까지 안 해본 게 없는 저자가 연간 200회 이상 강연을 벌이는 스피치 전문가로 거듭나기까지 다양한 경험담과 노하우를 이 책에 모두 담겨 있습니다. <사람들 앞에서 기죽지 않고 말 잘하는 법>은 말 그대로 사람들 앞에 서면 손이나 목소리가 떨리고, 식은땀이 나고, 머리가 새하얘져서 말이 나오지 않는 소위 ‘스피치 울렁증’을 겪는 사람들을 위한 책입니다. 저자는 스피치 울렁증을 겪는 사람들이 내성적이고 유약할 것이라는 편견을 뒤집고, 누구나 발표 때문에 긴장한다는 사실을 짚어주며 자연스러운 시선 처리법, 눈길을 끄는 손동작, 긴장을 완화하는 스트레칭법 등 바로 활용 가능한 방법을 알려주고 있습니다. 뿐만 아니라 자기소개, 면접, PPT, 회의, 전화 응대 등 상황별 사례와 극복법이 가득해 언제 어디서든 누구와도 떨지 않고 말할 수 있도록 도와줍니다. 사람들 앞에서 말하는 것이 두려웠던 이들이라면 이 책 한 권으로 두려움을 떨치고, 당당하게 말하는 자신을 만나 볼 수 있을 것입니다.

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이거하나로 이사준비 끝내자! 이사 할때 알아야 하는 팁

스다미 — Thu, 26 Nov 2020 15:23:13 +0900

이사 3달 전 (집 내놓기)

1. 매매인 경우 : 주변 시세 확인 후 부동산에 집을 내놓습니다. 전국의 아파트, 다세대 단독 등의 시세확인은 <국토교통부 실거래가 공개시스템> 사이트에서 확인하실 수 있습니다.

국토교통부 실거래가 공개시스템

rt.molit.go.kr

2. 전/월세인 경우: 집주인에게 새로운 임차인을 구할 수 있도록 3달 전에 집을 나간다고 미리 통보해야 합니다. 집주인이 부동산에 집을 내놓으면 집을 구하러 오는 사람들이 집을 보러 찾아옵니다. 새로 집을 구하러 오는 사람들에게 집을 보여주고 계약하기로 결정하면 이사하는 날과 보증금 반환에 관해 협의하면 됩니다.

이사 2달 전 (업체 선정)

1. 이사 업체를 선정할 때에는 이것저것 꼼꼼히 알아봐야 합니다.

단순히 짐만 옮기는 일이 아니기 때문에 에어컨, 벽걸이 티비, 시스템장, 정수기, 비데 등 철거 및 설치비용을 다 따로 책정하여 이사비용에 포함되기 때문에 여러 업체를 통해 꼼꼼히 알아봐야 합니다. 나가는 집과 이사 가는 집에 따라서 이사비용이 달라질 수 있기 때문에(※ 짐을 올리고 내리는 층수에 따라서도 가격이 다를 수 있다) 반드시 확인해야 합니다. 극단적으로 아파트 기준 이사비용이 100만 원 까지도 차이가 날 수도 있기 때문에 체크사항을 미리 정리해 두시고 체크해야 합니다. 만약 이사 날짜가 차이가 발생해 짐을 어느 정도 기간 동안 보관해야 한다면 보관 비용이 발생하게 되는데 이때도 업체별로 비용이 다 다르기 때문에 확인해야 합니다. 보관기간이 긴 경우에는 어느 곳에서 보관하는지 어떻게 관리되는지도 확인해야 합니다.

이사 업체 견적 알아볼 때 팁!
보통 처음 전화한 업체의 견적 가격을 기준으로 잡고 다른 업체의 견적서를 비교하게 되는데 이때 이전 업체와 얘기했던 내용을 말하면 더욱 솔직한 가격 얘기를 들을 수 있습니다. 심지어 본인 업체와 하지 않아도 되니 어떤 업체랑은 절대 하지 마라 와 같은 얘기를 들을 수도 있습니다. 이사 견적을 알아보는 사람이 아는 것이 많다고 느껴질수록 눈퉁이 당할 확률이 낮아집니다.

비용 체크 예시)

이사업체 견적서 비용 비교

업체

나갈 때

비용

들어올 때

비용

추가 비용

( 에어컨 등 분리 및 설치)

사다리차

보관료

기타 비용

(엘리베이터 사용료 등 )

TOTAL

2. 가격 협상 중에 가격을 깎게 되면 작업자 인원을 빼는 업체도 있기 때문에 작업자분 인원이 몇 명인지 꼭 체크해야 합니다.

3. 하루 한 집만 이사하는 곳으로 결정해야 합니다.

하루 두 건 이사하는 업체의 경우 다른 이사하는 집 때문에 시간이 딜레이 되는 경우가 생길 수 있습니다. 오전 시간이든 오후 시간이든 일정이 지연되면 작업자분들이 시간에 쫓기게 되고 실수도 잦아질 확률이 있습니다.

4. 점심식사비용 지급 여부 확실히 해두기

이사하는 날 작업자분들의 점심식사 비용 지급 여부를 꼭 체크해야 합니다. 이사 당일에 갑자기 점심식사 비용을 요구하는 경우도 있습니다.

5. 허가받은 업체인지 꼭 확인합니다.
※ 이사업체는 이삿짐 피해가 발생한 경우 손해배상 책임을 이행하기 위하여 적재물 배상 책임보험 또는 공제(이하 '적재물 배상보험 등'이라 함)에 가입해야 합니다. 적재물 배상책임보험 등에 가입하지 않은 이사업체는 500만 원 이하의 과태료를 부과받습니다. 국토교통부에서 허가 마크를 주기 때문에 반드시 확인해야 합니다.

6. 입주청소 업체 선정
기본적으로 스팀 청소, 냉장고 청소는 해주는 경우가 많습니다. 업체에 따라 피톤치드를 해주는 경우도 있습니다.

줄눈이나 피톤치드, 새집증후군, 고온 스팀살균 등등 기본 이외의 가격을 꼼꼼히 비교하여 선정하고 또한 이사에 맞춰 적정한 일정을 잡아 계약합니다. 이사 후에 청소를 할 경우 가격이 올라갈 수도 있으니 이사 전에 하는 것을 추천합니다.

이사 1주일 전

1. 세탁기는 이사 전 물을 빼고, 호스를 분리하고, 세제가 자동 투입되는 모델이라면 미리 세제통 비워 둡니다.

2. 도시가스 연결 호스 철거 및 플러그 마감 작업을 신청합니다. 관할 도시가스 회사 고객센터에 신청할 수 있습니다.

3. 고층아파트로 이사하는 경우 관리사무소에 곤돌라 또는 엘리베이터 이용을 예약해야 합니다.

4. 각종 통장과 신용카드 주소변경합니다. (한국 신용 정보원)

한국신용정보원

www.kcredit.or.kr

4. 주소이전 신고를 합니다. (우체국, KT무빙 활용)

우편-부가서비스-주거 이전 예약 접수

주거이전서비스 신청/결제/취소 HOME 우편 부가서비스 주거이전서비스 신청/결제/취소 □ 주거이전 우편물 전송서비스란? 전입신고로 주소지가 변경된 경우, 이전 주소지가 기재된 우편물을 새

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ktmoving 주소변경서비스

이사, 이직으로 인한 은행,카드,보험등 번거로운 주소변경 무료로 한번에 변경하세요. ktmoving 주소변경서비스는 누구나 무료로 간편하게 한번의 신청으로 원하시는 곳의 주소를 변경해 드립니

www.ktmoving.com

5. 수도요금, 전기요금 등 공과금 및 아파트 관리비를 납부합니다.

6. 폐가전 수거 요청합니다. ( 폐가전제품 배출예약시스템 활용 )

이사할 때는 버릴 것들이 많이 나옵니다. 폐가전제품 배출예약시스템을 이용하면 무료로 수거해 가기때문에 편하게 폐가전을 버릴 수 있습니다.

폐가전 방문수거 배출예약시스템

배출예약시스템 접수 절차방법

www.15990903.or.kr

폐가전제품 배출예약시스템 수거 품목

7. 이사할때는 냉동보관으로 옮기기 어렵기 때문에 냉장고 안을 최대한 비우는 것이 좋습니다.

8. IPTV, 인터넷 등 이전 설치 예약을 합니다.

이사 1~2일 전

1. 매직으로 표시 버릴 물건을 표시합니다. 이사 당일 정신이 없기 때문에 쓰레기까지 옮기는 일이 생길 수도 있습니다.

2. 귀중품 보석, 돈, 명품, 작고 빛나는 물건 또는 시크릿 한 물건(여성 속옷 등), 통장, 그 외 중요한 서류, 고가의 물건(카메라, 애장품 등)은 미리 따로 포장하여 본인 차로 옮기는 것이 안전합니다.

3. 어느 정도의 현금을 준비해둡니다. 급하게 써야 할 일이 생길 때 유용합니다.

4. 이사 갈 곳 가구 배치를 구상해놓고, 이사 당일 작업자분이 어디에 놓을지 물어볼 때 바로바로 대답해주어야 이사가 원활하고 빠르게 진행될 수 있습니다.

이사 당일

1. 요금 정산/납부합니다. (전기, 가스, 수도)
- 전기요금 : 한전(국번 없이 123) 전화해서 이사한다고 말하면 알아서 알려주기 때문에 시키는 대로 하면 됩니다.
- 도시가스 : 도시가스회사 고객센터로 전화해서 자동이체 해지 신청합니다. 가스 사용자가 변경되는 경우는 명의변경합니다.
- 상하수도 : 신, 구 소유자(사용자) 사용요금 분리신고를 한 후, 원하는 방법(지로용지, 인터넷 납부, 가상계좌)으로 상하수도 요금 납부합니다.

2. 준비할 것 : 일하시는 분들을 위해 여름엔 음료수/겨울엔 믹스커피를 준비해놓습니다. 종량제 봉투 제일 큰 거 2~3개, 현금, OTP카드, 볼펜, 매직, 칼, 휴지 등을 준비합니다.

3. 부동산에 가서 복비와 잔금을 정산합니다.

4. 이사 요금 정산 시에 이삿짐에 파손된 것은 없는지 확인 후 비용 정산합니다.만약 계약된 것 이외의 추가로 비용을 청구한다면 절대 하면 안 됩니다. 이사 표준약관 제8조 2항에 따르면 계약서에 기재된 금액을 초과하여 청구하면 안 된다고 돼있습니다.

제8조(운임 등의 청구)

① 사업자는 고객이 이사화물의 전부의 인도를 확인한 때(일반이사의 경우) 또는 이사화물의
전부의 정리를 확인한 때(포장이사의 경우), 운임 등에서 이미 지급한 계약금을 제외한 잔
액을 청구할 수 있습니다. 보관이사의 경우 보관료의 청구도 다른 약정이 없는 한 이에 따
듭니다.

② 사업자는 운임 등에 대해 계약서에 기재된 금액을 초과하여 청구하지 아니합니다. 다만, 고
객의 책임 있는 사유로 이사화물의 내역, 보관기간 또는 포장과 정리 등 운임 등의 산정에
관련된 사항이 변경됨으로 인해 계약서에 기재된 금액을 초과하게 되는 경우에는, 그 변경
시에 초과금액을 미리 고객에게 고지한 경우에 한해 초과된 금액을 청구할 수 있습니다.

5. 전입신고를 합니다.
신분증 지참 후 주민센터 방문하거나 정부 24 홈페이지를 통해 전입신고를 합니다.

정부서비스 | 정부24

정부의 서비스, 민원, 정책·정보를 통합·제공하는 대한민국 정부 대표포털

www.gov.kr

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정신과 의사들이 말하는 자존감 높이는 법

스다미 — Wed, 25 Nov 2020 18:18:59 +0900

스스로 정성스럽게 본인을 위한 요리를 해서 먹어라

음식을 먹는 것 자체가 본능을 충족 시키는 일입니다. 본인을 위한 요리를 정성스럽게 만드는 행위는 무의식적으로 스스로를 귀하게 대접하는 방법이라고 말합니다. 자존감이 낮은 사람들의 특징 중 하나가 식사 때 본인은 간편하게 먹을 수 있는 음식으로 해결하지만 남에게는 아주 맛있고 잘 차려진 음식을 대접한다고 합니다. 하지만 자존감을 높이기 위해서는 남에게 대접하는것처럼 본인 스스로를 대접해야 합니다. 이 자체가 본인의 본능을 아주 정성스럽게 만족시켜주는 행위로 본인 스스로를 귀하게 대접하는 방법이기 때문입니다.

행동계획표를 만들자

행동계획표는 일정을 짜는 것과는 다른 행동입니다. 행동계획표는 그저 해야할 일들을 적는 것이 아니라 본인이 하고 싶은 일을 적는 행위입니다. 이때는 아주 쉬운 행동부터 정하는 것이 중요합니다. 예를 들면 전골 요리 먹기, 강아지와 산책하기, 동네 맛집 찾아가기, 방안에 캔들 켜기 등 손쉽게 실천할 수 있는 행동을 매일 2~3가지씩 정하고 행동에 옮기는 것이 좋습니다. 자존감이 낮은 사람들은 상황이 좋지 못할때 늘 자책을 하기 때문에 스스로를 칭찬하거나 만족감을 느끼는 일이 많지 않습니다.

하지만 행동계획표를 만들어 실천하는 행위는 "내가 해냈다"라는 성취감을 들게 함과 동시에 스스로를 칭찬할 기회를 만들어 줍니다. 때문에 바로바로 쉽게 할 수 있는 행동을 계획하는 것이 좋으며 하루 한 개라도 상관이 없습니다.

본인을 위한 사치품을 사라

자존감이 낮은 사람들은 스스로를 위한 선물을 사지 않습니다. 천원짜리 같은 저렴한 물건이어도 상관없으니 본인을 위한 사치품을 구매해보세요. 사고 싶었던 물건들을 구매하다 보면 본인이 어떤 것을 좋아하는지를 알게 해 줍니다. 또한 그 물건을 얻음으로 인해서 얻는 행복감이 자존감을 높여 준다고 합니다. 단, 주의해야할 점은 옷, 음식, 신발 등 생활에 필요한 필수품이 아닌 물건을 사야 한다는 것입니다. 이러한 물건들은 생활에 필요한 물건이지 본인의 행복을 채우기 위한 물건이 아니기 때문입니다. 캐릭터 인형, 피규어, 반지, 목걸이 등 본인의 행복만을 위한 물건을 사야 한다는 것입니다.

문화심리학자 김정운 교수는 "내 개인적인 삶에서 가장 중요한 의식은 수첩에 만년필로 끼적일 때입니다. 그렇게 행복할 수가 없어요. 나는 수첩 모으는 게 취미예요. 비슷한 수첩을 300개 가지고 있어요. 조금 쓰다가 지겨우면 바로 바꿔버려요. 내가 왜 그렇게 수첩을 자주 바꾸느냐면 내 인생에 내 마음대로 바꿀 수 있는 게 몇 개 안 되기 때문이에요." 라면서 본인 마음대로 사치를 부리는 행위는 행복한 인생을 살아가기 위해 꼭 필요하다고 말하고 있습니다.

남에게 하기 힘든 말은 본인에게도 하지 말자

자존감이 낮은 사람들의 특징이 본인 스스로에게 막말을 아주 심하게 합니다. 난 바보다, 난 뚱뚱해, 난 쓰레기야, 난 할 줄 아는 게 없어, 난 패배자야 등 남에게 조차 하기 힘든 말을 본인에게는 너무나 쉽게 하는 경향이 있습니다. 대게 자존감이 낮은 사람은 어떤 이유에서건 상처가 있는 경우가 많고, 그중 많은 사람들은 상처받았던 그 시간에 머물러 있습니다. 7살에 상처를 받았다면 나이가 30살이 되어도 마음은 7살에 머물러 있다는 말입니다. 그러한 상처받은 본인을 또 다른 인격체라고 생각한다면 7살의 어린아이에게 상처 주는 말을 하는 격입니다. 지금 하고 있는 못된 막말을 멈춰 주세요.

내가 제일 편안해 하는 시간과 공간을 만들어라

본인이 가장 편안한 시간과 공간을 꼭 만들어야 합니다. 노을이 지는 저녁 시간, 조용한 새벽 시간, 다락방, 옥상, 침대 등

본인이 가장 완벽하게 편안 할 수 있는 시간과 장소를 만들고 그 시간과 장소에서 스스로에게 "이 순간은 나에게 쉬는 순간이다"라고 마음속으로 외쳐 보세요. "자존감이 낮아졌다"라는 것은 본인이 그만큼 감당하기 어려운 마음의 짐을 가지고 있다라고 볼 수 있기 때문에 정해둔 시간과 공간에서 만큼은 짐을 잠시라도 내려놓게 됩니다.

절대 남에게 의지해서 자존감을 높이려 하지 마라

스스로 만족 할 줄 알아야 합니다. 남에게 의존해서 본인의 자존감을 높이다 보면 남이 없이는 살아갈 수 없게 됩니다. 그러면 본인은 본인 인생을 점점 더 살지 못하게 되며, 점점 스스로는 잊히게 될 것입니다. 본인의 힘든 시간을 당당하게 마음껏 아파하고 앞서 소개했던 행동을 통해 본인이 원하는 삶으로 돌아가도록 노력해야 합니다.

우울감 등 말하기 어려운 고민이 있거나 주변에 이런 어려움을 겪는 가족ㆍ지인이 있을 경우 자살예방 상담전화 ☎1393, 정신건강 상담전화 ☎1577-0199, 희망의 전화 ☎129, 생명의 전화 ☎1588-9191, 청소년 전화 ☎1388, 청소년 모바일 상담 ‘다 들어줄 개’ 어플, 카카오톡 등에서 24시간 전문가의 상담을 받을 수 있습니다.

나를 파괴하는 병.. 우울증은 무엇인가?

우울증이란 무엇인가? 미디어를 통해 셀럽들의 안타까운 소식이 자주 들려오고 있습니다. 과거에는 마음이 약해서 그런 거다 긍정적인 마음을 가지면 극복할 수 있다는 강압적인 말로 우울증

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뇌를 건강하게 만드는 9가지 방법

스다미 — Mon, 23 Nov 2020 17:31:24 +0900

1. 연결시켜 기억하기

뇌에 새로운 정보를 저장하는 가장 대표적인 방법은 연결시켜 기억하는 방법입니다. 때문에 학습능력과 기억력을 좋게 하려면 기억하려는 것들 사이의 연관성을 찾아야 합니다. 예를 들어 새로운 이름을 외워야 할 때 이미 잘 알고 있는 이름이나 그 사람을 만났던 장소 그 장소에서 들었던 음악 등과 같이 연결시켜보는 것입니다. 새로운 정보와 이미 알고 있던 정보 사이에 연결 고리가 생겨 또 다른 정보가 생겨나게 됩니다.

2. 양손 사용하기

뇌는 오른쪽 뇌와 왼쪽 뇌로 나뉘어 있습니다. 신체로부터 전달되는 대부분의 정보가 오른쪽과 왼쪽으로 서로 교차돼 전달됩니다. 왼손이나 왼쪽 다리에서 온 정보는 오른쪽 뇌로 오른쪽 손에서 온 정보는 반대로 가는 방식입니다. 때문에 양손을 사용하는 것은 뇌를 균형적으로 발달시키는데 도움을 줍니다. 예를 들면 양치를 할 때 자주 사용하는 손 대신 익숙하지 않은 반대 손으로 바꿔해 보는 것입니다.

3. 잠자기 직전에 공부하기

수면은 단순히 휴식 기능을 한다고 여겨왔습니다. 하지만 뇌 과학자들이 수면의 메커니즘을 연구한 결과, 뇌는 우리가 잠든 사이에도 계속 일하며, 이러한 활동은 잠에서 깨어난 후 뇌의 활동에 막대한 영향을 끼친다는 사실이 밝혀졌습니다. 그 증거가 바로 꿈입니다. 뇌 과학자들은 꿈의 생성과정에 주목했습니다. 꿈을 꾸는 렘수면 상태 일때 뇌는 전날의 기억을 정리하고 재생시키기 때문에 학습효과가 뛰어나다는 것입니다. 때문에 잠자기 직전 새로운 기억을 제공하면 우리의 뇌는 그만큼 새로운 기억을 재생하고 새로운 꿈을 생성합니다.

4. 외우지 말고 이해하기

인간의 뇌는 시시각각 변화하는 주변 환경에 적응하고 살아가기 위해 진화해 왔습니다. 또한 주변 환경을 분석하고 이해하고 그에 반응하도록 진화했습니다. 그래서 뇌는 단순히 암기하는 것보다는 이해하는 것을 오랜 기간 기억을 더 잘합니다. 새로운 것을 공부해야 할 때 무작정 외우기보다는 전체적으로 큰 틀과 원리를 이해하면서 공부해야 더 효과적입니다. 하지만 이러한 학습은 오랜기간 매일 반복해야 더욱 효과적인데, 만약 한 번만 이해하고 그냥 넘어간다면 세세한 부분은 잊어버리게 됩니다.

5. TV와 스마트폰 멀어지기

기술의 발달로 인간은 TV와 스마트폰으로 방대한 양의 정보를 습득할 수 있습니다. 하지만 비약적으로 방대해지는 정보들에 비해 뇌는 그 정보들 처리할 시간적 여유가 부족합니다. 뇌는 정보를 받아들이고 기억하고 처리하는 과정을 거치지못하고 수동적으로 새로운 정보를 받게 됩니다. 이는 "어디서 들어는 봤는데 자세한 내용은 몰라" 와 같은 상황을 연출하게 되며 점점 뇌를 혼란스럽게 만들게 됩니다.

6. 일상적인 것을 거스르기

우리의 뇌는 변화를 좋아합니다. 단조롭고 틀에 박힌 것을 싫어합니다. 일상적이고 변화가 없는 정보는 제대로 기억하지 못하고 흘려 버립니다. 때문에 반복적인 생활을 하게 되면 기억이 잘 안나는 일이 생기게 되는 것입니다. 하루에 소설, 시집, 잡지 등 다양한 장르의 책을 책을 읽어 보는 것을 추천합니다. 이렇게 하면 정신없을 것 같지만 오히려 반대의 경우를 느낄 수 있습니다.

7. 여행하기

여행은 뇌를 재충전하고 깨어있게 만드는 좋은 방법입니다. 사는 곳과 다르면 다를수록 뇌는 풍부한 자극을 경험하게 돼 더운 좋습니다. 특히, 12세 전의 아이가 새로운 장소, 다양한 인종, 이국적인 음식을 접한다면 뇌 발달에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 여행을 자주 가는 것이 부담된다면 대중교통으로 갈 수 있는 새로운 동네를 가보는 것도 도움이 됩니다.

8. 새로운 음식 먹어보기

여행하는 것의 연장선상으로 매일 먹게 되는 음식에서 벗어나 평소 먹어보기 힘든 동남아 요리, 북유럽 요리 등 새로운 요리를 통해 혀에 자극을 주는 것이 좋습니다. 일상의 반복적인 삶에 지친 뇌를 상쾌하게 만들어 줄 것입니다.

9. 도전하고 배우기

뇌는 도전을 좋아합니다. 익숙하거나 잘아는 것이 아닌 모르고 익숙하지 않은 일들을 할 때 뇌는 활발해집니다. 가령 외국어를 배우거나, 춤을 배우는 것 등이 있습니다. 몸에 익숙하지 않은 일을 익혀나가는 것에서 오는 스트레스, 이를 극복하고 해냈을 때 겪는 성취감 등은 뇌 건강에 도움을 주며 또한 삶에 활력을 줍니다.

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유산균만 냅다 먹는다고 장이 좋아지지 않는다. 식이섬유을 먹어야 한다.

스다미 — Sun, 22 Nov 2020 09:00:26 +0900

1970년대, 식이섬유를 적게 섭취하는 사람들에게서 대장암, 심장병, 당뇨병 등의 성인병이 많다는 학설이 발표되면서 식이섬유에 대한 관심이 높아졌습니다. 식이 섬유는 탄수화물, 지방, 단백질과 같은 영양소와는 다른 기능을 하는 영양소로 기능적으로만 보면 신이 주신 음식이라 해도 과언이 아닙니다.

식이섬유의 효과

대장 내 세균에 영향을 끼쳐 발암 물질의 작용을 억제하여 대장암을 예방합니다. 또한, 대장의 운동을 촉진시켜 배변량을 증가시켜 변비 예방에 도움을 줍니다. 콜레스테롤 흡수를 막아 성인병을 예방해주며, 위장의 공복감을 덜 느끼게 해 줍니다. 비만인 사람도 식이 섬유를 충분히 섭취하면 영양분의 소화와 흡수를 억제하면서 만복감을 주기 때문에 과식을 하지 않게 됩니다.

식이섬유 종류

수용성 식이섬유

물에 녹기 쉬운 성질의 식이 섬유로 주로 해조류, 과일, 고구마 등 감자류에 풍부하게 포함되어 있습니다. 대변에 수분을 주고 부드럽게 하는 작용과 혈당의 상승을 안정시키는 기능을 합니다. 따라서 수용성 식이 섬유는 탄수화물 등 당질과 함께 섭취하면 혈당의 상승으로 인한 지방 축적의 방지를 기대할 수 있습니다. 수용성 식이 섬유는 다이어트와 밀접한 관계가 있다고 말할 수 있습니다.

불용성 식이섬유
물에 녹지 않는 식이 섬유로 주로 야채 나 곡류, 콩 등에 풍부하게 포함되어 있습니다. 물에 녹지 않는 대신 수분을 흡수하는 성질이 있습니다. 이 작용으로 장의 연동 운동을 촉진시켜 배변을 촉진합니다. 이때 장내 독성 물질을 배출하는 해독 효과도 발생합니다.

식이섬유 제대로 섭취하고 있나요?

아무리 몸에 좋은 음식이라도 무엇을, 어떻게, 얼마나 먹느냐가 중요합니다. 식이섬유의 하루 권장 섭취량은 성인 기준 남성 25g, 여성 20g입니다. 또한 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유 두 종류의 식이섬유를 골고루 적당량 섭취하는 것이 중요합니다.

하지만 앞서 설명한 것처럼 아무리 식이섬유가 좋은 영양소라 할지라도 과하게 섭취하는 것은 좋지 못합니다. 권장섭취량보다 훨씬 많은 양을 섭취할 경우 섬유질이 장을 막을 수 있기 때문입니다. 식이섬유가 많은 음식을 먹을 때는 수분을 충분히 섭취해야 합니다.

식이섬유를 포함한 음식

고구마

체중 관리할 때 자주 찾는 고구마는 식이섬유가 풍부한 음식 중 가장 대표적인 음식입니다. 고구마 속 양질의 식이 섬유는 대장 운동을 활발하게 하여 배변 활동을 돕고 변비를 예방하도록 도와줍니다. 또한, 칼로리는 낮고 포만감을 높여 체중 조절에도 효과적입니다. 특히, 생으로 먹는 것보다 찌거나 구울 경우 식이섬유 함유량이 더 높아집니다.

사과

사과의 풍부한 식이섬유가 장 내의 유익균의 먹이가 되어주어 장운동을 활발하게 하는 효능이 있습니다. 특히 사과의 껍질에 풍부한 펙틴이라는 불용성 식이섬유가 배변 활동을 도와주며 대장암 예방에도 도움을 줍니다. 또한, 사과의 식이섬유는 콜레스테롤 배출을 도와 수치와 혈압을 낮춰주기 때문에 동맥경화 성인병 예방에도 효과적입니다.

곶감

곶감은 불용성 식이섬유 12.7g, 수용성 식이섬유 1.3g로 주로 불용성 식이섬유를 섭취 할 수 있습니다. 곶감은 2개 정도만 섭취하여도 하루 섭취량을 채울 만큼 풍부한 식이섬유를 포함하고 있습니다.

아보카도

식감 때문에 식이섬유가 많다 생각하지 못하지만 생각보다 풍부한 식이섬유를 포함하고 있습니다. 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유를 균형 있게 포함하고 있기 때문에 식이 섬유를 섭취하기에 좋은 식품입니다. 또한, 식이섬유 외에도 비타민과 양질의 지질도 풍부하게 함유하고 있어 다양한 영양소를 섭취할 수 있는 것이 장점입니다.

콩비지

콩류는 식이섬유가 많은 음식인데 그중에서도 콩비지는 식이섬유 함유량이 가장 뛰어납니다. 콩비지는 콩을 간 후 한 번 눌러준 것으로 이때 수분 함량은 적어지고 대신에 식이섬유 함량은 증가하게 됩니다. 중량당 최대 65% 증가로 이는 콩의 식이섬유 함량보다 약 3배 이상 많은 것입니다.

아마씨

백미와 현미보다 식이섬유가 8배 이상 높은 함유량을 가진 음식입니다. 아마씨의 수용성 식이섬유는 소장에서 콜레스테롤이 들어 있는 담즙산과 결합하여 몸 밖으로 내보내는 기능을 합니다. 또한, 장 내 유익한 세균을 늘려 소화 운동을 도와 변비를 예방합니다. 특히 에스트로겐이 풍부해, 특히 갱년기 여성에게 효과적입니다. 단, 아마씨는 고 식이섬유 음식으로 섬유질이 장을 막을 수 있어 아마씨 섭취 후에는 충분한 수분을 섭취해야 합니다.

양배추

양배추의 식이섬유는 장의 운동을 도와 배변 활동이 원활하도록 도와줍니다. 조금만 먹어도 금세 포만감을 주기에 다이어트 식단으로 많이 찾는 음식입니다. 양배추는 익혔을 때 소화 흡수율이 2배 이상 증가하므로, 양배추를 섭취하려면 살짝 데쳐 먹는 것을 권장합니다.

카카오 닙스

다양한 성분과 효능을 자랑하는 슈퍼푸드 카카오 닙스에는 식이섬유도 풍부하게 포함하고 있습니다. 이는 레몬의 약 52배에 달하는 식이섬유를 함유하고 있어, 장운동을 도와 배변 활동이 원활하게 합니다. 하루 섭취량은 4~5g이 가장 적당합니다.

팽이버섯

팽이버섯은 버섯 중에서도 식이섬유가 가장 풍부한 버섯입니다. 가장 저렴하게 식이섬유를 섭취할 수 있는 음식이기도 합니다. 팽이버섯이 함유한 식이섬유는 양배추의 두 배가 넘는 양으로, 변비 예방 및 체중 관리에 탁월한 음식입니다. 워낙 고 식이섬유 식품이기 때문에 꼭꼭 씹어서 섭취해야 합니다. 또한, 수분 섭취를 필수적으로 해야 합니다.

미역

미역은 식이섬유가 많다고 알려진 고구마보다 무려 16배가 넘는 양을 함유하고 있습니다. 미역의 식이섬유는 끈적끈적한 성분인 알긴산으로 수용성 식이섬유에 해당합니다. 알긴산(alginic acid, 해초산)은 혈압의 상승을 억제하는 효과와 콜레스테롤 저하, 다이어트, 동맥경화 예방 등 다양한 효능이 있습니다.

셀러리

다이어트 식품 또는 체중 조절 광고를 볼 때면 모델이 셀러리를 먹는 장면이 자주 등장합니다. 이처럼 셀러리는 대표적인 다이어트 식품으로, 식이섬유가 풍부해 장 내 원활한 배변 활동을 도와 변비를 돕고 포만감을 오래 유지하여 체중 조절에 탁월합니다. 또한, 천연 남성호르몬 보충제라 불릴 정도로 보양음식으로도 알려져 있습니다. 남성 고환의 기능을 끌어올려 정자 수 향상에 도움을 줍니다.

귀리

세계 10대 슈퍼푸드로 불리는 음식입니다. 귀리는 6종 아미노산을 골고루 함유해 근육형성과 신진대사에 중요한 역할을 합니다. 귀리에 풍부한 불포화지방산과 리놀렌산은 심장순환계 질환을 예방하고 혈액 속의 콜레스테롤을 낮추어줍니다. 양질의 지방산 이외에도 귀리에 풍부한 수용성 식이섬유소인 ‘베타-글루칸’은 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장병, 당뇨병 환자에게 도움을 줍니다. 오트밀의 혈당지수(GI)는 다른 곡류에 비해 낮은 편으로 탄수화물이 체내에서 당으로 바뀌어 피로 들어가는 속도가 느리기 때문에 인슐린 분비가 적어 다이어트에 도움이 되고 변비 예방 식품으로도 좋습니다.

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다이어트의 적! 탄수화물??? 살 뺄때 진짜 끊어야 할 이것 [당질제한 다이어트]

스다미 — Sat, 21 Nov 2020 23:50:39 +0900

"탄수화물 섭취를 줄여야 한다" 다이어트를 할 때 상식처럼 받아들여지는 말입니다. "탄수화물만 줄이면 다른 음식을 마음껏 먹어도 살이 저절로 빠진다"는 논리의 '저탄 고지' '키토 제닉' 다이어트는 는 가장 흔한 다이어트 방법입니다. 하지만 쌀을 주식으로 하는 우리나라 사람들에겐 탄수화물을 끊는다는 건 쉽지 않은 일입니다.

과연 살을 빼려면 꼭 탄수화물을 먹지 말아야 할까요?

다이어트할 때 탄수화물을 제한하라는 전문가들의 말은 탄수화물 속의 '당질' 섭취를 줄이라는 뜻으로 해석해야 합니다. 당질과 탄수화물을 혼용해 사용하긴 하지만, 엄밀히 말하면 탄수화물 식품엔 당질(포도당)과 함께 식이섬유와 다른 영양분이 함께 들어있으니 구분해서 사용하는 게 맞습니다. 탄수화물의 식이섬유는 체내 흡수되지 않고 바로 다른 노폐물과 함께 배설돼 우리 몸에 지방이 쌓이는 것을 예방해줍니다. 또한 칼로리는 적고 포만감을 오래 지속시키기 때문에 오히려 다이어트 도움이 됩니다. 결국 우리가 집중해야 하는 것은 당질(포도당)입니다.

일본의 권위 있는 당뇨병 의사인 에베 코지는 당질 제한식을 주장하는 대표적인 의사입니다. 당뇨병에 걸린 그는 당뇨병을 연구한 결과로 당질 제한 식이요법이 당뇨병뿐 아니라 비만·대사증후군을 극복하는 데도 효과가 있다는 결론을 얻었습니다. 그가 출간한 책에 따르면, 당질은 섭취량의 90% 넘게 포도당으로 전환돼 혈당을 빠르게 상승시키는 역할을 합니다. 운동선수들이 시합 전에 초콜릿 같은 음식을 먹어 빠르게 힘을 내는 것도 이 때문입니다.

이때 올라간 혈당을 낮추기 위해 몸에선 인슐린을 과잉 분비하게 되고, 체지방을 간, 근육 등에 축적합니다. 이런 작용 때문에 인슐린을 비만 호르몬이라 부르기도 합니다. 여기서 당질 섭취를 제한하면 인슐린 분비량을 줄일 수 있고 이에 따라 체지방 축적을 줄일 수 있게 됩니다.

또한, 당질 섭취량이 적어지면 간은 포도당을 만들어 내는데, 이때 많은 양의 에너지를 필요로 합니다. 때문에 평소보다 소비하는 에너지 양이 늘어납니다. 게다가 에너지원으로 지방을 사용해 체지방을 줄이는 본질적인 다이어트가 가능해집니다.

결과적으로 당질 제한 다이어트는 탄수화물 식품 자체를 모두 끊는 것을 말하는 것이 아닙니다. 당질이 많은 음식을 줄이는 것입니다. 빵과 떡처럼 당질이 많은 식품은 자제하고 식이섬유와 좋은 영양성분이 많은 현미·고구마를 섭취하는 다이어트 방법입니다.

식품별 당질 함량을 보면 크림빵·마카롱·찹쌀떡 등엔 100g당 40~50%, 과일인 망고엔 100g에 17.6g, 사과는 15.3g을 포함하고 있는 반면 단호박(6.6g)·우유(4.7g)·삶은 달걀(3.3g)은 당질 함량이 아주 적은 식품입니다. 다이어트식으로 많이 먹는 양배추는 100g에 2.3g, 방울토마토는 2.9g밖에 안 됩니다.

정리하면 설탕이 많이 들어가거나, 식품 자체에 당을 많이 가진 음식들이 당질이 많은 음식입니다. 샐러드드레싱이나 고기·생선을 찍어 먹는 소스에도 당질이 많으니 다이어트할 때는 피하는 것이 좋습니다.

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이런 인테리어 아이템 본 적 있어? 테라리움의 모든 것

스다미 — Fri, 20 Nov 2020 09:00:49 +0900

인테리어로 아기자기한 정원, 예쁜 화분을 갖고 싶어 하는 사람에게 추천할 만한 최고의 실내 정원 아이디어가 있습니다. 한번 만들어 두고 나면, 다시 손 델 필요 없이 혼자서도 잘 살아가는 미니 정원인 테라리움(Terrarium)이 바로 그 주인공입니다. 테라리움은 유리병 속을 꾸미기 때문에 몽환적이며 상상과 동심을 자극하는 정원이자 장식 아이템입니다. 아직은 생소한 이름의 테라리움에 대한 모든 것을 소개합니다.

테라리움이란 무엇일까?

테라리움(Terrarium)은 라틴어 terra(땅)와 arium(용기, 방)의 합성어로 습도를 지닌 투명한 용기 속에 식물을 재배하는 것을 말합니다. 쉽게, 수족관을 떠올리면 됩니다. 대신 물을 채우는 것이 아닌 토양을 채워 식물을 키우거나 동물을 사육하는 유리 용기를 말합니다. 유리 용기를 주로 사용하기 때문에 보틀 가든(bottle garden)이라고도 합니다. 유리 용기에 모래 등을 채우고 생육환경이 맞는 식물을 한 종류 내지 서너 종류까지 심고 다양한 모습으로 꾸며 그 안을 감상할 수 있도록 한 일종의 미니 정원입니다.

과연 어떤 원리로 유리 용기 속에서 식물을 키울 수 있는 것일까?

테라리움은 '작은 지구' 그 자체라고 봐도 됩니다. 물과 공기, 식물이 유리 용기 안에서 우리가 사는 생태계의 원시적인 모습을 재현합니다. 식불 뿌리에서 빨아 올린 물이 식물의 기공을 통해 배출되면 유리벽에 물방울로 되어 있다가 떨어지며 다시 뿌리로 흡수됩니다. 낮에는 잎에서 탄소 동화작용에 의하여 탄산가스를 흡수하고 산소를 내뿜으며, 밤에는 호흡작용으로 산소를 흡수하고 탄산가스를 내뿜는 산소의 순환으로 유리 용기의 생태계를 유지합니다. 용기의 개방 여부에 따라 용기가 뚜껑으로 닫힌 밀폐식 테라리움과 용기의 일부분이 열려진 상태의 개방식 테라리움으로 나눌 수 있습니다.

밀폐식 테라리움은 내부의 습도가 높기 때문에 습기에 잘 견디는 식물이 좋고, 개방식 테라리움은 일반적으로 이용하는 실내 식물을 이용할 수 있으며, 때론 생태적으로 비슷한 식물끼리 심어서 관리할 수도 있습니다.

테라리움에 적합한 식물

작은 용기에서 키우기 때문에 그 속에 넣을 수 있는 작은 식물이 주로 이용되고, 비슷한 성질의 식물들끼리 식재하여야 관리가 용이합니다. 높은 습도와 일정한 온도, 실내 공간의 낮은 광도에서도 생존이 용이하며, 식물의 생장이 느려 잘 자라지 않는 식물 류를 선택해야 합니다. 추천하는 식물로는 잎보기(잎색, 잎모양이 아름다운) 식물 중, 크기가 작고 환경 적응성이 뛰어난 다음과 같은 식물을 예로 들 수 있습니다.

- 싱고니움, 푸밀라고무나무, 드라세나류, 피토니아, 접란, 아글라오네마, 페페로미아, 호야, 마란타, 테이블야자, 코르딜리네, 필레아, 셀라 기넬 라, 아디안텀, 프테리스, 네프롤레피스, 아스플레니움 등

테라리움 용기 선택하기

테라리움 용기를 선택할 때는 크기와 재질에 따라 고민해 보아야 합니다. 우선 고민해야 할 것은 토양, 식물, 기타 장식 요소 등이 모두 들어갈 수 있는 내부 공간이 확보되어야 한다는 점입니다. 공기와 수분이 순환해야 하므로 식물 주변, 식물 윗 공간이 모두 상당한 여백이 생길 크기여야 하며, 원활한 광합성을 위해 빛이 잘 투과되는 재질을 선택해야 합니다. 또한 인테리어로 활용되기 때문에 주변 분위기에 맞는 모양과 재질, 크기 등을 고민해야 합니다.

테라리움 용기로 가장 많이 선택되는 것은 유리와 아크릴 소재입니다. 유리는 투명하고 변색이 되지 않으며, 상처가 나지 않는다는 장점이 있지만 무겁고 깨지기 쉬우며 비싸다는 단점이 있습니다. 반면에 아크릴은 가볍고 깨질 위험이 적지만 시간이 지나면 변색이 되거나 표면에 상처가 난다는 단점이 있으니, 각각의 장단점을 꼼꼼하게 비교해봐야 합니다.

유리제품

아크릴제품

장점

투명하고 변색이 안 됨

가볍고 깨지지 않음

단점

깨지기 쉽고 무겁고 값이 비쌈

오랜 시간이 지나면 변색이 잘되고

표면에 상처가 남

테라리움에 필요한 도구

테라리움 용기는 입구가 큰 용기부터 밀폐된 용기까지 다양하기 때문에 관리하기 위한 도구를 준비해야 합니다.

도구명	기능 및 사용방법
청소기구	테라리움 제작 작업이 끝나면 용기 안쪽의 흙을 털어 주기 위한 기구로 붓이나 긴 나무젓가락 끝에 솜을 뭉쳐서 만듦
깔때기	용기 내 흙을 채우거나 식물을 심고 난 다음 뿌리 근처에 흙을 채워 주기 위한 긴 유리기구
숟가락	흙 구멍을 팔 때 사용하며 길이가 긴 나무 끝에 티스푼을 매달아 만듦
안착기 (placer)	심을 식물을 안착시켜 병 속으로 넣기 위한 기구로 신 철사 끝에 고리 모양을 만듦
집게	핀셋과 같은 역할을 하고 식물을 집어넣는 데 사용함
분무기	압력을 가하여 미세한 입자가 지속적으로 분무되는 압축 분무기가 이용하기에 편함
전정 기구	식물이 웃자라거나 보기 좋지 않을 때 관리함

모래 선택하기

테라리움을 위한 모래나 흙은 가볍고 통기성이 좋은 것을 선택해야 합니다. 배수층은 자갈이나 경석, 펄라이트, 목탄, 화산석 등이 좋으며 상토층은 피트모스나 버미큘라이트 등이 적당합니다. 중간에 오는 부엽토나 모래는 반드시 소독하고 사용해야 하고, 가장 위에 깔리는 표면층은 이끼나 펄라이트, 자갈, 해미석, 조개껍질, 옥석 등을 사용합니다. 이때 다양한 색을 표현하기 위해 모래나 이끼를 사용하면 장식 효과는 커집니다.

배수층	자갈, 화분
상토층	적합한 토양은 버미큘라이트, 펄라이트, 피트모스 등이 좋다. 부엽토나 모래를 사용할 경우, 반드시 소독하며, 퇴비를 섞을 때는 완숙한 것을 써야 한다.
표면층	색깔이 있는 모래, 이끼, 펄라이트, 자갈, 해미석, 옥석, 조개껍질 등

테라리움을 만드는 순서

테라리움을 만들 때는 순서가 중요합니다. 제대로 배수층이 만들어지지 않으면 자급자족의 기반이 되는 순환이 제대로 이루어지지 않기 때문입니다.

1. 먼저 배수 구멍이 없는 용기에 입자가 굵은 배양토로 배수층을 만들어 줘야 합니다.

2. 색이 있는 모래로 층을 만들고 싶다면 배양토로 색 모래를 고정해 흩어지는 것을 방지해 주고, 부피가 큰 식물을 가장 먼저 고정해 중심점으로 삼아야 합니다. 중심이 되는 식물 주변으로 작은 식물을 배치하고 모든 식물의 뿌리는 중심 식물 쪽으로 모아주도록 합니다. 식물의 자리를 잡았으면 뿌리 몸통 부분이 안정적으로 덮이도록 배양토로 다져주고 평평하게 만들어 줍니다. 이때 장식용 자갈이나 화산석으로 장식하면 됩니다.

3. 이끼와 입자가 작은 자갈을 배양토 표면에 배치해 마무리합니다. 마지막으로 분무기로 식물의 잎과 뿌리 부분, 용기 안쪽 벽을 깨끗하게 닦아주고, 최종적으로 물은 배수층에 고일만큼 주고 제대로 흡수되는지, 확인하면 끝이 납니다.

테라리움 관리 팁

테라리움은 배수 구멍이 없기 때문에 일반적인 방법으로 물을 줘서는 안 됩니다. 자체적으로 생태계가 유지하도록 관리해야 합니다. 배양토로 스며든 수분이 안에서 자연적으로 순환되기 때문에 만약 생존 용기 안쪽에 물방울이 맺혔다면 주변의 온도를 높여주거나 뚜껑을 잠시 열어주는 정도로 관리해야 합니다. 안에서 썩는 냄새가 난다면 식물과 장식을 모두 빼고 배양토를 햇빛에 펼쳐 말려주어야 합니다.

또한, 테라리움의 식물은 그 용기 안에서 키워야 하는 만큼, 너무 빨리 크지 않도록 관리해야 합니다. 즉, 식물의 생육 조건은 충족시켜 주되, 가능한 한 천천히 크도록 관리하는 것이 중요합니다. 직사광선이 닿는 곳에 두면 내부 온도가 지나치게 올라가 식물이 말라죽을 수 있고, 너무 어두운 곳에 두면 광합성이 부족해 잎이 누렇게 죽을 수 있으니 주의해야 합니다.

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수족냉증? 다른 병의 증상일수도 있다! 수족냉증의 증상과 치료법

스다미 — Thu, 19 Nov 2020 16:26:01 +0900

추운 겨울철은 수족냉증을 겪는 이들에게 반갑지 않은 계절입니다. 조금만 추워져도 손과 발이 쉽게 차가워지는 사람들은 보통 사람들보다 더 큰 고통과 불편을 겪게 되기 때문입니다.

수족냉증이란?

일반적으로 추위를 느끼지 않을 온도에서 손이나 발이 지나치게 냉기를 느끼는 상태를 의미합니다. 심지어 따뜻한 곳에서도 손발의 냉기를 느낍니다. 때때로 무릎, 아랫배, 허리 등 다른 신체 부위에 냉기를 느끼기도 합니다. 남성보다 여성에게 많이 나타나는데, 특히 출산을 끝낸 여성이나 40대 이상의 중년 여성에게 더 많이 나타납니다. 중년 여성에게서 많이 발생하는 이유는 여성이 남성에 비해 호르몬의 변화가 커 정서적으로 긴장을 많이 하고 예민하기 때문입니다. 수족냉증을 대수롭지 않게 여기는 경우가 흔하지만 손발의 온기는 건강의 중요한 척도이기 때문에 적극적인 관리로 예방할 필요가 있습니다.

수족냉증에는 왜 걸리는 것인가?

현재까지 확실한 원인이 밝혀지지 않았지만 비정상적 혈액순환, 말초혈관질환, 불규칙한 생활습관 등이라 추측하고 있습니다. 수족냉증은 추위와 같은 외부 자극에 의해 혈관이 수축되면서 혈액순환이 원활하게 되지 않는 것을 가장 큰 원인으로 꼽는데, 손발 같은 말초 부위에 혈관이 수축되면서 혈액공급이 감소되어 나타납니다. 고지혈증, 당뇨 등에 의한 말초혈관질환, 자율신경병증, 말초신경병 등이 원인이 될 수도 있으며 뿐만 아니라 출산이나 폐경과 같은 호르몬 변화, 스트레스와 같은 정신적 긴장, 흡연, 불규칙한 생활습관으로 인해 발생할 수도 있습니다. 이처럼 수족냉증을 유발하게 하는 요인이 다양하기 때문에 정확한 원인을 찾아 관리하는 것이 중요합니다.

수족냉증 진단 방법

수족냉증의 원인이 다양한 다른 질병에 동반될 수 있는 증상이기 때문에 다른 질병과 함께 감별할 수 있는 검사를 시행해야 합니다. 수족냉증과 레이노 증후군은 손발이 차다는 증상이 비슷하기 때문에 혼동하기 쉽습니다. 손이 자주 저리면서 체온과 손발의 온도 차이가 2도 이상인 경우, 피부가 푸른색으로 변하고 통증이 나타나는 경우에는 레이노 증후군을 의심해 보아야 합니다. 또한, 손목 터널 증후군이나 류머티즘 관절염, 갑상선 기능 저하증, 갱년기 증상과도 비슷하기 때문에 의심해 보아야 합니다.

수족냉증 치료방법

수족냉증은 다른 병의 초기 증상으로 나타나는 경우가 있기 때문에 방치하지 말고 반드시 병원을 찾아가야 합니다. 특히 수족냉증은 발생하는 원인에 따라 그에 적합한 치료를 받아야 하기 때문에 단지 추위 때문에 찬 것이라고 간과하고 넘어가서는 안됩니다. 손목, 발등, 오금의 맥박이 약해지거나 만져지지 않게 되고, 증상이 악화될수록 신경과 조직에 괴사를 유발할 수 있기 때문에 초기에 치료를 하는 것이 매우 중요합니다. 또한, 각종 질환을 일으키는 수족냉증을 예방하고 치료하기 위해선 인터넷에 나온 검증되지 않은 정보나 민간요법으로 치료하려 하지 말고, 병원을 방문해 의사와 상담해야 합니다.

생활 습관을 고치는 것만으로도 수족냉증의 증상을 완화할 수 있습니다. 보통 손발만 따뜻하게 하는 경우가 많은데 몸 전체의 온도를 높여 혈액 순환을 원할이 해주는 것이 효과적입니다. 이를 위해 따뜻한 물로 족욕, 반신욕을 통해 혈액 순환을 원활히 해주는 것도 도움이 됩니다. 이때 반신욕은 너무 오래 하면 빈혈이 생길 수 있으므로 38~40도 정도의 물에서 약 20분간 진행하는 것이 좋습니다. 또한, 여러 옷을 겹쳐 입는 것이 좋으며, 꽉 끼는 옷보다는 편한 옷차림을 유지하여 혈액순환을 도와야 합니다. 근육량이 늘면 혈액순환을 돕는 기초대사량이 증가하기 때문에 자연스럽게 체온이 상승하게 되고 수족냉증을 완화시켜 줍니다.

수족냉증 자체는 더 이상 진행되거나 다른 합병증을 유발하지 않습니다. 하지만 수족냉증의 증상이 다른 질병의 증상으로 나타났다면 해당 질병의 경과 및 합병증이 나타날 수 있습니다. 그렇기 때문에 의사의 진찰과 함께 혈액검사, 신경 검사, 혈관검사 등을 통해 원인에 대해 검사하는 것이 중요합니다.

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겨울마다 찾아오는 간지러움의 공포! 한랭두드러기 없애는 방법

스다미 — Wed, 18 Nov 2020 18:39:28 +0900

한랭 두드러기란 무엇인가?

피부가 차가운 것에 노출되어 생기는 두드러기를 말하는데 피부가 붉게 부풀어 오르고 가려움이 느껴집니다.

이 증상은 차가워졌다가 다시 따뜻해질 때 심해집니다. 주로 일교차가 심한 가을철이나 추운 겨울에 발생하는 질환입니다.

한랭 두드러기는 왜 생기는가?

아직까지 한랭 두드러기의 명확한 원인이 밝혀지지 않았습니다. 다만, 추측하고 있는 건 추위에 노출된 피부가 갑작스러운 온도 변화로 한랭 글로불린, 한랭 응집소 등 한랭 관련 물질이나 특이한 면역 글로불린 E가 체내에서 불필요하게 면역 반응을 일으켜서 두드러기가 생긴다입니다. 즉, 온도가 급격히 떨어지거나 온도에 피부가 노출될 경우 두드러기 유발 물질이 분비되어 두드러기가 발생한다는 것입니다.

이 증상은 선천적으로 나타날수도 있으며, 차가운 것에 대한 적혈구의 자가항체 반응인 한랭 글로불린 혈증, 백혈병, 감염성 단핵구증 후에 생길 수 있습니다. 매독, 수두, 홍역, 수두, 등의 감염 후에 발생하는 경우도 있으며, 그 밖에도 호르몬 조절 이상, 자율 신경계 조절 이상, 편도선염, 인후염 등의 세균 감염 후유증이나 소염 진통제, 항경련제 등 약물 후유증으로도 한랭 두드러기가 발생할 수도 있습니다.

한랭 두드러기 증상은?

찬 공기나 찬물 등 차가운 물질이 닿는 부위에 가려움증이 생기면서 피부가 붉게 변합니다. 전신이 갑자기 찬 공기나 찬물과 같은 차가운 물질에 노출이 되면 전신에 가려움증이나 심하면 호흡 곤란, 쇼크까지 발생할 수 있습니다. 또한, 몸의 피부뿐만 아니라 차가운 음료나 아이스크림 등을 섭취한 후에 혀와 후두 점막 등이 부어올라서 호흡 곤란까지 올 수도 있습니다.

한랭 두드러기 진단 방법은?

한랭 두드러기를 진단하는 방법은 다음처럼 확인해 볼 수 있습니다. 얼음을 팔에 5분간 올려놓거나, 찬 공기에 10분 정도를 쐰 후에 다시 온도가 올라갔을 때 두드러기가 생기면 한랭 두드러기로 볼 수 있습니다.

한랭 두드러기 치료 방법은?

안타깝게도 한랭 두드러기는 근본적 치료 방법은 없습니다. 그렇기때문에 최대한 추위에 대한 노출을 피하는 것이 예방할 수 있는 최선이며, 증상이 나타나면 곧바로 항히스타민제를 복용해 증상을 예방하거나 완화시켜야 합니다. 일반적인 항히스타민제보다는 고용량의 항히스타민제가 더 효과가 있습니다. 경우에 따라선 몇 가지의 다른 항히스타민제를 혼합 복용해야 하는 경우도 있습니다. 증상이 매우 빈번하게 발생할 정도로 심하거나 겨울철같이 매일 찬 공기에 노출될 가능성이 있는 날씨에는 예방적으로 매일 항히스타민제를 복용하는 것이 좋습니다. 매일 약을 먹는 것이 걱정될 수 있지만 항히스타민제는 부작용이 매우 적기 때문에 대부분 장기적으로 복용해도 안전합니다.

한랭 두드러기 예방법!

한랭 두드러기의 예방을 위해서는 온도를 18~20℃로 유지하고 습도가 40% 이상이 되도록 유지해야 합니다. 여름철 사무실과 에어컨 냉방에 지나치게 노출될 경우에는 얇은 카디건 등을 항시 준비하여 온도의 변화를 막아 예방해야 합니다. 한여름이라 하더라도 찬물 샤워 또는 수영 등은 피하는 것이 좋으며 목욕은 따뜻한 물에 5~10분 정도만 하는 것이 적당합니다. 겨울철 직접적인 추위에 노출될 수 있는 상황에서는 옷차림에 주의해야 합니다. 만약 추위에 직접 노출이 됐다면 갑자기 온도가 올라가는 것을 피해야 합니다. 한랭 두드러기는 손발에 잘 나타나므로, 야외 외출 시 맨발은 피하는 것이 좋으며, 장갑등으로 손의 온도를 유지하는 것이 좋습니다.

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당신의 마음을 읽는 심리테스트, 당신이 진짜 놓치고 있는 것!

스다미 — Tue, 17 Nov 2020 17:17:00 +0900

질문

주말 아침, 늦잠을 자고 있는 당신.

친구로부터 전화가 옵니다.

"너네 집에 놀러 가도 돼?"

하지만 당신의 집은 발 디딜 틈이 없을 정도로 너무 지저분한 상태입니다.

이때 당신의 행동은?

[A] 눈에 보이는 곳만 대충대충 정리합니다.

[B] 연락받자마자 일어나 방구석구석 청소기를 돌려 최대한 깨끗하게 정리합니다.

[C] 친군데 뭐 어때 하며 그냥 지저분한 상태로 신경 쓰지 않고 오라고 합니다.

[D] 집에서의 만남을 피하고 밖에서 만나자며 카페나 다른 장소를 권합니다.

결과는 아래에 있습니다.

▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

이 심리테스트의 의미는

바로 본인이 간과하고 있는 것은

무엇인가를 파악하는 테스트입니다.

결과

[A] 눈에 보이는 곳만 대충대충 정리합니다.

당신은 당신의 겉모습과 사회적 지위에 얽매여 "눈에 보이지 않는 가치"를 놓치고 있습니다. 단지 눈에 보이는 것만 가지고 남을 평가하는 면을 가지고 있습니다. 그래서 때로는 물질적인 가치관에 지배되기 쉽습니다. 사람을 외향적인 면으로만 평가하고 지위나 신분, 학력, 경제력 등으로 다른 사람을 판단한 적이 없는지 생각해보길 바랍니다. [A]를 선택한 당신이 쉽게 간과하는 것은 성실함, 성품, 정신과 같은 "눈에 보이지 않는" 것들의 가치입니다.

[B] 연락받자마자 일어나 방구석구석 청소기를 돌려 최대한 깨끗하게 정리합니다.

당신은 "자신을 믿는 마음이나 용기"를 놓치고 있습니다. 좀처럼 당신 자신을 믿지 못합니다. 그래서 자신이 의지할만한 무언가를 끊임없이 고민하고 있습니다. 주체적인 본인 나름의 신념이나 가치관을 가지지 못하고, 매번 주위의 다른 사람의 가치관이나 기대에 맞춰 따르는 행동을 하고 있습니다. 당신이 쉽게 간과하고 있는 것은 본인 스스로를 믿는 마음, 그리고 본인을 믿고 결단을 내릴 수 있는 마음입니다.

[C] 친군데 뭐 어때 하며 그냥 지저분한 상태로 신경 쓰지 않고 오라고 합니다.

당신은 사람과 사람은 서로 돕고 산다라는 점을 놓치고 있습니다. 당신은 매번 꼼꼼하고 세세하게 신경 쓰는 것 자체를 조금 귀찮아합니다. 특히, 인간관계에 있어서 귀찮아하는 경향이 많습니다. 남들의 도움을 기대하지 않기 때문에 본인 남들에게 기대지 않고 무엇이든 스스로 하려는 면이 강합니다. 남의 도움 없이도 혼자 해낼 수 있다고 생각하는 독립적인 성격이 강합니다. 당신은 세상이 사람들에 의해 유지되고, 서로서로 도움을 받으며 살아가고 있다는 사실을 간과하고 있습니다.

[D] 집에서의 만남을 피하고 밖에서 만나자며 카페나 다른 장소를 권합니다.

당신은 번거로운 일을 회피하려는 마음을 가지고 있습니다. 번거로운 일은 최대한 피해 가려고 하는 마음이 남들보다 강합니다. 겉으로는 본인 스스로가 적극적인 사고방식을 가졌기 때문에 자신에게 다가온 문제들을 긍정적으로 생각하고 있다고 생각하고 있습니다. 하지만 실제로는 문제 그 자체를 직시하고 싶지 않아서 단지 귀찮다는 이유로 그러한 일들을 생각하지 않으려고 피하며, 제쳐두려고 합니다. 당신이 간과하기 쉬운 점은 좀처럼 번거로운 일을 시작하려고 하지 않는 자기 자신입니다.

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만약 누군가가 당신에게 손을 내밀어보라고 시킨다면, 당신은 손을 어떻게 내미시겠습니까? ▼▼▼▼▼▼▼ 결과는 아래에 ▼▼▼▼▼▼▼ A. 손등이 위로, 손가락은 벌린다. A를 고른 당신은

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치킨이 막 배달됬을 때 무의식적으로 바로 집어 먹는다고 생각하고 바로 떠오르는 부위를 골라주세요. ▼▼▼▼▼▼▼ 결과는 아래에 ▼▼▼▼▼▼▼ 닭다리를 선택한 당신은? ● 성격 당신은

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효과적으로 화장실 청소를 하는 꿀팁

스다미 — Mon, 16 Nov 2020 13:50:05 +0900

변기 청소

변기는 박테리아가 가장 많이 축적되는 곳입니다. 따라서 매일 청소해줘야 하는데, 만약 청소할 시간이 없다면 적어도 변기 클리너를 매일 한 번씩 뿌려주면 깔끔하게 유지할 수 있습니다.

변기 내부는 염소가 포함된 살균제로 청소해야 합니다. 변기 내부에 소량을 뿌린 뒤 브러쉬로 문지르면 됩니다. 살균제를 쓰기 때문에 청소 시에는 장갑과 마스크 착용을 해야 합니다. 만약 살균제 청소 후에도 얼룩이나 기타 잔여물이 있다면 식초와 물을 함께 섞은 뒤 해당 부위에 바르고 10분간 기다린 뒤 물을 내리면 됩니다. 콜라를 사용해도 똑같은 효과를 볼 수 있습니다. 해당 부위에 콜라를 뿌린 뒤 30분간 기다린 뒤 문지르기만 하면 됩니다.

세면대와 욕조

손과 물이 가장 많이 닿게되는 세면대는 물때가 생기기 쉽습니다. 이럴 때는 치약을 활용하는 것이 좋습니다. 칫솔이나 솔에 치약을 묻혀서 문질러주고 물로 닦으면 깔끔하게 지워집니다.

세면대 거울에는 린스를 사용하면 됩니다. 린스는 알칼리성인 비누찌꺼기를 중화시키는 역할을 합니다. 또한 거울에 린스를 묻히면 계면활성제와 기름이 유리를 한번 코팅시켜서 물방울, 비누 자국이 덜 묻게 됩니다.

욕조 청소의 경우는 식초가 좋습니다. 스펀지로 얼룩 위에 식초를 바르거나 백 식초를 적신 종이 타월을 붙힌 뒤에 10분간 기다렸다가 물로 헹궈내면 됩니다.

샤워기와 타일

샤워기와 타일은 물때를 비롯한 칼슘 또는 석회 자국이 축적되는 곳입니다. 대야나 세면대에 뜨거운 물을 받으시고 식초와 베이킹 소다를 1:1로 혼합한 세제를 넣은 후, 샤워기를 한 시간 정도 담가 두시면 물때를 제거할 수 있습니다. 그래도 물때가 남아있다면 칫솔이나 이쑤시개를 활용하여 닦아주면 됩니다.

타일 사이에 하얀 부분은 쉽게 떼가 탈 수 있는데 이때 만들어 놓았던 식초, 베이킹 소다 혼합물을 사용하면 좋습니다. 얼룩이 있는 부위에 혼합물을 충분히 분사한 뒤 브러시로 닦아 청소하면 됩니다.

타일 바닥의 경우는 바닥에 베이킹 소다를 뿌리고, 3시간 정도 지난 후 뜨거운 물로 헹궈주기만 해도 깨끗하게 만들 수 있는데 만약 실리콘 마감부분의 곰팡이가 잘 지워지지 않는다면 물에 희석한 락스를 사용해야 합니다.

물에 희석한 락스를 휴지에 적시고, 곰팡이 위에 잠시 동안 두면 곰팡이가 지워집니다. 후에 반드시 물로 깨끗하게 헹궈주면 됩니다.

배수구 냄새

물과 베이킹소다를 소량씩 섞어 만든 세제로 배수구를 청소하면 배수구의 악취를 제거 할 수 있습니다. 배수구에 물이 잘 안내려 갈 경우에는 베이킹 소다 1컵을 배수구에 붓고, 식초 1컵을 부으면 커 품이 일어나는데 이때 뜨거운 물을 부어주면 이물질들이 녹으면서 막힌 것을 뚫어 줍니다.

화장실 습기엔 소금!

화장실에 창문이 없거나 환풍시설이 좋지 않다면, 소금주머니를 만들어서 걸어두면 됩니다. 소금이 습기를 흡수해서 눅눅함이 없어지고, 눅눅해진 소금은 햇빛에 말려 다시 쓰실 수 있답니다. 향초를 사용하면 화장실 습기를 잡으면서도 화장실 냄세를 잡을 수 있습니다. 하지만 불을 사용하기에 항시 화제에 대비하고 있어야 합니다.

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한국을 대표하는 작가로 거듭난 김영하 작가의 베스트 셀러 TOP 4

스다미 — Fri, 13 Nov 2020 00:58:42 +0900

최근 김영하 작가의 '살인자의 기억법'이 독일 독립출판사 문학상(Hotlist)를 수상하면서 화제가 됐습니다. 독일 독립출판사 문학상은 2009년 독일, 오스트리아, 스위스의 독립출판인들이 제정한 상으로, 170개의 작품이 신청된 가운데 '살인자의 기억법'이 수상작으로 선정됐습니다.

90년대와 2000년대 젊은 작가 세대를 대표하였던 소설가였던 그는 이제 명실상부한 한국을 대표하는 작가의 반열에 올랐습니다. 초기에는 도회적이고 깔끔하며 일상 생활에서 놓치기 쉬운 사소한 것들을 끄집어내어 전개하기에 능하다는 평을 얻었습니다. 역사물, 스파이물, SF까지 다양한 시도와 사독성이 좋은 간결하고 직관적인 문장으로 젊은 독자들에게 사랑 받고 있습니다. 그의 수많은 작품 중 가장 인기 있었던 작품 4가지를 소개합니다.

여행의 이유

여행이 내 인생이었고, 인생이 곧 여행이었다!

오래전부터 여행에 대해 쓰고 싶었던 저자가 처음 여행을 떠났던 순간부터 최근의 여행까지 자신의 모든 여행의 경험을 담아 써내려간 아홉 개의 이야기를 담은 책입니다. 자신의 인생에서 글쓰기를 제외하면 여행을 가장 많이, 열심히 해온 저자는 여행이 자신에게 무엇이었고, 왜 그렇게 꾸준히 다녔던 것인지에 대해 스스로 질문을 던졌고, 여행의 이유를 찾아가는 이야기를 담고 있습니다. 저자는 과거에 대한 후회와 미래에 대한 불안함에서 벗어날 수 있기 때문에 여행을 좋아한다고 말하면서 이미 지나가버린 과거와 아직 오지 않은 미래로부터 끌어내 현재로 데려다놓는 여행의 의미에 대해 이야기하고 있습니다. 누구나 한번쯤은 떠올렸을 법한, 그러나 제대로 정리하지 못한 채 남겨두었던 상념의 자락들을 꺼내 작가 특유의 문체로 여행의 감각을 일깨워 삶의 의미를 돌아보게 만듭니다.

오래 준비해온 대답

<오래 준비해온 대답>은 저자가 시칠리아를 여행하며 보고 느낀 것을 생생히 담아낸 책입니다. 저자는 여행은 세 번에 걸쳐 이루어진다고 말합니다. 여행을 계획하고 상상하면서 한 번, 실제로 여행을 해나가면서 또 한 번, 그리고 그 여행을 기억하고 기록함으로써 완성된다고 말입니다. <오래 준비해온 대답>을 출간하면서 저자는 "세 번의 여행이 끝이 났다"고 생각했습니다.

학생을 가르치고 있던 저자는 그들과 함께 시칠리아를 다녀온 후, 서울의 모든 것을 정리한 뒤 다섯 달 만에 아내와 함께 다시 시칠리아로 떠났습니다. 밴쿠버와 뉴욕으로 이어지는 장장 2년 반의 방랑의 시작이였습니다. 어려움을 겪고 있을 때 다정하게 다가와 도와주고는 사라지는 따뜻한 사람들, 누구도 허둥대지 않는 느긋하고 여유로운 삶, 장엄한 유적과 지중해를 품고 있는 시칠리아에서 저자는 자신을 작가로 만들었던 과거를 떠올리게 됩니다. 시칠리아 여행에선 아무것도 잃지 않았지만 정작 서울에서 많은 것을 잃어버렸다라고 말하며 많은 것을 갖고 있는것 같지만 스스로 고민하는 시간, 다양한 경험들을 잃어가고 있는 독자들을 위한 책입니다.

오직 두사람

그 두 사람, 오직 두 사람만이 느꼈을 어떤 어둠에 대해서
<무슨 일이 일어났는지 아무도> 이후 7년 만에 펴낸 김영하의 소설입니다. 무언가를 상실한 사람들, 그리고 상실 이후의 삶을 살아가는 이들의 이야기를 담은 일곱 편의 작품이 담겨 있습니다. 한 인간 내면의 복합적인 감정부터 다양한 관계의 모순, 더 나아가 이유를 알 수 없는 상황에 처한 인간의 고뇌까지 담아낸 이야기를 만나볼 수 있습니다.

저자는 2014년 4월 비극적인 사건 이후로 자신의 삶과 소설 모두 달라졌다고 말합니다. 그 이후에 쓰인 소설 속 인물들은 지위와 연기를 포기한 채 필사적으로 살아갑니다. 인생에 완벽한 회복이 불가능한 일이 존재하며, 그런 일을 겪은 이들은 평생을 그 고통을 견뎌내는 일만이 가득한 삶을 살아가게 된다는 것을 알게됩니다. 저자는 문학을 통해 혼란으로 가득한 불가역적인 우리 인생을 소설에 녹여내고 있습니다.

나는 나를 파괴할 권리가 있다

유쾌한 이야기꾼 김영하의 첫 장편소설!

1996년도 제1회 문학동네 신인상 수상작품으로 죽음의 미학을 매혹적으로 탁월하게 형상화함으로써, 한국문학에 비범하고 충격적 소설가의 탄생을 알린 김영하 작가의 첫 장편소설입니다. 활달하고 대담한 상상력을 유감없이 발휘하면서 참신하고 경이로운 작품 세계를 만들어온 저자의 소설가로서의 첫걸음을 확인할 수 있습니다. 판타지, 컬트, 포르노그라피를 자유롭게 넘나들며, 타인과의 연대에 무능하여 끝없이 고독과 단절을 경험하는 현대인의 죽음에 대한 욕망을 명쾌하게 포착해내고 있습니다. 서늘할 정도로 무관심한 저자의 문체는 글을 읽는 독자의 마음까지 얼어 붙게 만들어 버립니다.

이 작품의 주인공은 다른 사람의 자살을 도와주는 일을 합니다. 그는 마치 화집에서 죽음에 관련된 그림을 바라보는 것처럼 죽음을 바라볼 뿐이고, 그가 해줄 수 있는 일은 삶에 지친 이들을 잠시 도와주는 것 뿐입니다. 그리고 그의 시선은 다시 자신에게로 돌아오게 됩니다.

이 작품의 문제성은 죽음이라는 소재 자체가 아니라 그것을 다루는 방식에 있습니다. 이전의 한국 소설들에서 볼 수 없었던 ‘환상’을 그 기법으로 사용하고 있습니다. 주인공이 쓴 하나의 소설이라는 형태로 제시되고 있기 때문에 소설 속의 소설이라는 일종의 액자 구조로 매우 정교하고 구체적인 묘사를 통해 죽음이라는 소재를 다루고 있습니다. 죽음이 어둡고 음습하게 격리되어 있는 것이 아니라 우리의 일상에 가까이 있는 것으로 느끼게 만들어 버립니다.

직장인 노예에서 벗어나는 법!! 사회 초년생을 위한 재테크 도서 BEST 3

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지난 상처로 연애가 어려운 당신을 위한 책 5

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서울대 지원하는 친구들은 다 읽었다! 고등학생들에게 추천 하는 책 TOP 10

서울대학교 입학본부에서 운영 중인 <웹진 아로리>에선 매년 서울대학교 지원자들이 읽은 도서를 발표합니다. 이 통계를 통해 한국의 상위권 학생들의 관심사는 무엇이며 그들이 고민하고 있

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직장인 노예에서 벗어나는 법!! 사회 초년생을 위한 재테크 도서 BEST 3

스다미 — Wed, 11 Nov 2020 23:17:30 +0900

흔들리는 주식시장과 폭등하는 부동산 시장으로 인해 재테크에 대해 많은 관심이 쏠리고 있습니다. 단순히 월급만으로는 서울에 전세집 구하는 것조차 힘든 시대 입니다. 이제 막 사회에 발을 디딘 젊은 청년들에겐 너무나 가혹한 현실 입니다. 하지만 그저 한숨만 쉬고 있을 순 없으니 공부하고 준비해야 합니다. 티끌모아 티끌이라는 우스겟스러운 말도 있지만 20년~30년 뒤를 생각하며 준비해야 합니다. 그래서 준비한 사회 초년생들을 위한 재테크 도서를 소개할까 합니다. 재테크를 배우기 위해 인터넷에서 단편적인 정보들만 수집하는 것보다는 일목요연하게 정리되어 있는 책으로 재테크 지식을 정리 해보시기 바랍니다.

난생처음 재테크

정환용 저

복잡한 설명은 필요없다!

사회초년생들을 위한 재테크 책은 많습니다. 하지만 정말 사회물정 모르는 친구들에게는 첫 페이지부터 보이는 어려운 용어와 너무나 길 글 때문에 책을 읽다 몇 페이지 못넘기고 덮어 버리거나, 겨우겨우 읽어도 머리속에 남지 않는 경우가 허다합니다. 그런 분들에게 <난생처음 재테크> 책을 추천합니다. 저자는 한때 대부업체까지 이용했을 정도로 경제관념이 없었지만, 돈을 많이 버는 데 그치지 않고 잘 키워 나가고 싶어 금융업계에 겁도 없이 뛰어 들었습니다. 그렇게 재무설계사가 되어 밑바닥에서부터 겪은 경험으로 얻은 재테크 노하우를 페이스북에 올리기 시작했고 현재는 10만 팔로워가 넘는 인플루언서가 되었습니다. 긴 글과 표가 아닌 카드뉴스 형식으로 만들어진 컨텐츠를 모아 책으로 엮었습니다. 카드뉴스 형식으로 만들어진 이 책은 재테크에서 사회초년생들이 꼭 해야 할 일과 해서는 안 될 일, 통장 잔고 0원에서 시작할 수 있는 통장 관리법, 돈을 불리기 위해 알아야 할 다양한 금융상품(통장, 체크카드 등)에 대한 소개 등 실용적인 재테크 팁을 담고 있습니다.

1인 가구 돈관리

공아연 저

현재 대한민국은 1인 가구 시대라해도 무방한 시기 입니다. 1인 가구가 늘어남에 따라 1인가구로 살아가는데 있어 가장 큰 고민이 경제적 불안일 것입니다. 대부분의 생활비를 혼자 해결해야 할뿐 아니라 노후 비용까지 스스로 마련해야 한다는 점에서 혼자 벌어 혼자 산다는 것은 결코 만만하지 않습니다. <1인가구 돈관리>에서 저자 공아연이 10여 년을 1인 가구로 살며 쌓은 돈 관리 노하우를 돈에 대한 다방면의 깊이 있는 이야기 들려주고 있습니다.

저자는 엄청난 투자 비법이나 마법같이 돈을 불리는 법이 아닌 한정된 수입 안에서 1인 가구가 어떻게 하면 정신적으로 좀 더 여유롭게 소비와 저축을 할 수 있는지 여러 가지 노하우를 들려주고 있습니다. 씀씀이를 줄이고 잘못된 소비 습관을 다스리는 법, 생활비 줄이는 법과 가계부 쓰는 법, 여러 개의 통장으로 돈의 흐름을 통제하는 법 등 실생활에 바로 적용 가능한 요령들을 설명하면서 더 나아가 금융, 투자, 보험 등에 대한 필수적인 지식에 이르기까지 돈에 대해 알아야 할 기본적인 내용을 모두 담고 있습니다.

1인 가구는 혼자 모든 걸 해결해야 하기 때문에 아무런 대비 없이 갑자기 위기가 닥칠 수 있습니다. <1인가구 돈관리>에서는 갑작스런 경제 위기에 대처하는 법을 단계적으로 소개하고 당장의 위기에 슬기롭게 대처하면서 빨리 위기에서 벗어날 수 있는 여러 방법들을 조언해줍니다. 이를 통해 돈에 휘둘리지 않고 돈을 다스릴 수 있는 인생을 계획할 수 있도록 안내해주고 있습니다. 버는 돈이 적어서, 아직 젊으니까, 혼자라서 등의 이유로 돈 관리에 무심했던 지난날을 반성하고 지금부터라도 나에게 맞는 돈 관리를 시작하려는 사람들에게 충분한 동기부여가 되어줄 책이라 생각합니다.

지속가능한 반 백수 생활을 위하여

신예희 저

“돈만 있으면 백수가 체질이지만...”

일만 하느라 인생을 허비하고 싶지 않은 분들을 위한 도서 입니다. <지속가능한 반백수 생활을 위하여>는 20년차 프리랜서의 ‘일’과 ‘휴식’, ‘삶’에 대한 마인드와 노하우가 담긴 책입니다. 현대의 사람들은 일터에서 성실한 태도를 강요받고, 쥐어 짜듯 뽑아낸 재능과 창의성을 착취당하고 있으며 매일매일 감옥에 갇힌 듯한 스트레스로 인해 번아웃 증상을 겪고 있습니다. 저자는 이를 대처하기 위해 휴식의 중요성을 설명하고, 일 이외에 문화적인 취향과 안목을 쌓는 것과 돈을 잘모으고 즐겁게 쓰는 것에 대하여 설명하고 있습니다. 이는 내가 나로서 주체적으로 자립하는 것에 대하여 누구나 고민하며 해답을 찾는 주제 일 것입니다. 이 책은 그에 대한 해답을 찾는 2030 젊은이들이 읽기에 좋은 도서라고 할 수 있습니다.

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30살이 되기 전에 억만장자가 된 부자들이 지킨 6가지 성공 습관

스다미 — Tue, 10 Nov 2020 09:00:22 +0900

1. 매일 죽음에 대해 생각하라

온라인 결제 시장의 최강자 페이팔을 위협하고 있는 스트라이프(Stripe)를 창업한 실리콘벨리에서 최연소 억만장자 콜리슨 형제는 저택의 컴퓨터에 80년을 예상 수명으로 타이머 설정해 놓았습니다. 그들은 자신들의 죽는 날을 정해 놓고 하루하루를 살아가고 있습니다.

흔히 미래지향적인 사람은 목표를 위해 살아간다고 하는데 그런 사람과 삶의 마지막 순간까지 내다본 사람의 깊이는 다르다는 걸 콜리슨 형제를 보면 알 수 있습니다. 내가 무엇을 해야 하는지 알아내는 법은 내 마지막 순간이 기록되는 묘비명에 무슨 말이 들어갈지만 정해지면 명확해집니다.

2. 자신의 목표를 끊임없이 되새기자

세계적인 데이터베이스 회사인 오라클의 CEO이자 세계 부자 순위 10위인 래리 엘리슨은 직장에 다니던 시절 매일매일 자신은 세계적인 부자가 될 거라고 말하고 다녔습니다. 친한 친구와 카페 가서 이야기하면서도 대뜸 "돈을 많이 벌게 되면 어떤 빌딩을 살까?"와 같이 자신의 미래를 위한 이야기를 주고받았습니다. 엘리슨은 마침내 그 꿈을 현실로 만들었습니다. 우리의 뇌는 정말 단순하게도 말을 하면 할수록 그 말 자체를 진짜인것처럼 믿게 됩니다. 사람은 자신이 믿는 대로 살아가기에 당신의 목표가 현실적이지 않다고 하더라도 머릿속에서는 이미 그 말을 믿게 되는 것입니다.

3. 잠들기 전에 내일 무엇을 할지 생각하자.

이세돌과의 대결을 통해 AI 시대를 연 알파고. 이를 만들어낸 딥마인드의 창업자 데미스 허사비스는 잠들기 전에 내일 무엇을 할지 계획을 세우는 습관이 있습니다. 아무 계획 없이 살아가는 것과 조금이라도 계획을 하고 사는 것은 천지 차이라고 말합니다. 덧붙여 우리의 뇌는 잠드는 동안에도 무의식적으로 내 생각을 정리하고 재구성하는 습관이 있기에 매일 밤 잠들기 전에 내일 할 일들에 대해 생각을 정리해본다면 하루를 좀 더 효율성 있는 삶을 살 수 있게 됩니다.

4. 중요한 건 그냥 외워버려라

세계 최고의 투자가 워런 버핏은 자신에게 중요한 정보는 모두 암기해 버리는 습관이 있습니다. 투자가이기 때문에 여러 기업의 순이익이나 매출같은 회계 정보를 알고 순간적인 판단을 해야 하는데 워런 버핏은 이를 아예 외우고 있습니다. 투자를 결정해야 하는 순간이 오면 그때 빠른 판단을 내려 투자하기 위해서 중요 정보를 기억하고 있습니다. 기회란 준비된 자가 갖는다는 말처럼 워런 버핏은 자서전에서 이런 습관이 자신을 성공하게 만든 비결 중 하나라고 말했습니다.

5. 구체적으로 이미지 트레이닝하라

수영의 황제라고 불리는 마이클 펠프스는 경기 전에 항상 완벽하게 해낸 시합을 떠올립니다. 단순히 "~이랬다"가 아니라 시합 들어가는데 경기장 분위기는 어떻고 사람들은 어떤 시선으로 바라보며 환호하는지, 나는 다이빙 대에서 어떻게 뛰는지, 어떻게 헤엄을 쳤는지, 도착은 어떻게 했는지, 마침내 승리하고 기뻐하는 모습까지 자세하게 떠올린다고 합니다. 이러한 이미지 트레이닝을 통해 자신의 신체를 우승할 수 있는 컨디션으로 끌어올립니다. 중요한 일을 앞뒀을 때 그 상황을 이미지 트레이닝하며 연습한다면 최고의 성과를 얻을 수 있을 것입니다.

6. 하나를 알면 바로 실행하라

세계적인 무도인이자 영화배우로 알려진 이소룡은 실력을 더 키우기 위해서 실전에서 사용하는 무술을 연마하면서도 이론 또한 열심히 공부했습니다. "아는 것만으로는 충분하지 않다. 실제로 응용해야만 한다. 의지만으로는 충분하지 않다. 실행해야만 한다." 와 같이 어떤 직업을 가지더라도 공부를 하며 실천해야 하는 게 중요하다는 사실을 우리에게 알려주고 있습니다.

앞서 소개한 성공한 사람의 가장 큰 특징은 바로 도전하고, 실행하고, 꾸준히 이어 나갔다는 것입니다. 어쩌면 너무 뻔한 말이지만 3일만 해보면 얼마나 어려운지 알 수 있습니다. 지금 당장 하나라도 실천해봅시다. 책을 펴서 읽든, 글을 쓰든, 운동을 하든, 방 청소를 시작하든 사소한 것부터 시작해보십시오. 당장은 큰 차이를 느낄 수 없지만 일주일, 한 달, 1년, 5년이 지난 후 같은 시간을 살아온 다른 누구보다 성공적인 삶을 살고 있을 것입니다.

반드시 명심해야 하는 관계를 위한 대화법

친할수록 말은 가려서 하자. - 친하다는 것이 막말 해도되는 권리를 주는건 아니다. 상대방이 궁금해 하기 전에 먼저 보고한다. - 나를 걱정하게 만드는 사람은 질리게 만든다. 미리미리 알리자.

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지난 상처로 연애가 어려운 당신을 위한 책 5

스다미 — Mon, 9 Nov 2020 21:35:45 +0900

1. 사랑의 생애

이승우 저

사랑에 대한 모든 것

사랑했거나, 사랑하고 있거나, 사랑할 모든 연인을 위해 이승우 작가가 5년 만에 펴낸 장편소설 입니다. 이 소설은 사랑에 관해 우리가 말할 수 있는 모든 것에 대해 이야기합니다. 사랑을 할 때 사람의 내부에서 일어나는 미묘하면서 당황스러운 현상을 탐사하며 그것에 대해 써내려간 작품으로 평범한 사람이 사랑을 시작하고 서로 엇갈리다가 끝내고 또 다시 시작하는 과정을 통해 사랑의 근원과 속성, 그리고 위력에 대해 성찰하고 있습니다.

줄거리
선희는 형배에게 고백을 하고 거절당한다. 하지만 뒤늦게 사랑을 깨달은 형배는 그녀에게 고백한다. 상처받은 마음을 겨우 추스르고 감정 정리까지 끝낸 선희는 당황스럽기만 하다. 우연히 형배 대신에 선희의 등단 축하 자리에 동석해준 영석은 선희를 사랑하게 된다. 이 세명에겐 도대체 무슨일이 일어났던 것일까?

저자는 이 모든 일이 전부 사랑이 시킨 짓이라고 이야기 합니다. 세 남녀가 얽히고설키는 연애사를 저자는 사랑의 한 생애로 표현하고 있습니다. 저자는 사랑에 빠진 연인의 비논리적인 감정과 심리를 집요하게 파고들며 사랑하기 전과 후가 그토록 달라질 수밖에 없는지 증명하고 있습니다. 그러면서 사람은 도저히 사랑을 이길 수 없다는 것을 일깨워주고 있습니다.

2. 유 미 에브리싱(You Me Everything)

캐서린 아이작 저

첫 번째 사랑… 그리고 십 년 후, 두 번째 기회!
“이별을 준비하는 동안 사랑이 다시 찾아왔다!”

2018년 영미권에 출간과 동시에 '캐서린 아이작'이라는 무명의 신예를 단숨에 베스트셀러 작가로 등극시킨

소설입니다. 이 책은 한 여성이 끝까지 지키고자 한 사랑과 가족에 대한 이야기를 매우 흡입력 있게 담아낸 매력적인 로맨스 소설이자 한 편의 감동 드라마 입니다.

줄거리
영국에 사는 제스와 그녀의 열 살 아들 윌리엄은 프랑스의 샤토 드 로시뇰로 여름휴가를 보내러 떠난다. 샤토 드 로시뇰은 고성을 개조한 아름다운 호텔로, 제스의 십 년 전 남자 친구이자 윌리엄의 아버지인 애덤이 운영하는 곳이다. 제스는 윌리엄과 아빠의 관계가 돈독해지길 바라면서 휴가로 이 곳에 왔다. 따사로운 햇살과 아름다운 풍경 속에 잠겨 짜릿한 휴가를 보내는 동안 두 부자 관계는 점점 가까워지지만, 사실 제스는 누구에게도 말할 수 없는 비밀을 감추고 있는데…….

3. 괜찮지 않은데 괜찮은 척했다

글배우 저

“마음을 기댈 곳이 없어, ‘괜찮은 척’ 했던 하루”

이 책의 이야기들로 저자는 혼자 힘들어했던 당신의 마을을 알아주어 불안한 마음을 편안하게 바뀔수 있도록 도와줍니다. 내일 당장 당신이 나아가야 하는 길을 안내해주며 길을 잃은 당신을 응원합니다. 마음속에 걱정했던 비가 곧 그치고 내일은 기다렸던 꽃이 필거란 희망을 갖도록 도와 줄 것입니다.

“살다보면 그럴 때가 있습니다. 인간관계에서 직장에서 앞으로 삶에서 어떤 선택을 해야 행복할지 모르겠는 마음이 들 때, 그 속에서 공허함과 외로움을 만나게 됩니다. 주어진 삶을 그동안 노력하며 열심히 살아왔지만 아무리 열심히 살아도 행복하다 느껴지지 않을 때 더 이상 앞으로 어떤 선택을 해야 내가 행복할지 몰라 고민에 빠지게 됩니다. 길을 잃은 것과 같은 마음. 그 때 마음에 불안이 찾아옵니다. 하지만 마음에 기댈 곳이 없는 사람은 계속 괜찮은 척, 슬프지 않은 척, 힘들지 않은 척 살아갑니다.” - <괜찮지 않은데 괜찮은 척했다> 중

4. 너에게만 좋은 사람이 되고 싶어

유귀선 저

아직도 사랑이 어렵나요?

인스타그램과 페이스북에 삶과 사랑에 대한 단상들을 기록하며 독자들과 호흡해온 유귀선 작가의 공감 에세이 입니다. 사랑에 들뜨고 이별에 아프로 관계에 속 끓이고 불확실한 내일에 시달리는 사람들에게 공감과 위로를 전합니다. 누구나 한번쯤 경험하는 특별한 순간을 공유하며 많은 사람의 공감을 이끌었던 저자는 이번 책에서 고백부터 서로가 서로의 일상이 되는 순간까지, 솔직하게 사랑을 이야기 합니다. 어디론가 숨어버리고만 싶고, 자신의 초라함을 견딜 수 없는 날들은 때때로 찾아오고 매번 처음 겪었던 것처럼 늘 아픕니다. 그런 마음들에 저자는 귀를 기울이며, 내 편인 것처럼 응원을 해줍니다.

5. 그래도, 사랑

정현주 저

사랑, 이란 어쩌면 일상에서 가장 흔하고도 진부한, 그러나 그것 때문에 가슴 떨리고 또 어떤 순간 놀라운 행복감과 충만함까지 느끼게 되는, 어쩌면 그런 것.

20여 년 동안 라디오 작가로 활동했으며, 현재는 자신과 라디오를 꼭 닮은 서점을 운영 중인 정현주 작가의 에세이 입니다. 그가 지금껏 써낸 사랑 3부작 시리즈 《그래도, 사랑》《다시, 사랑》《거기, 우리가 있었다》 는 지금껏 사랑이 어려웠던, 그리고 지금보다 행복한 사랑을 꿈꾸는 대한민국 남녀들의 일상과 가슴을 파고들며, 수많은 찬사를 받아왔습니다. 이 책은 그의 사랑 시리즈의 첫 작품으로, 사람과 사랑, 영화와 음악, 책을 두루 아끼는 저자의 다양한 취향과 매력을 한꺼번에 만날 수 있습니다. 가벼운 듯, 가볍지 않는 매력적인 문장으로 독자들에게 마음의 울림과 여운을 남기는 책입니다.

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간과하기 쉬운 귀 건강! 청각 손실 이해하기

스다미 — Sat, 7 Nov 2020 00:38:01 +0900

소리가 뇌로 전달되는 방식

청각은 귓속에서 뇌가 음파를 이해할 수 있는 신호로 변환하는 여러 상호 작용이 결합된 결과입니다. 음파가 귀로 들어가면 귓속의 고막과 뼈가 진동을 하게 되고 이때 발생한 진동은 귓속에 있는 작고 섬세한 털에 의해 전기 신호로 변환되어 뇌로 전달되며 뇌는 이 신호를 소리로 인식하게 됩니다.

소음측정

소음 레벨은 데시벨(dB)로 측정되며 일반적으로 80 데시벨이 넘는 소리를 시끄러운 소음으로 보고 있습니다. 청각은 소음의 크기와 소음에 노출되는 시간에 영향을 받습니다.

콘서트와 같은 아주 큰 소리에 짧은 시간만 노출되더라도 일시적인 청각 손실이 발생할 수 있으며, 큰소리에 장시간 노출될 경우 귓속의 털이 손상되어 청각이 영구적으로 손실될 수 있습니다.

소리가 클수록, 그 소리에 노출되는 시간을 줄여야 합니다. 예를 들어 자동차 소리(80dB)는 하루에 5시간 반 정도 노출되어도 문제없지만 오토바이 소리 (90dB)의 경우는 하루에 30분 이상 노출되면 청각에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

청각 손실 이해하기

노화는 청각 손실의 주요 원인 중 하나입니다. 일반적으로 어릴수록 청각이 좋으며 나이가 들수록 점점 나빠지게 됩니다. 50대 이상에선 4명 중 1명, 80대 이상에선 2명 중 1명이 청각 손실을 경험합니다.
노화에 의한 청각 손실은 대게 귓속에 소리를 감지하는 털세포가 손실이 원인입니다. 유전, 수막염, 유행성이하선염, 수두와 같은 질병에 의해 발생하기도 합니다.

콘서트와 같은 큰소리에 노출되어 발생한 청각 손실은 일시적일 수 있지만 지속적인 큰 소리 노출은 영구적인 청각 손실을 일으킬 수 있습니다. 큰 소리에 노출된 경우에는 회복 기간이 필요한데 이러한 시간을 갖지 않으면 발생 확률이 더 높습니다.

소리를 듣는 방식은 사람마다 각자 다른데 천둥소리 같은 저주파 소리를 잘 듣는 사람이 있는 반면 호루라기 같은 고주파 소리를 잘 듣는 사람이 있습니다. 작은 소리에 민감하게 반응하는 사람이 있는 반면 클 때만 들릴 수 있습니다.

청각 손실은 대부분 천천히 진행되기 때문에 스스로 알 아처리기 힘들기 때문에 청각 손실이 의심되는 경우, 간단한 테스트를 통해 쉬게 측정할 수 있습니다. 아주 작은 데시벨부터 점점 높이며 어느 시점부터 들리는지를 체크하면 됩니다.

청각을 보호하는 법

큰 소리에 노출될 수 있는 상황을 예상할 수 있다면 이어 플러그나 소음 차단 헤드폰을 착용하거나 그 장소를 피해 다른 곳으로 이동함으로써 큰 소리에 노출되는 시간을 줄여 청각을 보호할 수 있습니다. 또한, 큰 소리에 노출된 후에는 조용한 곳에서 휴식을 취하며 귀에 휴식시간을 주어야 합니다.

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깨끗한 거실을 만드는 거실 정리 방법 6가지

스다미 — Thu, 5 Nov 2020 23:49:56 +0900

넓지 않은 20~30평대의 집의 거실이라면 가구의 배치나 스타일만으로도 거실의 분위기가 달라질 수 있습니다. 거실을 깨끗하게 정리하는 동시에 오랫동안 깔끔함을 유지할 수 있는 정리 방법들을 소개합니다.

1. 넓어 보이는 가구배치가 있다.

같은 가구라도 배치를 어떻게 하냐에 따라 좁아 보이거나 넓어 보이게 할 수 있습니다. 거실의 가장 기본 가구인 소파의 경우 1자로 배치하면 넓어 보이고 ㄴ자로 배치하면 아늑해 보이도록 만들 수 있습니다. TV의 경우 거실의 폭이 긴 면에 배치하면 넓어 보입니다.

2. 가구의 키를 낮춘다.

거실이 좁아 소파 놓기에 충분하지 않다면 좌식 소파와 낮은 테이블을 설치하면 됩니다. 좌식이 힘들 경우 1인용 소파를 여러 개 두고 좌식이 상관없다면 빈백 소파나 일반 방석보다 상대적으로 높은 라탄 방석 등을 배치해도 좋습니다. 우리나라의 경우 좌식문화가 익숙하기 때문에 굳이 소파를 두지 않고 거실 테이블 주변으로 좌식 쿠션이나 빅 쿠션을 두기만 해도 편안한 휴식공간으로 분위기를 연출할 수 있습니다.

3. 물건을 늘어놓는 데도 방법이 있다.

대게 거실에는 오픈 수납장을 많이 놓습니다. 오픈 수납장은 꺼내고 넣기 편하지만 물건을 잘못 배열하면 오히려 지저분해 보이기 때문에 물건을 배열할 때에는 주의해야 할 것이 있습니다.

물건의 양
- 물건은 가득 늘어놓지 않고 여백을 살려 넣습니다.

색채
- 서랍장 전반에 사용하는 색상을 세 가지 이하로 하는게 단정해 보입니다. 박스를 사용할 때는 선반의 색상과 비슷한 색을 선택하거나 포인트가 되는 색을 선택해야 합니다.

물건의 키
- 가벼운 것은 위쪽에, 무거운 것은 아래쪽에, 물건은 전체적으로 좌우대칭으로 늘어놓으면 안정되어 보입니다.

4. 거실에 책장을 설치할때는 도어를 설치한다.

TV를 없애고 거실을 서재로 바꾸는 가구가 늘고 있습니다. 거실을 서재로 꾸밀 경우 보통 거실 벽면 전체에 책장을 설치하게 됩니다. 카페에서 한번쯤 봤던 한벽면에 가득 찬 책장 인테리어를 생각하고 꾸미겠지만 책의 크기와 통일되지 않은 색상 때문에 생각만큼 깔끔하지 않습니다. 때문에 인테리어용 책을 구입하거나 같은 시리즈의 책을 구입하지 않았다면 슬라이딩 도어가 달린 책장을 사용하는 것이 좋습니다. 요즘은 칠판 기능을 하는 도어가 달린 책장도 있으므로 활용해 보는 것도 좋습니다.

5. 갑작스럽게 손님이 방문했을 때

갑자기 손님이 찾아왔을 때 지저분한 거실 때문에 당황스러웠던 경험이 있을것입니다. 이럴 경우를 대비하여 잡동사니들을 담을 수 있는 바구니를 보유하고 있다가 손님이 갑자기 찾아온다고 하면 잡동사니들을 그곳에 임시로 담아두면 됩니다. 우선 손님이 앉게 되는 위치에서 시선이 가는 곳이 어디 인지를 파악하고 손님이 오기 직전 바구니를 들고 시선이 머누는 곳에 무심코 늘어놓은 물건들을 먼저 치우는 것이 포인트입니다. 물건을 늘어놓는 곳이 있다면 시선이 분산될 수 있도록 액자 등을 걸어두는 방법도 효과적입니다.

6. 물건이 돌아갈 수 있는 곳을 만든다.

TV 주변에는 늘 리모컨, 충전기 등 부수적인 것들이 흩어져 있기 마련입니다. 또한, 거실 테이블 위에 매일 쓰고 그냥 놓아둔 물건 등은 집 전체를 지저분하게 보이게 만들며 이렇게 사용하다 보면 매번 사용하고 두었던 곳을 잊어먹게 되기도 합니다. 때문에 각 사물의 기능에 맞춰 분류를 하고 이를 보관할 서랍이나 바구니 등을 배치하여 본인 스스로가 사용 후 그곳에 놓을 수 있도록 습관을 드리는것이 좋습니다.

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[축구책 추천 BEST 6] 손흥민이 출전 안해도 재미있게 보는 방법

스다미 — Tue, 3 Nov 2020 23:43:16 +0900

박지성 선수 이후로 손흥민 선수가 세계 톱클래스 수준으로 활약하면서 다시 한번 해외축구의 인기가 많습니다. 축구란 스포츠는 어릴 때부터 너무 쉽게 접근할 수 있는 스포츠입니다. 그렇기 때문에 축구를 전문적인 관점으로 축구를 보는 사람은 많지 않습니다. 하지만 단순히 축구가 공을 패스하고 골대에 넣는 것만이 다가 아닙니다. 공을 골대에 넣기 위해 수많은 공격 전술이 발전했으며, 이를 막기 위해 수비 전술 또한 발전해왔습니다. 축구는 아는 만큼 더 재미있어지는 스포츠입니다. 축구 초보들을 위한 축구 역사, 축구를 발전시켜온 감독, 전술의 이해까지 다양한 축구 관련 도서를 소개합니다.

현대축구의 전술, 알고 봐야 제대로 보인다

이형석 저

현재 와이즈토토 분석위원, ‘사커라인’ 필진, ‘비바 라리가’ 운영자를 맡고 있는 이형석의 저서 입니다. 저자는 많은 축구팬들이 전술에 대해 보다 풍부한 지식을 갖춰 이를 바탕으로 경기를 더 알차게 즐길 수 있도록 도와주고자 이 책을 집필하였습니다. 전술의 실전적인 측면보다는 이론적인 부분에 집중하고 있으며, 이를 누구나 쉽게 이해할 수 있도록 정리해 놓았습니다. 초입부에 축구의 전술 역사를 간단히 설명해주며 압박/공수의 단계 및 개념/포메이션별 장단점 및 포메이션 간 대립 시 전술적인 포인트들을 잘 집어줍니다. 각 전술들이 어떤 상황에서 가장 효과를 발휘하는지를 실제 특정 팀의 경기를 예로 들면서 설명하고 있습니다.

축구철학의 역사

조나단 윌슨 저

영국의 유명한 칼럼니스트인 조나단 윌슨의 저서로 원제는 'Inverting the Pyramid'입니다. 축구 전술 역사의 바이블로 불리고 있습니다. 각 연도별 중요한 변화점이 있었던 나라 혹은 구단의 축구 역사를 풀어나가며 한 권의 역사책을 보는듯한 구성으로 되어있습니다. 초기 축구의 전술부터 현대 전술까지 전 세계의 수많은 감독들과 선수들의 전술적인 고민과 해결했던 방법들을 자세히 기술하고 있습니다. 1500명의 선수와 감독들이 등장하고 330개 축구클럽이 등장하는 방대한 내용으로 세계 축구를 이끌었던 감독, 선수, 클럽의 축구에 대한 철학을 흥미롭게 설명하고 있습니다. 축구 초보자분들보다는 어느정도 축구를 이해하고 있고 좀 더 전문적인 지식을 얻고 싶은 분들에게 추천합니다.

조널 마킹 Zonal Marking

마이클 콕스 저

<조널 마킹>은 현재 최고의 리그라 불리는 유럽의 주요 리그와 그들이 특히 빛났던 시기에 주목하여 각 시기에 각 리그에서 어떻게 축구가 진화했는지를 총망라한 책입니다. 우리나라에 충격을 안겼던 과거 네덜란드를 시작으로 현재의 잉글랜드까지 유럽 국가의 정체성이 어떻게 축구에 영향을 주었는지 함께 살펴볼 수 있습니다. 게겐프레싱, 후방 빌드업, 전술 주기화, 티키타카 그리고 지역방어 같은 중대한 혁신을 통해 진화한 유럽 축구의 현대사를 다루는 훌륭한 가이드가 되어 줄 것입니다. 다만 모든 부분들이 텍스트로 쓰여 있으면서 600페이지나 되는 분량으로 인해 축구를 잘 모르는 사람들에겐 전공서적만큼이나 어렵게 느껴질 수 있습니다. 90년대, 2000년대부터 유럽 축구를 접한 분들에게는 매우 흥미로운 책이 될 것입니다.

누구보다 축구 전문가가 되고 싶다

시미즈 히데토 저

축구를 보는 즐거움도 훈련을 통해 극대화할 수 있다!

일본에서 축구선수를 거쳐 축구전문기자로 활동하고 있는 시미즈 히데토의 저서로 축구 경기를 이해하고 해석하는 100가지 노하우를 알기 쉽게 설명하고 있습니다. 축구를 보는 사람의 시선으로 시스템, 패스, 드리블, 공격/수비 시 움직임, 세트플레이 등 여러 가지 주제를 바탕으로, 축구팬들이라면 한 번쯤 궁금해했던 주제에 대한 내용을 바탕으로 구성되어 있습니다. 실제 경기에서 있었던 장면을 골라 축구 이론을 설명해 보다 현장감 있는 축구를 만끽할 수 있고, 각 선수들의 이동경로, 공의 움직임 등을 도식화해 경기 장면을 좀 더 입체적으로 이해할 수 있습니다. 쉽게 설명되어 있으면서도 전문적인 내용까지 들어있기 때문에 초보자부터 전문가까지 모두에게 추천할만한 책입니다.

세계 축구 명장의 전술

니시베 겐지 저

세계 축구를 움직이는 명장 45인의 인생, 철학, 리더십, 전술을 한 권으로!

사실 축구는 감독의 지시를 똑같이 해내기 어려운 변수가 많은 스포츠입니다. 직접 뛰는 선수가 순간순간 내리는 판단으로 뛰는 것이 축구의 본질이라고 할 수 있습니다. 그러나 신기하게도 축구팀마다 감독의 색깔이 뚜렷이 드러나고 그런 팀일수록 전력이 강한 경향을 보입니다. 저자는 축구에서 감독이 보이는 영향력에 집중했고 세계 축구를 좌지우지하는 명감독 45인을 소개하고 있습니다. 감독이 되기 전 어떤 일을 했고 어떤 과정을 거쳐 최고의 감독이 되었는가에 대한 인생 이야기를 통해 그들의 축구 철학을 이해하고, 그 철학 아래서 탄생한 대표 전술이 어떻게 형성되고 진화했는지를 설명하고 있는 책입니다. 특이하게 책 뒷부분에 45인 감독의 관계를 ‘사제지간, 동료, 사이가 안 좋음, 영향을 미침’ 등으로 표시한 도표를 수록해 한눈에 축구계의 흐름을 파악할 수 있도록 도와줍니다. 유럽축구 입문자 분들께 추천드립니다.

택틱스

한준 저

보는 축구를 넘어 이해하는 축구를 위한 전술 분석서

현재 기자 및 스포츠 해설가로 활동하고 있는 한준 기자의 저서입니다. 지금까지 소개한 책들 중 가장 최근에 나온 책으로 현재 이슈가 되고 있는 전술들에 대한 정보를 접할 수 있습니다.

처음 축구를 접하면 스타 선수와 그 스타의 플레이에만 집중하기 마련입니다. 마치 토트넘 경기를 보면 손흥민만 보게 되는 것처럼 말입니다. 하지만 저자는 축구를 진정 재밌게 즐기기 위해선 감독의 전술과 전략, 팀 전체 플레이를 볼 줄 알아야 한다고 주장합니다. 이 책은 축구의 역사뿐만 아니라 공, 공간, 사람이라는 큰 카테고리로 나누어 ‘이기는’ 전술이란 어떤 것인가를 심층적으로 소개하고 있습니다.

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2020년 10월 현재 채널A에 방영되는 "요즘 육아 금쪽같은 내 새끼" 에 출연 중인 오은영 박사는 연세대학교 대학원 정신건강의학과 박사로 아이들 상태를 보고 그 상태에 맞춰서 잘 치료해주시는

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나를 파괴하는 병.. 우울증은 무엇인가?

스다미 — Mon, 2 Nov 2020 21:46:43 +0900

우울증이란 무엇인가?

미디어를 통해 셀럽들의 안타까운 소식이 자주 들려오고 있습니다. 과거에는 마음이 약해서 그런 거다 긍정적인 마음을 가지면 극복할 수 있다는 강압적인 말로 우울증을 별거 아닌 것으로 치부되기도 했습니다. 하지만 의학적으로 우울증은 매우 심각한 정신 질환입니다. 우울증은 직업과 사회, 신체 기능의 심한 장애를 가져옵니다. 우울증은 즐거운 일과 같은 상황에 따라 변화되는 감정이 아닙니다. 대부분의 사람이 슬픔을 느끼다 점차 사라지는 것과 다르게 시간이 지나도 증상이 사라지지 않습니다. 우울증의 심각성을 모르고 치료받지 몇 개월에서 몇 년동안 지속될 수 있으며, 인간관계의 와해나 직업적인 생산성의 상실, 무능력, 극단적으로 죽음에 이를 수도 있습니다.

의학적으로 우울증이 수면장애, 식욕부진과 같은 신체적 이상과 기분의 조절을 연결시키는 신경세포의 화학적 불균형과 연관된다고 합니다. 우울증의 원인은 심한 스트레스나 상실, 내과적 질환, 성격적 경향, 유전 등이 있으며, 때로는 특별한 원인 없이 생길 수 있습니다.

우울증과 우울감은 어떻게 다른가?

우울증은 신체증상, 기분, 사고를 포함하는 신체 전반에 걸친 질환입니다. 수면과 식사뿐 아니라, 스스로에 대해 느끼는 방식과 사물에 대해 생각하는 방향 등 모든 것에 영향을 줍니다. 우울증은 일시적인 우울감과는 확연히 다릅니다. 우울감의 경우 슬픔을 이나 나쁜감정을 느끼다가도 시간이 지날수록 점차 옅어지게 됩니다. 하지만 우울증은 개인적인 약함의 표현이거나 의지로 없애 버릴 수 있는 상황이 아닙니다. 우울증을 앓고 있는 사람은 단지 마음을 굳게 먹는 것으로 회복되지 않습니다. 다음 표는 우울증과 우울감의 차이를 보여줍니다.

	우울증	우울감
기본적 차이점	질병	생활 환경에 대한 정상 반응
증 상	기분, 사고, 신체 기능의 다양한 증상	기분의 단일 증상
기 간	지속적	일시적
자살 가능성	있음	거의 없음
치 료	전문적인 치료가 필요함	말을 경청해주는 사람과 대화를 하거나 자연적으로 시간이 지나면 호전됨

누가 우울증에 걸리는가?

우울증은 일년에 매년 320만 명이상이 걸릴 정도로 많은 사람들이 우울증으로 힘들어합니다. 하지만 그들 중 반도 되지 않는 사람만이 치료를 받습니다. 성인 5명 중 한 명은 일생동안 어느 시점에 우울증을 경험할 정도로 흔한 질병입니다. 특히 여성의 경우는 남성의 2배 이상 걸리고 있습니다.

우울증의 증상과 징후

우울한 기분
일에 대한 흥미나 즐거움의 감소
체중이나 식욕의 심각한 변화
수면장애
이유 없는 불안함
에너지가 부족하고 우유부단함
무기력함이나 부적절한 죄책감
자살 충동

위 내용은 우울증의 특징이 9가지 주요 증상입니다.

1,2번 증상 중 하나와 나머지 7개 증상 중 4개 이상의 증상이 있고, 이러한 증상이 2주 이상 지속된다면 우울증이 있다고 의심되며 빠른 시일 내에 의사와 상담이 필수적입니다.

우울증 발병의 위험요소

다른 사람보다 우울증 발병의 위험이 높은 사람이 있습니다. 가족 중에 우울증이 걸렸던 사람, 출산 후 여성, 과거 심각한 트라우마를 겪었던 사람 등이 있습니다.

우울증의 진단

정신건강 전문가와 우울증을 진단하기 위해서 무엇을 상의할까요? 정신건강 전문가는 우울증상의 원인이 될 수 있는 내과 질환이 있는지를 알기 위해 전반적인 내과적, 정신과적 과거력을 검토할 것입니다. 내과 질환의 가능성이 있으면 적절한 내과의사에게 의뢰될 것입니다. 전반적인 정신과적 평가에는 귀하의 증상에 대한 검토, 현재의 생활 상황, 치료력, 개인력, 가족력, 그리고 귀하의 사고와 감정에 대한 평가(정신상태 검사) 등이 포함됩니다. (해설: 이런 점에서 우울증 환자는 단순하게 상담이나 카운슬링만 해서는 안됩니다. 신체, 심리, 환경 상태 등에 대한 포괄적인 평가가 이루어진 후에야 정확한 진단과 치료계획이 수립되는 것입니다.)

우울증의 분류

주요 우울증 (단극성 우울증)
기분 부전증
양극성 우울증
계절성 정동장애

주요우울증은 우울증의 가장 흔한 형태로 앞서 말한 9가지 증상 중 적어도 5가지 이상의 증상이 동반됩니다.

기분 부전증은 두 번째로 흔한 형태로 비교적 가벼운 우울증상이 2년 이상 지속되는 우울증입니다. 증상 기간이 길기 때문에 기분 부전층은 심한 장애를 일으킬 수 있습니다. 기분 부전증을 가진 사람은 우울증 증상 중 2-3개 정도만 가지고 있기 때문에 심각하게 받아들여지지 않을 수 있어 제대로 치료받기 어려울 수 있습니다.

양극성 우울증은 흔히 말하는 조울증 입니다. 기분이 좋아지고 나빠지를 오가며 조증이 나올 땐 기분이 들뜨고 잠을 자지 않아도 피곤하지 않고, 과도한 활동량을 보입니다. 양극성 우울증의 치료는 기분 안정제와 항우울제를 둘 다 먹어야 한다는 점에서 단극성 우울증과 차이를 보입니다.

계절성 정동 장애는 계절에 영향을 타는 우울증으로 가을, 겨울에 나빠지다가 봄과 여름에 좋아집니다. 계절에 따른 햇빛의 양이 에너지 부족과 활동량 저하, 슬픔, 과식, 과수면을 일으키는 생화화학 반응을 유도합니다. 계절성 정동장애는 광선요법으로 매일 일정 기간동안 강한 광선에 노출시키는 것입니다. 약물치료와 정신치료도 역시 효과가 있습니다.

우울증의 치료

우울증의 경우 1년 정도 꾸준히 치료하면 8~90%는 치료가 되는 질환입니다. 우울증에는 약물치료와 정신치료 두 가지가 있습니다. 경우에 따라 약물치료와 정신치료 둘 중 한가지만으로 치료가 가능할 수 있습니다. 중요한 것은 우울증 증상이 있다고 느껴진다면 바로 병원에 찾아가 의사와 상담 후 적절한 치료계획을 세워야 합니다.

1. 약물치료

(1) 항우울제
항우울제는 인간의 감정, 행동 등을 결정하는 세로토닌(serotonine), 노르에피네프린(=노르아드레날린)(norepinephrine), 도파민(dopamine) 등의 불균형에 따라 발생하는 것이 우울 장애인만큼 이러한 호르몬의 불균형을 해소하여 우울 장애를 치료하는 원리입니다. 중추신경에 직접적으로 작용하기 때문에 강력한 진통효과를 보입니다. 때문에 골관절염, 대상포진 후 신경통, 섬유근육통, 당뇨 병적 신경병증 통증, CRPS, 심지어 과민성 대장 증후군에 이르기까지 사용되고 있습니다.

(2) 기분안정제
양극성 우울증 환자가 기분변화가 있을 때 이를 안정시키기 위해서 사용합니다. 기분이 좋아지고 나빠지고를 반복하는 양극성 우울증 환자의 두뇌 활동을 감소시켜 신경 화학적 균형을 복원하도록 도와줍니다. 종류에는 리튬, 항경련제, 항정신병제 등이 있습니다.

(3) 항불안제
불안을 줄여주는 약입니다. 신경증과 심신증 등에서 나타나는 불안과, 긴장, 초조 등의 증상을 완화시키는 용도로 사용합니다. 가장 널리 알려진 항불안제 약물은 벤조디아제핀(benzodiazepine)이 있는데 벤조디아제핀 계의 약물로 다이아제팜(diazepam), 클로로디아아제폭시드(chlorodiazepoxide), 알프라졸람 Alprazolam) 이 있습니다.

2. 정신치료

(1) 인지 행동 치료
우울증 환자가 자기나 세상에 대한 비현실적인 태도로 인해 사고의 장애가 왔을 때를 전제로 치료를 합니다. 뇌의 기능, 구조 그리고 발달과정에 기초한 치료방법을 통하여 지각, 인지영역에 손상을 입은 환자를 대상으로 집중력, 기억력, 판단력, 계산능력, 문제 해결 능력 등을 향상하고 손상된 영역에 대해 보완할 수 있는 치료를 시행합니다.

(2) 대인 관계 치료
대인 관계 치료는 인지 행동 치료와 함께 우울증에 효과적인 치료법입니다. 기분부전 장애와 같은 다른 기분 장애를 비롯하여 섭식 장애, 사회 공포증 등의 비 기분 장애에도 현재 적용되고 있습니다. 대인 관계 치료는 심리적인 증상이 대인 관계에서 겪는 문제와 밀접하게 연결되어 있다는 가정 하에 개인이 주요 대인 관계 영역에서 경험하는 문제를 해결하고 효과적으로 소통하며 지지 자원을 늘리는 방법을 모색합니다.

(3) 정신역동적 치료
정신역동적 치료는 프로이트의 정신분석학으로부터 출발한 치료법입니다. 정신분석학의 긍정적인 기본 전제들을 사용하고, 행동과학에서 파생된 기본 행동 지식을 포괄적으로 수용하며 발전했습니다. 정신역동적 접근은 인간의 의식과 무의식의 상호작용에 개입하는 것을 통해 치료 목표를 달성하는 데 있습니다.

※ 우울감 등 말하기 어려운 고민이 있거나 주변에 이런 어려움을 겪는 가족·지인이 있을 경우 자살 예방 핫라인 ☎1577-0199, 희망의 전화 ☎129, 생명의 전화 ☎1588-9191, 청소년 전화 ☎1388 등에서 24시간 전문가의 상담을 받을 수 있습니다.

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숙면베게 사지말고 올바른 수면방법으로 불면증 극복하자

스다미 — Sat, 31 Oct 2020 22:59:01 +0900

대부분의 건강한 사람은 야간의 수면을 통해 충분한 휴식을 취하고 주간에는 깨어있는 상태를 유지합니다. 정상수면이란 것을 간단히 정의하기는 어렵지만 넓은 의미로 정상수면을 설명한다면 주간에 피곤함을 느끼지 않는 상태를 말합니다.

수면 양상의 분류

수면 양상은 보는 관점에 따라 여러 가지로 분류할 수 있습니다.

첫째, 수면길이

수면 길이의 관점에서 긴 수면을 취하는 사람과 짧은 수면을 취하는 사람으로 구분할 수 있습니다. 일반 성인의 경우 평균 수면시간이 7~8시간입니다. 하지만 수면욕구에는 개인차가 있습니다. 누군가는 5시간의 수면을 취해도 상쾌한 기분을 느끼지만 반대로 10시간 이상 수면으로도 부족감을 느끼기도 합니다.

둘째, 수면 일주기

초저녁에 자고 새벽에 일어나는 사람과 늦은 밤에 자고 늦은 아침에 일어나는 사람으로 구분할 수 있습니다. 전자는 아침형 또는 종달새형이라 하며, 활동과 능률이 아침에 왕성합니다. 반면 후자는 저녁형 또는 올빼미형이라고 하며, 밤중에 오히려 정신이 맑아지고 일에 능률이 올라갑니다. 수면 문제는 자신의 고유한 수면 일주기 리듬이 환경적인 조건과 얼마나 조화를 이룰 수 있느냐에 달려있습니다.

셋째, 수면 규칙성

항상 일정한 시간에 취침하고 기상하는 규칙적인 사람과 그와는 반대로 매우 불규칙한 사람으로 구분할 수 있습니다. 일반적으로 좋은 수면이라 함은 규칙적인 수면을 말합니다. 앞서 말한 다른 관점처럼 수면 양상은 개인차가 크며 정상과 비정상으로 구분하기 어렵지만. 그 정도가 일반 범주에 들면 정상수면, 일반 범주에 크게 벗어나는 경우는 비정상 수면이라 할 수 있습니다.

올바른 수면방법

올바른 수면방법은 생활을 더욱 활기차게 합니다. 숙면을 취하기 위한 일반적인 수면 규칙을 소개합니다.

1. 매일 같은 시각에 잠자리에 들고 같은 시각에 일어나세요.

수면시간을 규칙적으로 가져가기 위해서는 취침 시각보다는 기상시각을 지키는 것이 매우 중요합니다. 항상 기상시각을 취침시각보다 엄격히 지키기 바랍니다. 잠드는 것을 마음대로 할 수 없지만 기상하는 것은 자신의 의지에 따라서 조절하기 더 쉽습니다.

2. 낮잠은 피하십시오.

이따금씩 낮잠을 자면 그날 밤에는 보통 잠에 들기 어렵습니다. 불규칙한 낮잠은 그날 밤의 수면욕구를 감소시키며, 또한 각성과 수면의 일주기 리듬을 깨트리기 때문에 만약 낮잠을 잔다면 규칙적으로 매일 같은 시간에, 가능한 짧게 취하여야 합니다.

3. 잠이 들지 않으면 누워있지 말고 일어나라.

잠에 들기 위해 필요 이상으로 누워있으면 오히려 불안과 좌절이 가중되어 잠들기 더 어렵습니다.

잠이 들더라도 깊은 수면을 취하기 어렵습니다. 누워서 잠이 오지 않을 때는 일어나서 다른 방으로 가서 불을 켜고 과하지 않은 일을 하십시오. 하지만 스마트폰, PC와 같은 전자기기 사용은 오히려 잠을 깨게 만들 수 있으니 독서와 같은 일을 하십시오.

4. 편안한 침실 환경을 만드십시오.

적당한 침실 온도를 유지하시고, 침실의 소음은 가능한 줄이십시오.

침구류는 자주 세탁하여 항상 쾌적한 상태를 유지하며, 적당한 온도를 유지하고 침실의 소음은 가능한 최소로 줄이는 것이 좋습니다.

5. 잠자리에 들기 전에는 긴장을 푸세요.

온수 목욕을 하거나, 가벼운 소설을 읽거나, 잔잔한 음악을 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에는 최대한 긴장을 일으키는 생각이나 자극적인 일은 하지 않는 것이 좋습니다.

6. 운동은 오전이나 이른 오후에 규칙적으로 하십시오.

잠자리에 들기 전의 격렬한 신체운동은 숙면을 방해할 수 있습니다. 하지만 성관계의 경우는 수면을 촉진시킬 수 있습니다.

7. 술은 저녁 식사시간 이후에는 금하십시오.

자기 전에 마시는 술은 수면을 촉진시키지만 실제로는 깊은 수면을 방해하고 새벽에 잠을 깨울 수 있습니다. 반복적인 음주는 술에 대한 내성을 일으키게 됩니다. 처음에는 도움을 주었던 수면유도 효과도 감소되며 결국 술 남용하게 되고 술에 대한 의존성만 커지게 만들 뿐입니다.

8. 수면을 방해하는 카페인이 함유된 커피, 차, 콜라, 초콜릿 등은 오후 4시 이후에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

9. 흡연은 니코틴이 약한 정도의 자극제로 작용하므로 잠들기 전의 흡연은 좋지 않습니다.

10. 수면제의 사용에는 신중해야 합니다.

수면제의 오남용은 정상적인 수면을 방해하고 불면을 악화시키기 때문에 반드시 피해야 합니다. 지속적인 수면제 사용은 약의 내성이 생겨서 효과가 감소되며 사용 중단 시 반동 불면증이 야기되어 수면제 복용 전보다 더욱 나빠질 수 있습니다. 하지만 수면제에 대한 부정적인 측면이 너무 강조되어 막연히 수면제의 투약을 거부하는 것은 올바른 태도가 아닙니다. 전문가의 조언에 따른 수면제의 적절한 복용은 정상수면으로 바꿔주는데 도움을 줄 것입니다.

상처에 아무거나 발라? 연고 올바르게 사용하는 법

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상처에 아무거나 발라? 연고 올바르게 사용하는 법

스다미 — Fri, 30 Oct 2020 19:19:50 +0900

베이거나 긁힌 상처, 경미한 화상으로 인한 피부 치료하는데 바르는 항생제(이하 연고), 흔히 말하는 연고입니다. 후시딘, 마데카솔 등등 여러 종류가 있는데요. 보통 피부가 찢어져 병원에 가야 할 정도의 상처가 아니면 집에서 연고를 바르게 되는데요. 하지만 대부분 증상에 상관없이 아무 연고를 사용합니다. 하지만 증상에 따라 발라야 하는 연고가 다른 것을 알고 있나요? 연고를 올바르게 사용하는 법을 소개합니다.

올바른 연고 사용법을 알려면 일단 세균에 대해 알아야 합니다. 세균은 자신이 에너지를 얻고 번식시키기 위해 단백질을 합성하는 과정을 반복합니다. 세균도 세포처럼 세포벽,세포막을 통해 자신을 보호하려고 합 니다. 연고는 이와 같은 세균의 특징을 구별해 단백질 합성을 억제하거나 또는 보호막을 무너뜨리는 방식으로 세균의 활성화를 막는 두 가지 방법이 있습니다.

연고의 작용 원리

세균 증식 억제	*그람 양성균에 작용 - 단백질 합성저해	푸시딘산
세균 증식 억제	그람 양성·음성균에 작용 - 단백질 합성 저해	겐타마이신, 무피로신
세균 구성 성분 파괴	그람 양성균의 세포벽에 작용	바시트라신
세균 구성 성분 파괴	*그람 음성균의 세포막에 작용	프라믹신B

* 그람 양성균, 그람 음성균 : 세균은 보통 그람 염색법(Gram staining)으로 구분할 수 있습니다. 그람 염색법은 한스 크리스티안 의사가 고안한 특수 염색법으로 염색 작업을 거쳐 세균이 보라색으로 변하면 그람 양성균, 빨간색으로 변하면 그람 음성균으로 분류합니다.

- 그람 양성균 : 폐렴균, 포도상구균, 연쇄상구균 등
- 그람 음성균 : 콜레라균, 대장균, 티푸스균 등

올바른 연고 바르는 법

우선 손을 깨끗이 씻고 상처부위를 깨끗이 닦거나 소독약으로 소독을 한뒤 연고를 소량을 짜서 1일 1~3회 바르면 됩니다. 밀봉을 할 경우 상처부위에 연고를 바른 뒤 멸균 거즈를 덮으면 되는데 이 때는 밀봉 부위의 온도와 습도가 오르면 항생제의 피부 투과율이 증가해 부작용 발생 위험이 높아질 수 있습니다.

증상에 맞는 연고 성분

연고 성분에 따라 효과가 다른데 증상에 맞게 정확히 사용하는게 중요합니다.

성분	효능 · 효과	대표 제품
푸시딘산	고름피부증( 고름딱지증, 습진양피부염, 여드름, 모낭염, 종기), 상처에 의한 2차감염	후시딘
겐타마이신	고름딱지증, 모낭염, 종기 등 1차 피부 감염 및 지루 피부염, 농포성 건선 등 2차 피부감염증	쎄레스톤지
무피로신	고름딱지증, 모낭염, 종기, 감염성 습진 및 상처로 인한 세균성 피부 감염증	박트로반
바시트라신	경미한 상처에 의한 감염증에 대한 세균 감염을 예방	바스포
프라믹신B	베임, 창상, 화상에 의한 감염증 예방 및 통증 완화	케어믹신플러스

사용 기간을 지키자

세균은 항생제의 공격으로부터 자신을 보호하기 위해 빠르게 변화합니다. 같은 종류의 연고만 계속 사용하면 항생제에 내성이 생겨 약효가 더 이상 나타나지 않을 수 있습니다. 일반적인 연고의 치료 기간은 1주일 이내입니다. 만약 이 기간이 지나도 효과가 없다면 즉시 사용을 중단하고 의사 또는 약사와 상의하는 게 좋습니다.

적당량만 사용하자

연고는 일반적으로 작고 경미한 상처에만 사용하는 국소용입니다. 상처부위에 약을 너무 넓게 바르면 피부 내 흡수율이 증가해 전신 독성을 유발할 위험이 있습니다. 특히 아미노글리코사이드계 항생물질인 겐타마이신·네오마이신을 함유하고 있는 항생제의 경우 난청, 약물성 신장 장애 등의 부작용이 나타 날 수 있습니다.

임산부∙신생아는 꼭 의사와 상의하세요

임산부와 태아에 바르는 연고의 안전성은 확실하지 않습니다. 반드시 담당 의사와 상의하고 사용해야 합니다. 수유 기간엔 연고 사용을 중단하는 것을 권장합니다. 1세 미만의 아기는 간 기능이 미숙해 간 기능 장애가 나타날 위험이 있기 때문에 연고 사용을 되도록 자제해야 합니다.

보관법을 정확히

연고를 보관 할때는 정확한 보관법을 따라야 합니다. 만약 다른 빈 통에 옮겨 담으면 약효가 유지되기 힘듭니다. 원래 용기 그대로 사용하며, 사용 후 공기와 차단을 위해 뚜껑을 꼭 닫아야 합니다. 개봉 후 오래된 약은 세균에 감염됐을 위험이 있으며 효능 또한 떨어질 수 있으니 오래된 연고는 버리는 게 좋습니다. 연고뿐 아니라 약을 그냥 일반 쓰레기와 함께 버리는 경우 하천 등에 유입돼 환경오염을 일으킬 수 있으므로 가까운 약국에 들러 '폐의약품 수거함'에 버리도록 합니다.

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생각보다 잘 맞는데?? 별자리 사랑 궁합

스다미 — Thu, 29 Oct 2020 18:30:26 +0900

내 별자리와 상대방 별자리로 알아보는 사랑 궁합을 알아봅니다.

양자리	3월 21일 ~ 4월 19일
황소자리	4월 20일 ~ 5월 20일
쌍둥이자리	5월 21일 ~ 6월 21일
게자리	6월 22일 ~ 7월 22일
사자자리	7월 23일 ~ 8월 22일
처녀자리	8월 23일 ~ 9월 22일
천칭자리	9월 23일 ~ 10월 23일
전갈자리	10월 24일 ~ 11월 21일
궁수자리	11월 22일 ~ 12월 21일
염소자리	12월 22일 ~ 1월 19일
물병자리	1월 20일 ~ 2월 18일
물고기자리	2월 19일 ~ 3월 20일

별자리 사랑 궁합

<<별자리 궁합 풀이>>

A

최고의 궁합! 이상적인 파트너!

두 사람의 사랑

연애 타입이 서로 잘 맞아 천생연분이라고 불립니다.

사람이기에 세세한 부분까지 동일하지는 않지만 근본적인 성향, 연애관 등이 전체적으로 봤을 땐 거의 일치하는 최고의 궁합입니다.

주의점

행복에 빠져 서로의 고마움을 잊기 쉬운 두사람.

이 이상의 커플은 없다고 해도 과언이 아닐 정도로 좋은 궁합임에도 서로의 소중함을 몰라 평화를 지루하다고 잘못 받아들일 우려가 있습니다. 변화나 자극을 원해 일부러 다른 이성 이야기를 꺼내거나 상대방의 과거를 파헤치려 합니다. 개중에는 정말 바람을 피우는 사람도 있어 행복의 절정에서 한순간 지옥으로 떨어지게 될 수 있으므로 조심해야 합니다.

B

가치관과 행동 경향이 비슷한 ‘닮은꼴’ 커플

두 사람의 사랑

행동이나 사랑하는 방법이 아주 닮은 두 사람.

데이트 코스나 사랑을 속삭이는 법, 그에 응답하는 법 등 서로의 기호가 잘 맞기 때문에 마음 편한 관계를 쌓아나갈 수 있습니다. 하지만 서투른 면까지 같은 것이 문제가 될 수 있습니다. 트러블이나 나쁜 일이 생겼을 때 두 사람이 함께 우울증에 걸리거나 상대방이 무능한 것을 탓하게 됩니다. 평화로울 때는 한없이 좋지만 위기 상황을 대처해야 할 때는 서로가 상당한 노력이 필요합니다.

주의점

처음에는 서로 협력하여 잘 해결해 나가려고 하지만 결국 서로의 단점 때문에 계속 부딪치게 됩니다. 문제를 두 사람끼리 해결하려 들지 말고 반드시 제 3자의 조언을 받는 것이 좋습니다. 평상시 두 사람 사이를 잘 아는 친구를 두어 상담 역할을 부탁하는 것이 좋습니다.

C

닮아서 슬픈 커플, 양보하는 마음

두 사람의 사랑

얼핏 서로 닮았다고 생각해 사랑에 빠지는 일이 많습니다. 하지만 일단 교제를 시작하고 나면 '이럴 리가 없다'며 서로에 대해 의문을 품게 됩니다. 이는 두 사람이 닮았다고 생각하는 부분이 근본적인 성향이 아닌 행동 패턴, 패션 센스 같은 외형적으로 드러나는 부분이기 때문입니다.

가치관, 연애관 등이 거의 정반대라고 해도 과언이 아닐 정도입니다. 때문에 사사건건 부딪치게 되고 주도권 싸움을 벌이기도 합니다. 그러면서도 서로 닮았다고 생각하기 때문에 자신을 굽히려고 하지 않아 더욱 어려움이 있습니다.

주의점

서로 상대방 기분이나 상황 이야기를 제대로 듣지 않고 멋대로 판단합니다.

여행과 같은 이벤트가 있을 경우 한바탕 싸움이 일어나기도 합니다. 심할 경우 결혼을 준비하다가 의견 차이로 싸우다가 파혼하는 경우도 생깁니다. 두 사람 모두 서로에 대해 본인이 가장 잘 안다는 생각을 버리는 것이 중요합니다. 본인이 잘 안다고 자만하지 말고 상대방의 입장을 이해하고 공감하도록 노력해야 합니다.

D

여성이 리드하는, 안정적인 커플

두 사람의 사랑

여성이 좀 더 우위에 있는 관계입니다. 보통 남자가 여자에게 더 깊이 반해 있는 상태입니다.

그는 너무나 사랑에 빠져 있기에 여자의 행동에 철저하게 맞추려 들고 어떤 결점이라도 눈감아 줍니다.

남자와 있으면 여자는 마음껏 행동할 수 있기 때문에 남자를 리드하게 되면 원만한 사이를 유지할 수 있습니다.

주의점

하지만 과유불급. 여자가 남자에게 무리한 요구를 계속하게 될 경우 오히려 관계가 어긋나기 쉽습니다.

극단적인 예로, 두 사람의 성관계 시에 아무렇게나 행동을 할 경우 남자 쪽에서 자존감이 무너질 수도 있습니다. 다시 말해 여자의 기분에 따라 두 사람의 관계는 좋아지기도 나빠지기도 합니다.

E

서로가 서로를 내조하는 커플

두 사람의 사랑

D 와는 반대로 대체로 남자가 리드하는 타입입니다. 여자가 여러모로 뒷받침해주는 커플일 확률이 많습니다.

남들이 보기에는 보수적이고 따분해 보이는 커플일 수 있지만 두 사람은 행복합니다. 두 사람이 어떤 일을 하면 최강의 콤비가 될 수 있습니다. 특히 행복한 결혼 생활을 꾸려나갈 수 있습니다. 단, 남자가 여자와 동갑이거나 여자보다 연하일 경우 주도권 싸움이 일어날 수 있어 관계가 어려워질 수도 있습니다.

주의점

남자 성향이 리드하고 주도하려는 성향이 있습니다. 만약 여자 쪽에서 잔소리를 한다거나 남자의 기를 누르려할 경우 남자는 이를 참지 못하고 여자를 억누르려고 하는 최악의 사태가 일어날 수 있습니다. 이런 갈등을 제 3자가 낄 경우 더 엉망 될 수 있으니 되도록 두 사람이 대화로 푸는 방법밖에 없습니다.

F

서로의 공통점을 중요시하면 성공!

두 사람의 사랑

서로의 다른 점 때문에 끌리게 되는 사이입니다. 서로 자신에게 없는 매력에 이끌려 신선하다고 느끼고 있는 동시에 '자신이 되고 싶어 하는 이상형'을 상대방에게서 발견하고 사랑에 빠지는 케이스입니다. 뒤집어 말하면 자기애로 인해 성립되는 관계입니다. 때문에 교제가 진행되면서 자신이 생각하는 모습과 다른 부분이 보이면 점차 실망하게 됩니다. 궁합 자체는 나쁘지 않으니 다른 모습에 실망할 땐 서로의 공통점을 소중히 한다면 잘 풀려 나갈 수 있습니다.

주의점

자신이 할 수 없는 것을 상대방에게 요구할 수 있습니다. 특히 상대방 친구와 어울리거나 가족과의 만남이 있을 때 이러한 경향은 더욱 드러나게 됩니다. 상대방의 행동에 불만을 느끼게 되면 서로를 책망하게 됩니다. 때문에 상대방에게 요구하거나 상대를 바꾸려 하면 안 됩니다.

G

정반대의 ‘상호보완’ 형 커플

두 사람의 사랑

두 사람은 겉보기엔 완전히 정반대의 타입입니다. 남들이 보면 '어떻게 저 두 사람이 사귈까' 할 정도로 이색적인 커플입니다. 하지만 두 사람은 서로의 결점을 보충해주고 보듬어 줄 수 있는 좋은 궁합입니다. 약간의 트러블이나 문제가 생겨도 각자가 서로의 개성을 존중하기에 심각하게 대립하지 않습니다. 사고방식이나 가치관이 전혀 다르기 때문에 이심전심을 기대할 수는 없습니다. 하지만 상대방의 기분을 이해하려 하기 때문에 큰 문제없이 지나갈 수 있습니다.

주의점

둘 중 한 명이 일이나 인간관계에서 심하게 상처를 받을 때, 위기가 찾아올 수 있습니다. 사고방식이나 느끼는 법이 달라 무엇 때문에 상처를 받았는지를 이해하지 못할 수 있습니다. 때문에 위로해주고 싶어도 어떻게 위로해야 하는지 모릅니다. 어쭙잖은 말로 상대방의 상처를 더 깊게 만들 수도 있습니다. 이럴 때는 어떤 조언보다는 가만히 들어주는 것이 무난합니다.

H

‘물’과 ‘가름’ 같은 최악의 궁합

두 사람의 사랑

두 사람은 물과 기름과 같은 관계입니다. 맞는 부분이 하나도 없고 사랑에 빠지는 일 자체가 기적입니다. 함께 있어도 서로의 파장이 맞지 않아 불안해합니다.

뭔가 요구를 하면 완전히 틀린 대답과 반응이 돌아옵니다.

가령 두 사람이 사이가 잘 진행되고 있다 해도 그건 오로지 외모적인 모습이나 호기심에서 오는 우연입니다. 어느 정도 서로에 대해 알게 되고 호기심이 충족되면 바로 관심이 꺼지게 됩니다.

주의점

장애 투성이, 위기 투성이로 두 사람은 속궁합까지 맞지 않습니다. 때문에 만약 두 사람의 관계를 지속하고 싶다면 본인 스스로 완전히 다른 사람이 돼야 할 정도로 노력해야 합니다.

2020/10/27 - [ENJOY] - 좋아하는 그림을 통해 알아보는 미술 심리테스트

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서울대 지원하는 친구들은 다 읽었다! 고등학생들에게 추천 하는 책 TOP 10

스다미 — Wed, 28 Oct 2020 18:52:46 +0900

서울대학교 입학본부에서 운영 중인 <웹진 아로리>에선 매년 서울대학교 지원자들이 읽은 도서를 발표합니다. 이 통계를 통해 한국의 상위권 학생들의 관심사는 무엇이며 그들이 고민하고 있는 문제를 파악할 수 있습니다. 2014년부터 소개된 지원자들이 읽은 도서를 정리해봤습니다. 서울대를 지원한 학생들이 가장 많이 읽은 책 TOP10입니다.

10위

페르마의 마지막 정리

사이먼 싱 저

'나는 이 명제의 놀라운 증명 방법을 알아냈지만 여백이 부족해서 여기에 적을 수 없다'

페르마가 남긴 이 말을 풀기 위해 300년이 넘는 세월 동안 수많은 수학자들이 고심했습니다. 수학 역사상 최대의 수수께끼였고 난제였던 <페르마의 마지막 정리>를 증명하기 위한 역사와 위대한 천재들의 치열한 삶을 한 편의 드라마로 엮어 놓았습니다.

9위

엔트로피

제레미 리프킨 저

지구 파괴자가 될 것인가, 지구 파수꾼이 될 것인가!

‘물질이 열역학적 변화를 일으킬 때 변화된 온도를 열량으로 나눈 값으로서, 쓸 수 없게 된 에너지’를 뜻하는 엔트로피는 가용 에너지를 초과하는 상황에 대한 경고를 담고 있는 책입니다. 이를 통해서 역사를 진보로 보는 시각을 무너뜨리고, 과학기술의 발전이 보다 나은 사회를 만들 것이라는 환상을 가진 독자들의 생각을 비틀어 버립니다.

8위

침묵의 봄

레이첼 카슨 저

환경을 이슈로 전폭적인 사회운동을 촉발시키다!
〈타임〉지가 20세기를 변화시킨 100인 중 한 사람으로 뽑은 레이첼 카슨이 쓴 책으로, 환경 문제의 심각성과 중요성을 일깨워주는 책입니다. 저자는 살충제의 사용 실태와 그 위험성을 조사하고, 방사능 낙진으로 인해 더욱 절실해지기 시작한 환경 문제의 복잡성을 알기 쉽게 풀어냈습니다. 또한 무분별한 살충제 사용으로 파괴되는 야생 생물계의 모습을 적나라하게 공개하여, 생태계의 오염이 어떻게 시작되고 생물과 자연환경에 어떤 영향을 미치지는 지 구체적으로 설명하고 있습니다. 이를 통해 정부와 살충제 제조업체의 행태를 지적하고, 심각한 환경문제를 대중들에게 알리고 있습니다.

7위

죽은 시인의 사회

N.H.클라인바움 저

영화 <죽은 시인의 사회>로 알려진 원작 소설로 명문고인 미국 웰튼 아카데미에 새로 부임해온 국어교사 존 키팅과 6명의 제자들이 펼치는 가슴 뭉클한 소설입니다. 엄격한 교육을 통해 미국의 최고 명문 대학으로 진학시키는 영재 고등학교 인 웰튼 아카데미. 목표는 오직 명문대 진학. 학생 스스로의 결정과 판단은 존재하지 않으며 오로지 학교와 부모가 정해준 길을 가야만 합니다. 그런 웰튼 아카데미에 존 키팅이 국어 교사로 부임하면서 색다른 교육 방법을 통해 학생들 스스로 앞날을 설계하고 그 방향대로 나아가는 일이야 말고 세상 그 어떤 것보다 소중하다고 가르칩니다. 획일화되고 출세만 고집하는 교육이 어떤 결과를 낳는지를 보여주며 키팅 선생을 통해 미래에 도전하는 자유정신을 상징하는 '카르페 디엠' 즉, '오늘을 즐겨라' 라는 정신을 보여줍니다.

6위

데미안

헤르만 헤세 저

데미안을 통해 참다운 어른이 되어 가는 소년 싱클레어의 이야기입니다. 한 폭의 수채화같이 아름답고 유려한 문체로 전 세계인의 사랑을 받고 있는 스테디셀러 작품입니다. 감수성이 풍부한 주인공 싱클레어가 소년기에서 청년기를 거쳐 어른으로 자라 가는 과정이 세밀하고 지적인 문장으로 그려져 있습니다. 데미안과 싱클레어의 깊이 있는 이야기를 통해 불안한 미래를 고민하는 이 시대 젊은 청년들에게 진정한 삶에 대해 고민하고 올바르게 살기 위해 노력해야 한다고 전하고 있습니다.

5위

멋진 신세계

올더스 헉슬리 저

충격적인 미래 문명 비판 문학의 고전

금세기에 미래를 가장 깊이 있고 날카롭게 파헤친 올더스 헉슬리의 작품입니다. 현대식 에덴동산에서의 삶을 그린 이 이야기는 자유와 도덕 개념이 낡은 넝마가 되어버린 현대 문명사회를 회화적으로 묘사하고 있습니다. 과학이 최고도로 발달해 사회의 모든 면을 관리·지배하고, 인간의 출생과 자유까지 통제하는 미래 문명 세계. 인간성을 상실한 미래 세계를 신랄하게 풍자하는 한편, 신의 영역을 넘보는 인간의 오만함을 경고·비판하고 있습니다.

4위

정의란 무엇인가

마이클 샌델 저

구제 금융, 대리 출산, 동성 결혼, 과거사 공개 사과 등 현대 사회에서 흔히 부딪히는 문제를 통해 ‘무엇이 정의로운가’에 대한 해답을 탐구해온 마이클 샌델의 책입니다. 옳고 그름, 정의와 부당함, 평등과 불평등, 개인의 권리와 공동선을 둘러싼 주장들이 경쟁하는 공적 담론과 토론의 장에서 정의에 관한 자신만의 견해를 정립하고 논리 기반을 굳건하게 다지는 토대를 제공합니다. 현대 사회의 문제를 진단하고 새로운 대안을 찾아내는 정치 철학자들의 지적 탐색 과정을 보여줍니다.

3위

미움 받을 용기

기시미이치로, 고가후미타케 저

심리학자 아들러에 깊은 감명을 받고 인생이 송두리째 바뀐 두 저자 기시미 이치로와 고가 후미타케는 개인의 행복에 대한 답을 주는 것은 물론, 자신과 세계를 바라보는 눈을 바꿔주는 아들러 심리학을 쉽고 재미있게 구성했습니다. 아들러 심리학이 말하는 '관계'와 '용기'에 대한 이야기를 철학자와 청년의 대화 형식으로 풀어내 딱딱하다 느낄 수 있는 심리학의 거부감을 덜어내고 있습니다.

청년은 열등감에 시달리고, 트라우마를 지니고 있으며, 인정 욕구와 타인의 시선으로부터 자유롭지 못한 삶을 살고 있습니다. 철학자는 그 모든 것이 '미움받을 용기'가 없기 때문이며 타인이나 세상의 탓이 아니라고 합니다. 용기를 내어 자신의 생각과 시선을 바꾸면 바꿀 수 없다거나 바뀌지 않을 것이라 믿었던 것이 바뀌면서 삶이 변화할 것이다라고 말하고 있습니다.

2위

왜 세계의 절반은 굶주리는가

쟝 지글러 저

120억의 인구가 먹고도 남을 만큼의 식량이 생산되는데 왜 하루에 10만 명이, 5초에 한 명의 어린이가 굶주림으로 죽어가는가? 그 책임은 누구에게 있을까?

빈곤과 사회구조 사이의 관계에 대해 인도적 관점을 잃지 않는 글로 주목받아온 쟝 지글러는 세계 곳곳에서 기아를 극복하기 위해 온 힘을 쏟고 있습니다. 불평등한 구조를 뛰어넘어 인류가 연대하고 서로 돕는 구조를 만들기를 희망하며 이 책을 썼습니다. 이 책은 자라나는 세대들에게는 비참하게 살아가는 세계의 이웃들을 돌아보게 함으로써 세계시민의 자세를 일깨워주는 계기가 될 것입니다.

1위

이기적 유전자

리처드 도킨스 저

일찍이 촉망받는 젊은 과학자로 간결한 문체와 생생한 비유, 논리적인 전개를 갖춘 글로 능력을 인정받은 리처드 도킨스는 이 책에서 진화론의 새로운 패러다임을 제시합니다. 다윈의 ‘적자생존과 자연선택’이라는 개념을 유전자 단위로 끌어내려 진화를 설명하고 있습니다. 도킨스는 자신의 동물행동학 연구를 진화의 역사에서 유전자가 차지하는 중심적 역할에 대한 좀 더 넓은 이론적 맥락과 연결시켰습니다.

혁신적인 통찰에 더해 사람의 마음을 휘어잡는 뛰어난 문장력과 명쾌한 구성력 또한 보여 주고 있는 명실상부 과학 교양서의 바이블이라 해도 손색이 없습니다. 이 책은 무엇보다 인간의 본질에 대한 근원적인 물음을 던지고 있어 과학의 관심 여부와 상관없이 인생에서 꼭 한 번쯤 읽어봐야 할 책으로 뽑히고 있습니다.

좋아하는 그림을 통해 알아보는 미술 심리테스트

스다미 — Tue, 27 Oct 2020 09:00:14 +0900

간단하게 그림으로 사람의 심리와 성격을 알아볼 수 있는 미술심리테스트를 소개합니다.

9가지의 그림들 중 자신이 가장 끌리는 그림을 선택해 보세요.

좋아하는 그림을 통해 알아보는 미술 심리테스트

▼▼▼ 결과 보기 ▼▼▼

1번을 선택한 당신 : 내성적, 민감, 사려가 깊은

당신은 피상적인 것들을 싫어하여 다른 사람과 이런저런 잡답들을 하기보다는 차라리 혼자 있기를 매우 좋아하는 성격의 소유자입니다. 당신은 아무리 오래 혼자 있더라도 조금도 지루함을 느끼지 않습니다. 당신 자신과 당신의 환경에 대해 많이 고민하는 편에 속합니다. 친구를 매우 주의 깊게 사귀는데 이로 인하여 당신은 내적 평화와 안정감을 얻습니다.

2번을 선택한 당신 : 얽매이지 않음, 독립, 속박을 싫어하는

당신 스스로 자신의 인생 목표를 선택하는데 자유롭고 싶어 합니다. 직장생활 또는 여가활동 심지어 공부하는 거 까지도 예술가적인 성향을 가지고 있습니다. 당신이 가지고 있는 자유에 대한 열망으로 주위 사람들이 바라는 것과 정반대의 행동을 하기도 합니다. 당신의 매우 개성적인 라이프 스타일로 유행을 무조건 따라 하지 않습니다. 비록 대세를 거르는 일이 있더라도 스스로의 생각과 신념에 의해 행동합니다.

3번을 선택학 당신 : 활동적, 역동적, 외향적

일상적인 것을 당신은 무미건조하다고 생각합니다. 당신은 재미를 느끼고 다양한 경험을 하고 싶어 하며 이를 행하기 위해 위험을 감수할 수 있습니다. 무슨 일이든 자신이 주도적으로 하길 원하며 또 그렇게 해야만 당신의 진취적인 성격이 빛을 발합니다.

4번을 선택한 당신 : 편파적이지 않음, 현실적, 친화적

이상보다는 일상생활에 비중을 두고 있는 현실적인 사람입니다. 사랑할 때도 얽히고설키는 것보다 평범한 사랑을 추구합니다. 화려한 것과 진부한 것 모두 싫어하기 때문에 변덕스럽게 변하는 유행을 따라가지 않습니다. 실용적이면서도 단정하고 품위 있는 스타일을 추구합니다. 당신은 모든 문제를 현실적인 바탕 위에서 생각하기 때문에 친구들은 당신에게서 현실적인 조언을 얻고자 합니다.

5번을 선택한 당신 : 자기만족, 프로기질, 실용주의적

당신의 생활태도는 매우 실용주의적인 관점을 유지합니다. 당신이 생각했던 것이 현실화되기 전까지는 좀처럼 만족하지 못합니다. 누구보다도 당신 자신만을 믿으며 우연한 행운보다는 당신이 스스로 한 행위를 더 믿습니다. 주어진 일을 현실적이면서도 단순한 방법으로 해결합니다. 당신의 의지는 매우 단호하여 사람들은 당신을 의지할만한 사람, 신뢰가 강한 사람으로 평가하기 때문에 본의 아니게 해야 할 일이 많아질 때도 있습니다.

6번을 선택한 당신 : 평온, 신중, 온순

당신은 친구를 사귀는데 별 어려움을 느끼지 않는 친화력을 가지고 있습니다. 태평스러우면서도 매사에 사려가 깊은 사람입니다. 반면에 자신의 프라이버시가 지켜지길 바라며 자유를 좋아합니다. 삶의 여유를 추구하기 위해 당신만의 은신처로 도피하기도 하지만 당신은 결코 외로운 사람이 아닙니다. 자신과 세상은 평화롭게 공존하며 세상이 주는 혜택에 감사하고 자신의 삶을 사랑하며 살고 있습니다.

7번을 선택한 당신 : 놀기 좋아함, 낙천적, 쾌활

당신은 자유롭고 충동적으로 살아가기를 좋아합니다. 지루한 것을 아주 질색하며 단 한 번뿐이라는 좌우명에 따라서 최대한 인생을 즐기려고 합니다. 매우 호기심이 많아 새로운 것이면 무조건 경험해보고 싶어 하며 아주 뜻밖의 일들을 즐기는 성격의 소유자입니다.

8번을 선택한 당신 : 감성적, 낭만적, 몽상가적

당신은 매우 감정이 풍부한 사람입니다. 냉정하고 이성적인 관점보다는 당신이 느끼는 감정에 따라서 생각하고 행동합니다. 당신은 인생을 살아가면서 꿈을 잃지 않는 것을 매우 중요하게 생각합니다. 이성적으로만 살아가는 사람들을 싫어하고 당신의 다양한 기분과 풍부한 감정을 한두 마디로 정의하는 어떤 시도도 거부합니다.

9번을 선택한 당신 : 자기만족, 분석적 믿음

당신은 다른 사람들이 흥미를 느끼지 못하는 자신만의 작은 보석들에 둘러 쌓이는 걸 좋아합니다. 감수성이 풍부한 당신은 가치 있는 무언가를 끊임없이 추구하며 변덕이 심한 유행과는 상관없이 스스로 개발한 자신만의 스타일을 보유하고 있습니다. 당신은 사람들을 판단할 때 문화적인 수준을 기준으로 평가합니다.

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코로나19를 끝낼 수 있는 올바른 마스크 착용법

스다미 — Mon, 26 Oct 2020 18:21:40 +0900

마스크는 기침, 목소리를 낼 때, 호흡하면서 나오는 비말이 다른 사람이나 공기 중에 퍼지는 것을 막는 간단한 장벽 역할을 합니다. 또한 미세먼지, 바이러스(COVID-19 유발 바이러스 등)와 같은 외부 물질로부터 착용자를 보호 해주기 때문에 마스크를 쓰는 일은 매우 중요합니다. 코로나 이후로 사람들의 인식이 바뀌면서 공공장소에서 마스크를 쓰지 않는 사람은 보기 힘듭니다. 하지만 코로나가 장기화 되면서 마스크를 쓰는 것에 다들 지치게 되고 마스크를 쓰고 있지만 불량하게 사용하는 사람들이 늘고 있습니다. 언제나 그렇듯 나쁜 일은 방심했을때 생기며 좀더 빠른 코로나 시기를 벗어나기 위해서 개개인이 확실한 안전수칙을 따라야 합니다. 마스크 올바르게 착용하는법에 대해 자세하게 소개 해보려 합니다.

마스크를 써야 하는 상황

일반대중

COVID-19는 증상이 없어 감염 사실을 모르는 사람들에 의해 전파될수 있기 때문에 공공장소, 같이 살지 않는 다른 사람이 주위에 있을 때, 불가피하게 사회적 거리두기가 어려운 경우에는 반드시 마스크를 착용해야 합니다.

COVID-19 감염자 또는 의심자

마스크는 다른사람에게 바이러스를 옮기는 것을 막아주기 때문에 COVID-19 감염 증상이 있는 사람이거나 걸렸다고 생각되면 항상 마스크를 착용해야 합니다. 집 밖을 나가선 안되며 동거인이 있을 경우 방안에서 나가지 않아야 하고 방안에서도 마스크 착용을 해야 합니다.

COVID-19 감염자를 돌보는 간병인

COVID-19 환자들을 돌보는 분들은 필수적으로 마스크를 착용해야 합니다. 하지만 마스크를 착용하고 있다 하더라도 바이러스 흡입을 정확하게 잘막아주는지에 대해서는 정확한 수치로 확인된 바가 없기 때문에 최대한 밀접 접촉을 자제하고 자주 씻고 손으로 눈코입을 많지지 않습니다. 또한 환기를 자주하고 물건 표면을 자주 소독해야 합니다.

마스크를 쓰기 어려운 상황 대처방법

■ 2세 미만 유아기의 경우 호흡에 어려움이 있기 때문에 마스크 착용을 피해야 합니다. 대신 최대한 외부인과의 접촉을 피하고 아이를 케어하는 보호자의 경우 상시 마스크를 착용해야 합니다.

■ 어린 아이들(초등학교 저학년)의 경우 마스크를 제대로 착용하지 못하기도 하며, 특히 장시간 착용을 어려워 할 수 있기 때문에 타인과 6피트 거리 유지가 어려울 경우에만 필수적으로 마스크 착용시켜 아이들의 답답함을 없애주고 타인이 많은 장소는 피하고 집이나 차안에서 환기를 자주 해주어야 합니다.

■ 청각 장애 또는 난청이 있는 사람들, 그들을 돌보는 보호자의 경우 입 모양을 봐야 의사소통이 가능하다면 마스크를 착용하기 어렵습니다. 그러한 경우 투명 마스크 착용해야 하며 만약 투명 마스크를 구하기 어렵다면 일반 마스크를 쓰고 글이나 자막으로 의사소통을 해야 합니다.

■ 지적장애, 발달장애, 정신 건강 문제, 기타 감각 민감증 등이 있는 사람들은 마스크 착용이 어려울 수 있기 때문에 꼭 담담 의사와 상의 하여야 합니다.

■ 마스크가 젖을 수 있는 활동을 할 경우(해변이나 풀에서 수영)에는 마스크가 젖어 숨 쉬기 어렵기 때문에 마스크를 착용하면 안됩니다. 대신 최대한 물에 들어갈 상황을 만들지 않으며 물에 들어가야 하는 경우는 타인과의 물리적 거리를 유지하는 것이 중요합니다.

■ 달리기와 같은 강도높은 활동을 하는 사람들은 호흡에 어려움을 초래할 수 있어 마스크 착용이 어렵습니다. 가급적 환기와 통풍이 잘되는 곳에서 활동해야 하며 타인과의 물리적 거리를 유지해야 합니다.

■ 옥외 근로자들은 다른 사람들과 가까이 접촉할 때는 마스크 착용을 우선시하고, 거리두기가 가능해지면 마스크를 벗을 수 있습니다.

쓰면 안되는 마스크 유형

호기 밸브 또는 통풍구가 있는 마스크

마스크의 목적은 호흡기 비말이 다른 사람에게 닿지 않도록 하여 감염원 통제를 돕는 것에 있기 때문에 내쉬는 공기가 통풍구를 통해 배출되기 때문에 COVID-19 전염 방지에 도움이 되지 않습니다.

페이스실드

페이스실드는 착용자의 눈을 보호하기 위한 목적으로 사용하기 때문에 착용자의 호흡기 비말 확산으로 부터 주위 사람을 보호하지 못합니다. 마스크 대신 페이스실드를 사용하는 것을 권장하고 있지 않지만 페이스실드를 착용해야만 하는 경우에는 다음과 같이 페이스실드를 이용하라고 권장합니다.

착용자의 얼굴 주위를 감싸고 턱아래까지 덮는 페이스실드 사용한다.
후드가 달린 페이스실드 사용한다.
착용 전후에 손을 씻어야 하며 벗을 때 눈코입을 만지지 않도록 조심해야한다.
제조업체 지침에 따라 폐기해야 한다.
재사용이 가능한 페이스실드의 경우 소독 지침에 따라 닦고 소독해야 한다.

마스크 올바른 착용법

마스크를 착용하기 전에, 흐르는 물에 비누로 손을 꼼꼼하게 씻고 착용한다.
마스크로 입과 코를 완전히 가려서, 얼굴과 마스크 사이에 틈이 없게 한다.
마스크 안에 수건, 휴지 등을 넣어서 착용하지 않는다.
마스크를 사용하는 동안 마스크를 만지지 않는다. (마스크를 만졌다면 흐르는 물에 비누로 손을 꼼꼼하게 씻는다)
마스크를 벗을 때 끝만 잡고 벗긴 후, 흐르는 물에 비누로 손을 씻는다.
마스크는 습기에 취약하기 때문에 세탁하거나 재사용 보다는 새것으로 교체해서 사용한다.
마스크를 접거나, 구겨서 보관하면 정화필터가 파손될 소지가 있기 때문에 편 상태로 보관한다.

두껍지 않아 들고다니기 좋다! 출퇴근 읽기 좋은 책 5

스다미 — Sun, 25 Oct 2020 22:27:14 +0900

살인자의 기억법

김영하 저

소설

176 쪽

기억을 믿지마라. 그놈은 살인자다.

명실상부한 한국을 대표하는 소설가 김영하 작가가 <너의 목소리가 들려> 이후 일 년 반 만에 출간한 장편소설 입니다. 영화로도 제작 될정도로 스릴러의 긴장감속에서 휘몰아치는 이야기가 많은 독자들에게 사랑받은 작풉입니다. 알츠하이머에 걸려 점점 사라져가는 기억과 사투를 벌이는 은퇴한 연쇄살인범의 이야기를 담고 있습니다. 김영하 작가만의 독보적인 스타일과 아무렇지 않게 툭툭 던지는 잠언들, 돌발적인 유머와 위트, 마지막 결말의 반전까지 정교하고 치밀하게 설계된 모든 것들을 만나볼 수 있습니다.

줄거리
30년 동안 꾸준히 살인해오다 은퇴한 연쇄살인범 김병수. 알츠하이머에 걸린 70세의 그는 우연히 접촉사고로 만나게 된 태주에게서 자신과 같은 눈빛을 발견하고 그 역시 살인자임을 직감하게 된다. 그 태주가 자신의 딸인 은희의 남자친구인 것을 알게되고 병수는 자신의 딸을 지키기 위해 고군분투 하지만 점점 잃어가는 기억 때문에 망상과 실제 사이에서 혼란스러워한다.

동급생

프레드 울만 저

소설

160 쪽

짧지만 강렬한 두 소년의 아름답고 슬픈 우정과 이별, 그리고 재회!

1971년 출간 당시에는 별 주목을 받지 못하다가 1977년 재출간되면서 큰 반향을 얻은 작품입니다. 1년 남짓한 기간 동안 쌓인 우정이 소년의 삶에 남긴 강렬한 흔적처럼, 쉽게 읽을 수 있지만 진한 여운을 남기는 소설입니다. 히틀러와 나치즘이 대두하는 시대적 배경과 절묘하게 병치되어 인간의 추악함과 숭고함을 선명하게 그려내고 있으며 짧지만 완벽한 걸작으로 불리는 이 작품의 엄청난 반전이 담긴 마지막 문장은 충격과 감동을 동시에 느끼게 해줍니다.

지금 알고 있는 걸 그때도 알았더라면

류시화 저

잠언시집

136 쪽

지역과 시대를 뛰어넘은 고백록과 기도문을 엮은 잠언시집!

꾸준히 독자의 사랑을 받고 있는 류시화 시인의 잠언 시집입니다. 20년간 명상과 인간의식 지노하에 대한 번역서를 소개 하면서 시를 써온 류시화 시인의 잠언시집입니다. 삶에 대한 통찰과 지혜를 담은 시들로 인디언에서 수녀, 유대의 랍비, 회교의 신비주의 시인, 걸인, 에이즈 감염자, 가수 등 지역과 시대를 뛰어넘은 다양한 무명씨들의 고백록이나 기도문들을 모아 엮었습니다. 지금과는 다른 새로운 삶을 원하는 사람, 새로운 존재를 영위하고 싶은 모든 사람들에게 자신의 삶의 방식에 대한 냉정한 관찰법과 웃음과 감동을 전해주는 시집 입니다.

내 방 여행하는 법

그자비에 드 메스트르 저

인문교양
194 쪽

방 안에서 여행의 기분을 느끼는 방법

반복되는 일상에 새로운 바람을 불어 넣기 어려운 이유는 별거 아닌거 같지만 치명적입니다. 나날이 오르는 물가에 지갑은 가벼워지고, 바쁜 일때문에 늘 피곤에 빠진 몸을 이끌고 어디로 가볼까 하면 상상만으로도 피곤해지기 일수이기 때문입니다. 이들에게 대부분의 조언은 가까운 곳부터 먼저 여행을 시작해 보라고 조언합니다. 가령, 동네 같은 곳 말입니다. 하지만 이 책의 저자 그자비에 드 메스트르다는 집 안 여행을 하라고 말합니다. 42일간 가택 연금형을 받은 저자는 무료함을 달래기 위해 집안여행을 시작하면서 여행에 대한 고정관념을 깨뜨리게 됩니다. 진정한 여행은 낮선 것을 구경하는 일이 아닌 발견함으로써 익숙하고 편안한 것을 새롭고 낮설게 보게 하는 일이라고 작가는 말하고 있습니다. 코로나 때문에 답답해 하는 독자들에게 여행에 대한 신선한 개념을 받아드릴수 있도록 도와줄 것 입니다.

마음의 평온을 얻는 법

플루타르코스 저 / 임희근 옮김
철학/에세이

176 쪽

고대 철학자 플루타르코스의 편지

2천 년 전 로마 시대의 철학자 플루타르코스의 <도덕론> 속에서 실제 삶과 밀접한 관련이 있는 세 편의 글을 모은 책입니다. 철학자 플루타르코스는 2천년전 고대 그리스와 로마의 위인들을 대비시켜 저술한 전기 <영웅전>으로 알려진 인물입니다. 책으로 알려진 사람이지만 작가라기 보단 철학자였고, 철학자로서 인간의 삶을 성찰한 결과물로 <도덕론>을 남겼습니다. <마음의 평온을 얻는 법>에 실린 세편의 글은 <도덕론>에 수록되어 있는 글이며 플루타르코스는 편지 형식으로 되어 있는 이 책으로 하여금 독자를 마치 수신인이 자신인것처럼 만들어 정신적 철학적 수련으로 이끌고 있습니다. 스스로를 개선하고 내면을 단단히 다져 주변에 의해 쉽사리 흔들리거나 좌절하지 않고 오직 자신에게만 의존할 수 있는 인간으로 거듭나도록 도와줄 것입니다.

아몬드 칼로리가 걱정돼? 다이어트 필수 음식 '아몬드'

스다미 — Sat, 24 Oct 2020 20:49:20 +0900

시리얼은 쉽고 간편하기에 아침 식단으로 많이들 챙겨 먹고 있습니다. 특히 시리얼만 먹으면 다소 심심한 식감을 아몬드가 더해지면 맛이 매우 풍부해지기 때문에 아몬드 시리얼이 인기가 많습니다.

아몬드는 좋은 지방이기 때문에 별 거부감 없이 먹고 있지만 다이어트하는 사람들에겐 아무래도 지방의 섭취가 걱정스러울 수 있습니다. 아몬드가 정말 다이어트에 방해가 되는 걸까? 지방에 대한 기본적인 이해와 효과에 대해서 알아보고자 합니다.

지방의 두 얼굴

‘지방의 누명’이라는 다큐멘터리를 기억하십니까? 탄수화물을 주 에너지원으로 한다는 상식을 깨트리고 탄수화물의 비율은 최대한 적게, 좋은 지방을 주식으로 높여야 한다는 이야기가 방영되면서 큰 화제를 모았던적이 있습니다.

지방은 탄수화물이나 단백질보다 배 이상의 에너지를 냅니다. 탄수화물과 단백질이 1g당 4kcal를 내는 반면 지방은 그에 두배 이상인 9kcal의 에너지를 냅니다. 이는 효율의 측면에서 본다면 지방의 비율을 키우는 것이 탁월해 보입니다.

하지만 그럼에도 그럼에도 간과해서는 안 되는 것이 지방은 고칼로리 음식이라는 것입니다. 아무리 좋은 지방이라도 권장량보다 많이 섭취하게 되면 건강에 적신호가 켜질 수 있습니다. 반대로 지방은 세포막, 호르몬 등을 구성하는 필수 성분으로 혈관을 튼튼하게 유지시키고 뇌 발달에도 중요한 영향을 끼칩니다. 또한 지용성 비타민의 흡수를 도와줍니다.

포화지방과 불포화지방 그리고 트랜스지방

지방은 크게 동물성과 식물성으로 나뉘며 동물성 지방에는 포화지방산, 식물성 지방에는 불포화지방산의 함량이 높습니다. 포화지방산의 경우 콜레스테롤 수치를 높여 혈관에 해로운 영향을 주는 반면, 불포화지방산은 오히려 현관을 튼튼하게 해주는 역할을 합니다. 이 두 가지 지방 이외에 트랜스 지방이 있는데 인공 지방산으로 식물성 기름에 수소를 첨가해 경화유를 만드는 과정에서 생긴 지방입니다. 트랜스지방산은 동물성 지방 이상으로 콜레스테롤 수치에 영향을 주는 것으로 알려져 있습니다.

그렇다면 무조건 식물성 지방만 섭취해야 할까?

만약 그래야 한다면 동물성 지방을 함유하고 있는 고기류는 먹지 말아야 하는 것인가?

그렇다면 무조건 동물성 지방이 포함된 육류는 먹지 않고 올리브유 같은 식물성 지방이 포함된 견과류, 생선류만 먹어야 하는 걸까? 정답은 그렇지 않다 입니다. 육류에는 지방 이외에 양질의 단백질이 다량 함유되어 있기 때문입니다. 또한 사람들이 흔히 생각하는 돼지고기의 비계에 불포화지방산과 비타민D가 풍부한 것으로 알려져 적당히 섭취하면 오히려 건강에 도움을 줄 수 있다고 말하고 있습니다.

다이어트한다고 지방을 안 먹어?? 아몬드로 지방의 균형을 맞추자!

아몬드는 혈관 건강에 도움을 주는 불포화지방산이 함유된 쉽게 챙겨 먹을 수 있는 음식입니다. 특히 다이어트를 하고 있는 분들이라면 반드시 주목해야 하는 식재료가 바로 아몬드입니다.

아몬드는 불포화지방산을 함유하고 있으며 특히 식욕 감소에 큰 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 탄수화물 함류량이 낮고 알레르기를 일으킬 수 있는 글루텐이 함유되지 않아 부담 없이 즐길 수 있는 견과류입니다. 식이섬유 또한 풍부하기 때문에 포만감을 주며 식단 조절로 걸리기 쉬운 변비를 예방할 수 있습니다. 아몬드의 하루 권장량은 15~20알, 다이어트 중에는 5~7알 정도로 조절해 먹으면 됩니다.

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어리지도 많지도 않은 서른 전에 읽으면 좋은 책 5가지

스다미 — Fri, 23 Oct 2020 17:22:14 +0900

어리다고 말하기엔 어른이고

어른이라고 말하기엔 아직 한창인

서른을 바라보고 있는 젊은이들을 위해

준비한 서른전에 읽으면 좋은책 5가지를 소개합니다.

노력이라 쓰고 버티기라 읽는

한재우 저

초라한 출발, 고단한 하루, 흔한 슬럼프…
그럼에도 열심히 살아가는 당신을 위한 34편의 응원 에세이

요즘처럼 열심히 살아도 보상받기 힘든 시대를 살아가는 수많은 젊은 젊은이들에게 노력하며 사는 오늘, 버티면서 보내는 하루가 충분히 의미 있음을 34편의 이야기를 전달합니다.

애써 살아봤자 소용없다고 생각하며 로또 1등처럼 한탕을 꿈꾸지만 한편으로는 이렇게 살아도 되는 걸까 하며 불안해 하는 사람들에게 마음속에 와 닿을 이야기를 들려줍니다. 한재우 작가의 현실적인 조언과 용기를 얻고자 하는 모든 이들에게 힘이 되는 에세이 입니다.

이 세상에 쉬운 일은 없다

쓰무라 기쿠코 저

“어느 날 좋아하는 일에 배신을 당하면
한순간에 몸도 마음도 만신창이가 되죠.”

일본 화제의 드라마 <이 세상에 쉬운 일은 없다>의 원작 소설로 직장인의 마음을 울리는 대사와 공감할만한 상황 묘사로 수많은 직장인들에게 사랑 받았습니다. 일본의 문학상인 아쿠타가와상을 수상한 쓰무라 키쿠코의 작품으로 자신의 직장 생활을 바탕으로 직장인의 일상과 심리를 사실적이고 재치있게 그려내 독자와 문단의 사랑을 동시에 받았습니다.

일에서 오는 스트레스로 번아웃 증후군에 빠진 주인공이 5가지의 다른 직종을 경험하면서 자산과 일의 건전한 관계를 회복하는 여정을 그리고 있으며 작가는 주인공이 다양한 직업을 거치면서 일의 의미 자신과 일의 관계를 돌아보게 되는 이야기를 전하면서 일과 대인관계 등으로 회사 생활을 힘들어 하는 직장인들에게 일이란 무엇인가에 대한 물음을 던지고 있습니다.

이러다 죽겠다 싶어서 운동을 시작했습니다

허안나 저

“병원비 아껴보려 시작한 헬스가 인생을 바꿨다.”
저질 체력 직장인의 생존 운동 일기

날이 갈수록 내 몸 같지 않은 육신으로 힘들다면 꼭 읽어봐야 할 생존 운동 에세이. 저질 체력 직장인의 생존 일기로 읽다보면 마치 내 얘기 같은 에피소드와 함께 헬스장 고르는 팁, 필요한 도구 팁 등을 함께 소개합니다. 새해가 되면 매번 운동을 결심하는 모든 이들의 폭풍 공감을 끌어내는 매력적인 에세이 작품입니다. 30대 육신의 시간은 20대보다 빠르게 흐르기에 더 늦기 전에 체력을 키우고 싶은 분들, 올해가 가기 전에 운동 의지라도 불태우고 싶다면 이 책을 추천합니다.

줄거리
오랜 시간 운동과 담 쌓고 살아온 저질 체력의 일간지 기자는 어느날 허리가 아파 한의원에 찾아가게 되고 수백만원이 들어가는 척추 교정 치료를 권유 받게 됩니다. 이 돈으로 차라리 PT를 받겠다는 마음을 먹고 운동을 시작하게 됩니다. 하지만 저질 체력, 저질 운동 신경으로 트레이너에게 "회원님, 일부러 그러시는 거죠?"라는 굴욕적인 말을 듣게 되는데..

노멀 피플

샐리 루니 저

상처투성이 '보통 인간'을 위한 공감스토리

전 세계 100만 인의 공감을 받은 '보통 사람들의 보통의 사랑 이야기'이자, 넷플릭스 영국 드라마 <노멀 피플>의 원작 소설로 27세의 나이에 세계적 문학상인 맨부커상 후보에 오르며 전 세계를 놀라게 한 샐리 루니의 작품입니다. 샐리 루니는 ‘남녀의 사랑과 성장’이라는 클리셰 속에 밀레니얼 세대가 맞닥뜨린 내면의 갈등과 불안, 그리고 계급주의적인 현 사회의 모습을 섬세하고도 정확한 묘사로 담아내는 동시에 스토리텔링의 재미와 매혹될 수밖에 없는 캐릭터 또한 놓치지 않는 천재적인 글솜씨를 보여주며 평단과 독자 모두의 사랑을 받고 있습니다.

노멀 피플은 청소년 시기에 만난 두 남녀가 사랑으로 서로의 삶을 구원하며 어른이 되어가는 이야기를 담고 있습니다. 소설 속 서로 다른 환경의 두 주인공이 서로에게 스며들고 멀어지는 모습은, 우리를 울리고 웃게 했던 지난 사랑을 떠오르게 합니다.

서툴지만, 잘 살고 싶다는 마음

이정현 저

“잘 살고 싶어 하루하루를 모으기 시작했다.”
일상 수집가 이정현의 시선이 머문 오늘의 장면들

제목 그대로 서툴지만 잘 살고 싶다는 마음 하나로 쓴 공감 위로 에세이. 보여지기 위한 글이 아닌 진짜 하고 싶은 이야기를 하기 위해 메일 연재 서비스 ‘일상시선’을 진행해 온 작가 이정현의 작품으로 '일상시선'을 통해 발행한 연재글 중 64편을 엄선해 엮은 에세이 입니다.

저자는 매일이 어렵고 서툴지만 그럼에도 ‘잘 살고 싶다’는 마음으로 하루하루를 써 내려갔고 글을 쓰며 끊임없이 질문하고 고민하면서 그 마음의 답은 평범하고 소박한 순간에 있다는 사실을 발견해 냅니다. 반복되는 하루 속에서 예민한 시선과 섬세한 감성으로 특별한 의미를 찾아 기록하는 행위를 통해 우리 왜 살아가는지, 삶의 어떤 의미가 있는지에 대한 답을 보여줍니다. 그 진정성이 깃든 이야기는 서투르고 헤매고 흔들리는 독자로 하여금 조금 더 의미 있는 하루, 괜찮은 삶에 대한 자신만의 답을 찾을 수 있도록 이끌어 줄 것 입니다.

바닥난 자존감을 올려주는 심리학 도서 추천

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없던 연애 감정도 생기게 하는 로맨스 소설 BEST 5

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초보자도 쉽게 이해 할 수 있는건축 관련 도서 BEST 8

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없던 연애 감정도 생기게 하는 로맨스 소설 BEST 5

스다미 — Thu, 22 Oct 2020 15:10:53 +0900

브로맨스 북클럽

리사 케이 애덤스 저

아마존 에디터 선정, 2019년 로맨스 소설 1위!
세상에서 가장 은밀한 북클럽의 연애고수 만들기 프로젝트
현실 커플의 공감 백배 섹시 로맨틱 코미디

연애를 잘 못하는 사람, 연애의 필수 덕목인 커뮤니케이션, 상대의 마음을 헤아릴줄 모르는 사람들을 일으켜 흔히 연애고자라 합니다. 여기 연애를 잘하고 싶어 글을 읽는 사람들이 있습니다. 로맨스 소설인 브로맨스 북클럽에는 오직 연애를 위하여 책을 읽는 남자들이 등장합니다.

여성이 주 독자층인 로맨스 소설이야말로 여성이 좋아하는 가장 이상적인 남성의 모습이 담겨있다고 생각한 남자들이 비밀스레 모여 북클럽을 만든 것입니다.

이런 재치 있는 상상속에서 시작된 브로맨스 북클럽은 커플들이 가질 법한 갈등, 고민 등을 사실적으로 표현하면서 유쾌하고 섹시하게 풀어내고 있습니다. 출간 하자마자 로맨스 소설 독자들에게 바로 인기를 얻어 2019년 아마존 에디터가 뽑은 로맨스 소설 1위에 올랐습니다.

지구에서 한아뿐

정세랑 저

사랑을 위해 2만 광년을 날아온 외계인

SF, 로맨스, 호러, 스릴러 등 다양한 장르의 경계를 넘나드는 소설로 친환경 디자이너 한아와 외계인 남자친구 경민의 범우주적인 사랑 이야기를 그리고 있습니다. 현재 넥플릭스에서 제작하여 화제가된 '보건교사 안은영'을 지필한 정세랑 작가의 두번째 장편소설입니다.

줄거리
저탄소 생활을 하는 디자이너 한아와 늘 한아를 기다리게 만드는 자유로운 영혼 경민. 캐나다로 여행을 떠난 경민에게 연락이 없던 어느날, 캐나다에 소형 운석이 떨어져 큰 폭발이 있었다는 뉴스를 보고 경민을 걱정하는 한아 앞에 아무렇지 않게 나타난 경민. 평소와 달리 지나치게 다정해진 경민을 보며 한아는 점점 의심하기 시작한다.

2012년 출간 후 아쉽게 절판되어 중고책이 고가에 거래될 정도로 애독자들의 큰 사랑을 받은 이야기를 개정판으로 재출간했습니다. 로맨스를 사랑하는 독자들을 톡톡튀고 재치 있는 문체와 눈물을 왈칵 쏟아낼 듯한 이야기에 빠져 들게 만들 것입니다.

사서함 110호의 우편물

이도우 저

‘다시 한 번 사랑해보기로 한’ 모든 이를 향한 따뜻한 시선
한결같이 독자들의 마음을 설레게 한 롱 스테디셀러

2004년 출간 이후 수많은 독자들의 뜨거운 지지와 입소문으로 변함없이 사랑받고 있는 스테디셀러 입니다. 수많은 명대사 명장면을 탄생시킨 이 소설은 연애소설의 공식과 한계를 뛰어넘어 평생 함께할 친구 같은 작품으로 손꼽히고 있습니다.

평범한 일상이 익숙해진 30대 초중반. 사랑에 대한 설렘을 조용히 접어버린 이들의 삶을 이야기 합니다. 현실의 우리와 크게 다르지 않은 그들에게 사랑은 흔해빠진 감정이고 때로는 부질없어서 환멸이 느껴질 때도 있다고 생각한다. 그럼에도 불구하고 다시한번 사랑해보기로한 마음 먹는 이야기를 담고 있습니다.

<사서함 110호의 우편물> 중 가장 유명한 문장이 되어버린 “네 사랑이 무사하기를, 내 사랑도 무사하니까”로 끊임없이 회자되는 이 작품은, 출간 후 10년이 넘는 시간이 지났음에도 여전히 다양한 세대의 독자들에게 공감과 사랑을 받으며 꾸준히 읽히고 있습니다.

128호실의 원고

카티 보니당 저

“그 원고가 제 인생을 바꿨어요.”

프랑스 부르고뉴 지방의 한 도시에서 교사로 일하고 있던 카티 보니당은 작가를 발굴하는 사이트인 몽베스트셀러닷컴에 글을 올리면서 알려지기 시작했습니다. <128호실의 원고>는 작가의 두번째 소설로 발간되자마자 독자들의 찬사를 받으며 해외 7개국에 판권이 판매 되었습니다.

줄거리
휴가를 즐기러 간 호텔 128호실에서 소설의 원고를 발견한 안느 리즈가 원고 안에 쓰여 있는 주소로 편지를 보내면서 이야기는 시작 됩니다. 안느 리즈는 128호실의 이전 숙박객에서부터 조사를 시작해 원고를 가지고 있었던 사람들과 편지로, 또 직접 만나 원고를 얻게 된 사연을 들으며 원고가 온 길을 되짚어가게 되고 그러는 동안 이 원고가 소유했던 모든 사람들의 삶을 바꿔놓았다는 사실을 알게됩니다.

<128호실의 원고>는 마음 속 망설임과 상처를 돌아볼 용기를 준 특별한 원고와 원고 덕분에 새로운 삶을 시작한 평범한 사람들의 이야기를 담고 있으며 삶을 헤매다 인생을 새로 시작하고 싶은 독자들에게 추천해주고픈 소설입니다.

열일곱, 364일

제시카 워먼 저

열일곱 살하고도 364일, 나는 죽었다...

18살 생일이 되기 직전 죽음을 맞이한 소녀가 자신의 시체를 발견하는 다소 충격적인 장면으로 시작하는 <열일곱, 364일>은 로맨스의 공식을 넘어서는 로맨스를 추구하는 개성 넘치는 작품들로 구성한 <블랙 로맨스 클럽> 시리즈의 작품입니다. 현재와 과거를 넘나들며 사랑과 삶, 죽음에 대해 이야기하는 미스터리 로맨스 소설로 사랑받았고 <트와일라잇> 이후 열풍처럼 불고 있는 판타지 시장에서 로맨스 계보를 잇는 것 떠나 미스터리 스릴러와 성장 소설이 결합시킨 새로운 양식을 개척했다는 평을 듣고 있습니다.

줄거리
18살 생일이 되기 직전 죽음을 맞이한 소녀 리즈. 그녀의 앞에 그녀보다 1년 전에 죽은 남학생 알렉스가 나타난다. 과거와 현재를 오고 가며 서로의 죽음에 대해 조금씩 진실을 파헤쳐 나가게 되면서 그녀는 충격적인 진실과 감당하기 어려운 고통에 직면하게 된다.

제시카 워먼은 소설 속에서 현대 물질주의 사회가 안고 있는 마약, 음주, 흡연, 불륜, 왕따 등의 여러 가지 문제들을 거침없이 수면 위로 끌어올려 미스터리 스릴러의 형식을 통해 흡인력 있게 이야기 하고 있으며 주인공을 통해 작가는 돈과 미모가 과연 행복한 인생의 기준이 되는가에 대한 질문을 던지고 있습니다.

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술을 부르는 서울 안주 맛집 BEST 5

스다미 — Wed, 21 Oct 2020 18:35:53 +0900

요즘처럼 아침저녁으로 찬 바람이 불어오는 날씨가 찾아오면 술이 생각나기 마련입니다. 여기에 기가 막히게 맛있는 안주가 함께 한다면 더할나위 없이 행복한 술자리가 되겠지요. 술을 좋아 당신에게 최고의 안주를 판매하는 서울의 안주 맛집 BEST 5를 소개합니다.

호박집

첫번째는, 1966년부터 영등포 시장 순대골목을 지켜온 호박집 입니다. 영등포시장 입구에 위치하고 있으며 대표 메뉴는 모듬 고기로 찹쌀 순대, 머리 고기, 내장을 넉넉하게 담아 나옵니다. 찰진 식감의 순대와 잡내 없는 고소한 내장의 조화가 매력적 입니다. 이 집의 또 다른 인기 메뉴는 간장,식초,고춧가루,청양고추를 기가막히게 배합한 양념장에 찍어 먹는 수육입니다. 그냥 식사를 하러 온 사람들도 이 집의 분위기와 반찬으로 나온 편육을 먹고 나면 지체없이 소주를 한잔 시키게 됩니다.

대표 메뉴 : 모듬 고기, 수육
매일 07:00 - 22:30, 셋째 주 일요일 휴무
주차불가

나드리식품

힙지로 바이브. 요즘 핫한 힙지로의 느낌 그자체. 마치 유통업체 이름 일것만 같은 이 식당은 이름만큼이나 독특한 식당으로 유명합니다. 이른바 이모카세(이모+오마카세)라 불리는 방식으로 운영 중인데요. 매일 신선한 재료를 바탕으로 나오는 요리가 다릅니다. 물론 기존 메뉴들도 주문 할 수 있지만 미리 예약을 해야 합니다. 문어숙회, 갈비찜, 전복찜, 새우튀김, 생선회, 아귀 수육 등 10가지가 넘는 안주 메뉴들이 있으며 특히 소 갈비찜이 대표 메뉴입니다. 참고로 소 갈비찜은 메뉴판에 없고 미리 예약 해야 합니다. 처음엔 가격(인당 4만원)이 다소 높다고 느껴질 수 있지만 막상 주방에서 코스대로 음식이 나오는 것 보면 가격은 머리 속에서 잊혀지고 금세 술과 안주에 빠져들게 합니다.

대표 메뉴 : 소 갈비찜
오전 11:00~오후 10:00 주말 휴무 (유동적으로 운영)
주차불가

현고대닭발 본점

매운 안주하면 대표적으로 닭발 안주를 뽑을 수 있는데요. 여기 50년 가까이 닭발 요리를 팔고 있는 식당을 소개합니다. 바로 현고대닭발입니다. 포장마차의 싸구려 안주였던 닭발을 온가족이 즐겨 찾는 외식음식으로 끌어 올린 식당으로 1999년 각종 매체에 소개되며 유명해졌습니다. 대표 메뉴는 원조 닭발로 얼얼해질 정도로 매콤한 양념장이 탱글탱글한 닭발에 어우러지며 중독성 있는 맛을 자아냅니다. 여기에 잔치국수와 닭똥집을 함께 먹는다면 최고의 조합이 될 것입니다. 특이하게 돼지갈비도 같이 팔기 때문에 닭발을 먹지못하는 사람이나 어린이들과도 함께 즐길 수 있습니다.

대표 메뉴 : 원조 닭발
매일 14:00 - 01:00, 둘째 넷째 일요일 휴무
주차 불가

약수동 춘천막국수

약수역 근처에 위치한 춘천막국수는 생활의 달인, 식객 허영만의 백반기행, 연애의 맛 등 다양한 매체에 소개된 약수동 최고 맛집 중 하나로 뽑히는 곳입니다. 다른 곳에선 맛볼 수 없는 이북식 찜닭이 대표 메뉴인데 메밀 반죽을 묻힌 생닭을 호박잎을 덮어 24시간 숙성 시켜 고소한 풍미와 쫀득한 육질을 살린 맛이 예술입니다. 소주 한잔과 함께 닭고기를 부추에 돌돌말아 양념장을 찍어 먹으면 그날의 스트레스를 날리기에 충분한 맛입니다. 단체 예약이 가능하기 때문에 회식을 하기에도 적합한 식당입니다.

대표 메뉴 : 이북식 찜닭 , 막국수
매일 10:30 - 22:30 명절, 명절다음날, 매년1월1일
주차 불가

영춘옥

1942년부터 80년 전통을 이어오고 있는 종로의 대표 식당으로 요즘 핫한 익선동 근처에 위치하고 있습니다. 대표 메뉴인 ‘뼈다귀’는 뚝배기 가득 푹 삶아 낸 소의 목뼈와 엉치뼈를 산더미처럼 쌓아 제공합니다. 부드럽게 뼈와 분리되는 야들야들한 살코기와 오독오독 씹히는 물렁뼈, 녹진함을 더하는 스지가 완벽한 삼박자를 이룹니다. 24시간 운영하기 때문에 술이 생각나는 늦은 밤 언제라도 즐길 수 있습니다.

대표 메뉴 : 뼈다귀
매일 00:00 - 24:00, 명절 휴무
주차 불가

2020/10/13 - [큐레이션] - [제주도 맛집 총 모음] 커뮤니티에서 실제로 추천한 맛집만 모았다!

[제주도 맛집 총 모음] 커뮤니티에서 실제로 추천한 맛집만 모았다!

광고? 놉!!!!! 커뮤니티에서 실제로 갔던 식당 후기들과 현지인이 추천한 맛집 그리고 후기에 대한 다양한 사람들의 토론에 의해 합치된 맛집들을 지역별 가격별로 모았다! 제주도 맛집 총모음!!

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2020/10/06 - [큐레이션] - [빵집 어디까지 가봤니?] 서울 대표 빵집을 소개합니다!

[빵집 어디까지 가봤니?] 서울 대표 빵집을 소개합니다!

서울의 대표적인 빵집을 소개합니다. ※ 중소벤처기업부 인증 => 백년가게는 30년 이상 명맥을 유지하면서도 오래도록 고객의 꾸준한 사랑을 받아온 점포 가운데, 중소벤처기업부에서 그 우수성

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2020/10/16 - [큐레이션] - 30년 전통만 모았다! 서울 냉면 맛집 BEST 9

30년 전통만 모았다! 서울 냉면 맛집 BEST 9

중소벤처기업부와 소상공인시장진흥공단이 함께 선정한 백년가게 사업을 운영중이다. 백년가게란? 30년 이상 명맥을 유지하면서도 오래도록 고객의 꾸준한 사랑을 받아온 점포 가운데, 그 우수

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리스테린 vs 가그린 어떤 제품이 입냄새 제거에 효과적일까?

스다미 — Wed, 21 Oct 2020 15:21:38 +0900

의학적으로 입 냄새가 난다는 것 입속 구강 위생상태가 불량하다는 의미입니다. 코로나로 인해 마스크를 쓰는것이 일상이 된 지금 뒤늦게 자각한 입 냄새에 구강청결제를 사용하는 사람도 늘고 있습니다.

구강 위생관리의 기본은 양치질이지만 둥글게 굴곡진 입 안에 칫솔이 제대로 닿지 않는 사각지대가 무려 75%나 되기 때문에 양치질해도 치아 표면은 물론 잇몸·혀 등 입 안 곳곳을 점령한 충치·잇몸균 등 입속 세균을 완전히 없애기는 어렵습니다. 그것이 양치질을 해도 시간이 지나면 입 냄새가 나는 이유입니다. 구강청결제는 어떤 성분으로 이뤄졌느냐에 따라 입 냄새를 없애면서 충치를 예방하는 효과와 치아 변색 등 안전성이 다릅니다.

현재 시중에 가장 많이 판매되는 구강청결제는 리스테린과 가그린 일 것입니다. 리스테린파와 가그린파로 나뉠정도로 선호도에 따른 각 제품의 충성심 또한 대단한데요. 그렇다면 과연 어떤 제품이 입냄세 제거에 더 효과적일까요?

리스테린 VS 가그린, 성분부터 따져보자!

구강청결제는 거으로 보기엔 똑같은 액상형이라 무엇을 골라도 비슷하게 느껴지기 마련입니다. 종류도 다양할 뿐아니라 성분 표기도 복잡해 매번 고를 때마다 고민되는 게 사실입니다. 시중에 나와있는 구강청결제는 보통 살리실산메틸·멘톨·티몰·유칼립톨 등 에센셜오일, 염화세틸피리디늄(CPC), 불소, 클로르헥시딘, 히알루론산 등 치아·잇몸 내 살균 효과를 지닌 핵심 유효성분을 적정 비율로 배합해 만듭니다. 이 주성분을 중심으로 쓴맛을 줄여주는 감미제, 청량감을 주는 착향제, 시각적 효과를 위한 착향제, 세균 침투 효과를 높여주는 알코올 등을 추가 합니다.

■ 리스테린과 가그린의 주성분

▶리스테린 : 살리실산메틸·멘톨·티몰·유칼립톨 등 에센셜오일 기반 구강청결제
▶가그린·테라브레스 : 세틸피리디늄염화물·염화세틸피리디늄(CPC)을 기반으로 한 구강청결제

리스테린 VS 가그린 비교!

첫째, 입속 세균 살균력

에센셜오일 기반 구강청결제는 CPC 기반 구강청결제보다 입속 세균이 응집한 바이오필름으로 더 잘 침투해 입속 세균을 제거하는 효과가 2배가량 높습니다. 에센셜오일 기반 구강청결제가 입속 세균을 없애는 임상적 효과가 우수합니다. 충치·치은염 등을 유발하는 입속 세균(플라크)을 얼마나 효과적으로 없애느냐를 확인한 실험에서 에센셜오일 기반 구강청결제는 CPC 기반 구강청결제보다 3배가량 우수한 제거 효과를 확인했습니다. 또 입속 세균이 치아 표면에 달라붙는 것을 직접 막는 불소 흡수율도 CPC 기반 구강청결제보다 7배 높습니다. 즉, 에센셜오일 기반인 리스테린이 구강청결제 본연의 기능이 더 뛰어 납니다.

둘째는 양치 습관

일반적으로 구강청결제는 양치질 직후 사용하는데 일부 구강청결제는 이런 방식으로 사용하면 누렇게 치아가 변색합니다. 구강청결제의 알록달록한 색은 치아 변색과 아무 상관이 없습니다. 구강청결제의 색소가 착색되 치아가 누렇게 변하는 것이 아니기 때문입니다. 치아 착색의 원인은 양치 후 치아 표면에 남은 치약의 계면활성제 성분이 CPC 기반 구강청결제와 화학적 결합을 일으키기 때문입니다. 참고로 시중에 나와있는 CPC 기반 구강청결제는 무색이지만, 구강청결제의 색이 투명하다고 치아 변색이 없는 것은 아닙니다. 영국 브리스톨 치과대학 연구진은 이러한 연구결과를 토대로 CPC 기반 구강청결제를 쓴다면 양치질 후 30분 정도의 시차를 둘 것을 권고했습니다. 따라서 평소 양치질 후 곧바로 구강청결제를 쓴다면 에센셜 오일 기반 구강청결제를 사용하는 것이 좋습니다.

양치 후 구강청결제를 사용하면 치아·잇몸 2주 만에 건강해진다.

어떤 제품이든 구강청결제를 사용하는 습관은 장기 구강 건강관리 매우 효과적입니다.

미국 치과의사협회(JADA)에 발표된 연구에 따르면 칫솔질 만으로 구강 위생을 관리하는 것보다 입속 세균 억제 효과가 검증된 에센셜오일 기반 구강청결제를 사용하면 2주 만에 치아·잇몸 표면에 입속 세균(플라그)이 없어 깨끗하고 건강한 잇몸이 된다고 발표했습니다.

연구팀은 하루 2번 칫솔질과 하루 1번 치실을 하는 기본 양치질에 에센셜오일 기반 구강청결제를 추가했을 때 구강 건강관리 효과를 살폈는데 그 결과 12주 후 건강한 치아의 비율이 기본 양치질 그룹은 10.3%, 에센셜오일 기반 구강청결제 사용 그룹은 19.1%로 더 높았습니다. 24주 후에는 그 비율이 기본 양치질 그룹은 14.4%로 별 차이가 없었지만, 에센셜오일 기반 구강청결제 사용 그룹은 44.8%로 크게 개선됐습니다.

물론 구강청결제는 자주 한다고 구강 위생관리에 더 좋은 것은 아니므로, 각 제품에서 정한 사용법을 숙지하고, 이를 넘어 사용하는 것은 삼가야 합니다. 또한, 구강청결제 사용 후 충분한 구강 위생관리 효과를 얻으려면 30분 정도는 음식물을 먹지 않는 것이 좋습니다. 만약, 양치질을 자주 해도 입 냄새가 심하다면 치과를 방문해 치아·잇몸 상태를 살펴보고 자신의 건강 상태에 맞는 구강청결제를 추천받는 것이 좋습니다.

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재미로 알아보는 좌뇌/우뇌 심리 테스트

스다미 — Wed, 21 Oct 2020 14:20:36 +0900

좌/우 TYPE 확인하기

테스트 1단계

왼쪽 좌, 오른쪽 우

자연스럽게 깍지를 껴고 엄지손가락의 위치를 확인합니다.

오른손 엄지손가락이 위로 오면 좌, 아래로 오면 우에 해당합니다.

테스트 2단계

왼쪽 우, 오른쪽 좌

자연스럽게 팔짱을 끼고 오른팔이 위로오면 좌, 아래로 오면 우 입니다.

1단계 우, 2단계 우 → 우우뇌 TYPE

1단계 우, 2단계 좌 → 우좌뇌 TYPE

1단계 좌, 2단계 우 → 좌우뇌 TYPE

1단계 좌, 2단계 좌 → 좌좌뇌 TYPE

우우뇌 TYPE (낙천적인 마이 페이스 타입)

1.성격

개성이 강하며 언제나 본능에 충실합니다. 좋게 말하면 꾸밈없이 솔직한 것이고, 나쁘게 말하면 앞뒤 가리지 않고 앞으로 나아가는 성격입니다. 타이밍이 잘 맞으면 최고의 분위기 메이커가 되지만 잘못하면 갑분싸 분위기를 만들 수 있습니다. 한번 옳다고 생각하면 절대 양보가 없으며, 가끔 엉뚱한 말을 하는 것도 특징입니다. 연예인들에게 많은 타입입니다.

2. 일

번뜩이는 재주가 있는 사람이 많습니다. 창의적이고 아티스트적인 재능을 잘 살리면 좋습니다. 다만, 관심 없는 분야는 아예 거들떠도 보지 않는 성격이며 팀워크를 요구하는 일이나 전형적인 사무업무는 피하는 것이 좋습니다.

3. 금전

자칫 신용불량자가 되기 쉬운 타입으로 직감과 본능에 충실하기에 저축이 어려울 수 있습니다. 계획성 없이 있는 대로 쓰기 때문에 신중해야 할 필요가 있습니다. 다만, 육감이 발달되어있고 밀어붙이는 힘도 있기에 크게 베팅하는 배포가 큰 타입으로 일이나, 도박 등에서 크게 돈을 벌 타입이기도 합니다.

우좌뇌 TYPE (감성적이지만 승부욕이 강한 타입)

1. 성격

감상적인 성격으로 의리나 인정에 약한 타입입니다. 직감과 이성의 균형이 나름 잘 잡혀 있어 인간관계에서 뛰어난 리더 역할에 적합합니다. 하지만 정에 약하고 감정적이기에 본인이 상처 입을 것 같으면 자기 방어기제로 냉정해 보이는 경우가 있습니다. 실제로 첫인상이나 직감으로 상대를 판단하는 경우가 많아 불필요한 충돌이 생기기도 합니다.

2. 일

재주가 많아서 여러 가지 다양한 일들을 잘 해내지만, 고독한 작업이나 계획대로 해야 하는 사무적인 일에는 스트레스를 받습니다. 지시받는 일보다는 지시를 하는 입장이 적합한 타입이며 대인관계가 좋기 때문에 손님을 상대하는 서비스업 같은 직종이 맞습니다.

3. 금전

부지런한 성격으로 분석적이고 세심한 관심을 기울여야 하는데 탁월한 능력을 가지고 있어 주식을 한다면 안정적인 수입을 얻을 확률이 높습니다. 무모한 베팅보다는 지지 않는 안정형을 추구합니다. 다만 계획적인 저축에는 무관심합니다.

좌우뇌 TYPE (자상한 형님 누나 타입)

1. 성격

리더나 영웅보다는 숨은 공로자. 사물의 이해를 냉철하게 계산적으로 하면서, 정작 남을 설득할 때에는 상대의 감정에 호소하는 타입입니다. 기본적으로 대인관계가 좋기는 하나, 미움받기 싫어 상대의 기분에 맞추거나 조직 분위기에 휩쓸려 행동하는 경우가 있습니다.

2. 일

말발이 좋아 임기응변에 능합니다. 잘 맞는 직종으로는 커뮤니케이션 능력이 뛰어나기에 컨설팅을 하는 업종이 있습니다.

3. 금전

안정지향적이면서도 모험심이 강한 타입입니다. 저축뿐 아니라 재테크나 도박에도 의욕적입니다. 상당한 모사 가이므로 도박의 승률이 높아 재력가가 될 수 있는 가능성이 높습니다.

좌좌뇌 TYPE (꼼꼼하고 착실한 타입)

1. 성격

완고하며 융통성이 부족하여 인간관계가 서툰 편입니다. 사고방식의 기준이 옳다 or 아니다 로 나누기 때문에 항상 정보의 수집과 분석을 열심히 합니다. 그럼에도 상대의 감정이나 사고방식을 이해하는 걸 어려워합니다. 고독을 즐기는 타입으로 취미 또한 혼자 집중할 수 있는 것들을 선호합니다. 현실에서 충족되지 못하는 욕구를 가상의 세계를 통해 발산시키기도 합니다. 이성의 외모나 스타일을 중요하게 생각합니다.

2. 일

주어진 과제의 정답을 찾아내기 위해 노력을 게을리하지 않습니다. 학자, 연구원, 데이터 분석, 프로그래머 등 노력과 끈기를 요하는 일에 적합합니다. 안정을 추구하는 면도 있어 공무원, 사무직에도 어울립니다. 손님을 상대하는 서비스업이나, 연예인, 자영업 같은 업종은 피하는 것이 좋습니다.

3. 금전

견실한 저축과 재테크가 무기로 한탕으로 크게 버는 것보단 장기적으로 점차 부풀리는 성격입니다. 무모한 베팅을 못하는 성격이기에 도박은 처음부터 안 하는 게 좋습니다. 굳이 해본다면 손해가 적은 복권 정도가 있습니다.

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세탁소에서 알려주지 않는 빨래 잘하는 9가지 팁!

스다미 — Wed, 21 Oct 2020 11:00:38 +0900

1. 검은색 옷이 바랬을 경우 되살리는 법

맥주를 이용하면 됩니다. 마시다 남은 맥주를 헹굼물에 넣어 한참동안 담갔다가 탈수해서 그늘에 말리면 막 샀을 때와 같은 선명한 검은색이 되살아 납니다. 다만 흰 계열 옷이나 연한 색의 옷은 절대 해선 안됩니다.

2. 얼룩생긴 흰 천을 깨끗하게 하는 법

달걀 껍데기는 흰색천을 깨끗하게 하는 표백효과가 있습니다. 누렇게 되거나 얼룩이 묻은 행주나 냅킨, 손수건 등을 달걀 껍데기와 함께 삶으면 표백제가 못지않게 깨끗해집니다. 삶고 난 후 물로 깨끗이 헹궈주면 됩니다. 번외로 거즈로 잘게 부순 달걀껍데기를 싼 뒤에 물을 묻혀 마룻바닥을 문질러주면 아주 매끄럽게 만들 수 있습니다.

3. 기저귀를 더 깨끗하게 세탁하는 법

아기의 피부 때문에 천 기저귀를 사용하는 부모가 늘어나고 있습니다. 기저귀다 보니 소변과 대변이 묻어 있으니 다른 빨래들 보다 더 깨끗하게 세탁해야 합니다. 하지만 일반세제는 암모니아 성분이 그대로 남아 있는 경우가 많습니다. 이를 해결 할 수 있는 가장 좋은 방법은 바로 식초를 사용하는 것입니다. 기저귀 세탁단계에서 마지막으로 헹굴 때 식초를 한 컵 넣으면, 세제나 암모니아 성분을 중화시켜 깨끗하게 됩니다. 또한 기저귀를 폭신폭신하게 만드는 효과가 있어 아기 피부에도 좋습니다.

4. 흰색 양말을 더욱 깨끗하게 세탁하는 법

흰색 면양말은 오래 신으면 아무리 삶아 빨아도 본래의 색깔을 찾기가 쉽지 않습니다. 이럴 때 레몬 껍질을 사용한다면 새하얗게 돌릴 수 있습니다. 레몬 껍질 2조각 정도를 물에 넣고 삶으면 양말이 거짓말처럼 새하얗게 됩니다.

5. 물이 빠지는 옷을 세탁하는 법

소금은 색깔이 빠지는 것을 막는 효과를 볼 수 있습니다. 물 빠질 염려가 있는 옷을 물 한 양동이에 한 줌의 소금을 넣어 30분정도 담가 두었다가 세탁을 하면 물이 빠지는 걸 방지할 수 있습니다. 특히 빨간색과 검정색은 매우 효과적입니다. 다만 견직물이나 모직물의 경우는 중성세제를 물 1리터에 2g의 비율로 섞어 풀고 식초 1큰술을 넣으면 물이 빠지는 것을 막을 수 있습니다.

6. 세제를 표준량만 사용해도 되는 이유

보통 세제를 많이 넣으면 때가 더 잘 빠질 것이라고 생각하는 것이 일반적인 생각일 것입니다. 하지만 이는 잘못된 생각인데요. 표준 사용량 이상의 세제를 사용하더라도 표준 사용량을 사용하는 거에 비해 세척력은 거의 증가하지 않습니다. 때문에 심하게 오염된 옷을 세탁할 때는 세제를 더 넣지 말고 오염된 부분만 따로 애벌빨래를 한 다음 세탁기에 처리하는 것이 바람직합니다.

7. 와이셔츠가 엉키는 것을 방지하는 법

와이셔츠나 블라우스처럼 소매가 긴 옷의 경우 소매가 휘감겨 말리는 경우가 생깁니다. 말리는 것을 막기 위해서는 세탁기에 넣기전에 양쪽 소매의 단추 구멍에 앞 단추를 끼워 넣으면 옷이 비틀리지 않아서 엉키지 않게 됩니다.

8. 오염된 와이셔츠 목둘레 세탁하는 법

와이셔츠나 블라우스는 피부가 많이 닿는 목둘레와 소매 안쪽에 가장 먼저 더러워지게 됩니다. 이런 찌든때는 샴푸를 이용하면 됩니다. 목과 소매 안쪽에 샴푸를 발라 두었다가 세탁을 하면 찌든때가 깨끗이 빠집니다. 그리고 빨래가 마른 뒤 그 부분에 분말로 된 땀띠약을 뿌려 놓으면 때가 땀띠약 입자에 묻어 옷이 찌들지 않도록 예방할 수 있습니다.

9. 세탁물 물에 담가둘 때 10∼20분이 최적

세탁물을 물에 불리면 불릴 수록 때가 잘 빠질 것이라고 생각할 수 있습니다. 하지만 오히려 때가 더 깊숙이 스며들게 됩니다. 세탁물을 물에 담가두는 시간은 찬물은 20분, 더운물은 10분이 가장 적당합니다. 합성 세제액을 풀었을 때는 30∼40도의 물에 5분 정도 담가 놓았다가 빨면 됩니다. 특히 모직물일 경우 오래 담가 두면 수축되거나 탈색될 염려가 있으므로 주의해야 합니다.

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반드시 알아야 하는 부동산 용어 20가지

스다미 — Wed, 21 Oct 2020 09:00:10 +0900

1. 용적률

용적률이란 대지면적에 대한 건축물 연면적의 비율이다. 즉, 대지 위에 건축할 때 대지면적에 대한 그 건축물의 바닥 총면적의 비율을 뜻한다(※ 2층 이상의 건축물일 경우에는 각 층의 연면적의 합계). 이때 연면적은 지하 부분을 제외한 지상 부분 건축물의 바닥면적을 기준으로 계산되는데 여기서 바닥면적이란 기둥이나 외벽의 중심선으로 둘러싸인 면적을 말한다. 용적률은 건축물의 높이가 높을수록 용적률은 늘어나지만 건폐율은 변하지 않는다.

※ 연면적 : 건축 각 층의 바닥 면적을 합한 총면적

2. 건폐율

대지면적에 대한 건축면적의 비율을 말한다. 건물 1층의 바닥면적을 대지면적으로 나누고 퍼센트로 표시한다(용적률은 전체 면적이라면 건폐율은 1층 바닥면적만 따진다.) 지면상에 최소한의 공지를 확보하여 건축물의 밀집 방지, 일광, 채광, 통풍 등 위생을 양호하게 하고, 화재 또는 비상시 피난 등에 필요한 공간을 확보하기 위한 목적으로 만들어졌다. 건물의 1층 바닥면적은 건평이라고 한다.

3. 공시지가

공시지가에는 두가지가 있는데 건설교통부 장관이 발표하는 표준지 공시지가와 시, 군, 구에서 이를 기준으로 발표하는 개별공시지가가 있다. 표준지 공시지가는 일정한 지역에서 샘플이 되는 땅을 선정하여 가격을 측정한 것이고, 개별공시지가는 이 표준공시지가를 기준으로 하여 세부적으로 각 개별 필지별로 발표하는 가격이다. 공시지가는 주로 국세(양도소득세, 상속세, 증여세 등)의 과세기준이 되고, 각종 공사(예 도로편입 시 보상)등에 있어서 보상 기준이 된다. 즉, 토지를 대상으로 한 국세청 기준시가로 보면 되며, 토지에 관련된 제세금 산정시 기준이 되는 가격이다.

4. 기준시가

기준시가는 아파트나 연립주택 등 공동주택을 대상으로 국세(양도소득세, 상속세, 증여세 등)을 과세하는 기준으로 삼기 위한 기준 가격이다.국세청에서는 매년 공동주택을 대상으로 기준시가를 발표하며 토지와 건물분 가액을 구분해 산정하지 않고 한꺼번에 결정 고시한다는 점이 특징이다. 즉, 아파트의 기준시가가 1억 원이라면 그 금액에 토지와 건물의 재산가치가 모두 포함돼 있다는 뜻이다. 공시지가의 경우 땅에 대한 부동산 거래에 있어서 정해져 있는 가격을 말하지만, 기준시가는 건물에 대한 가격을 말한다.

5. 시가표준액

과세시가표준액은 과표라고도 하며, 지방세(취득세, 등록세, 재산세, 종합토지세 등)를 부과하는 기준이 되는 토지 및 건물의 가격을 말한다. 시가표준액은 지방자치단체에서 미리 정해놓으며 따라서 해마다 그 금액이 바뀔 수 있다.

6. 보존등기

물권 취득자가 자기의 권리를 보존하기 위하여 하는 등기로 보통 미등기 부동산의 소유권 등기를 말하며 부동산 등기부 표제부에 자기 또는 피상속인이 소유자로서 기재된 자나 판결에 의하여 자기의 소유권을 증명하려는 자, 수용에 의하여 소유권을 취득한 자 등의 신청에 의하여 행해진다.

7. 본등기

등기로서 완전한 효력을 가지는 보통의 등기이다. 본등기는 그 내용에 따라 기입등기, 변경등기, 회복등기, 말소등기의 네 가지로 분류한다. 가등기에 대하여 그 가등기에 의하여 순위가 보전된 등기를 말할 때도 있다.

8. 소유권 이전등기

양도, 상속, 증여, 기타 등의 이유에 의하여 유상 또는 무상으로 부동산의 소유권이 이전되는 것을 부동산 등기부 상에 기입하는 등기를 말한다.

9. 말소등기

기존 등기의 전부를 말소하는 등기를 말하는데 등기에 대응하는 실체 관계가 없는 경우에 그 등기를 법률적으로 소멸시킬 목적으로 행하여지는 등기를 말한다.

10. 담보권

물건을 채권의 담보로 제공하는 것을 목적으로 하는 권리를 말하며 보통 담보물권을 가리키지만 넓은 의미에서는 양도담보까지도 포함된다.

11. 저당권

채무자 또는 제삼자(물상보증인)가 채무의 담보로써 제공한 부동산 또는 부동산물권(지상권, 준세권)을 채권자가 그 제공자로부터 인도받지 않고 다만 관념상으로만 지배하여 채무의 변제가 없는 경우에 그 목적물로부터 우선변제로 받는 담보물권을 말한다.

12. 지상권

토지를 사용할 수 있는 용익물권을 지상권이라 하며타인의 토지에 건물, 기타의 공작물이나 수목을 소유하기 위한 권리이다. 지상권은 양도성, 상속 성을 가지며 토지사용의 대가인 지료의 지급은 지상권의 요소가 아니다.

13. 토지대장

토지면적, 지목, 토지의 분할, 합병 등의 역사, 토지의 등급 등을 확인할 수 있는 문서로 구청, 시청, 읍, 면사무소에서 발급받을 수 있다.

14. 전대차

임대차 계약은 집주인과 체결하는 것이 원칙이지만 종종 임차인이 다시 다른 사람에게 세를 주는 경우가 발생하는데, 이렇게 임차인이 자기가 임차한 주택을 다른 사람에게 다시 세주는 것을 전대차라 한다.

15. 임대차

한 사람은 상대방에게 물건을 사용할 수 있도록 하고 상대방은 그에 대한 대가를 지불하기로 하는 계약의 일종으로 흔히 전세, 월세 등이 이에 속한다.

16. 가압류

약식절차의 하나로 금전채권 또는 금전으로 환산할 수 있는 채권을 위하여 채무자의 재산을 확보하여 장래의 강제집행이 불능 또는 곤란을 초래하지 않도록 보전할 것을 목적으로 하는 법원의 처분을 말한다. 채무명의를 얻고 강제집행에 착수할 때까지 채무자의 재산은닉, 도망, 전입 등의 사실이 생겨 채무명의를 얻어도 집행이 불가능하거나 또는 현저히 곤란하게 될 염려가 있을 때에 채무자의 재산을 한동안 보유하여 강제집행을 가능하게 하려는 제도이다. 가압류명령이란 금전채권의 확보를 위해 채무자의 재산을 확보하는 것이며 장래의 강제집행을 목적으로 하는 판결 또는 그 집행으로서 하는 처분이다.

17. 가처분

권리의 실현이 소송 지연이나 강제집행을 피하기 위한 채무자의 재산은닉 등으로 위험에 처했을 경우, 그 보전을 위하여 그 권리에 관한 분쟁의 소송적 해결 또는 강제집행이 가능하게 되기까지 잠정적, 가정적으로 행하여지는 처분을 말한다. 가처분에는 민사소송법상 소송물에 관한 가처분과 임시의 지위를 정하는 가처분이 있다. 전자는 금전채무 이외의 특정물의 급여, 인도 그 밖의 특정의 급여를 목적으로 하는 청구권의 집행보전을 목적으로 하는 것이고, 후자는 다투는 권리관계에 대해 임시의 지위를 정하는 것을 목적으로 하는 재판이다. 가처분 명령은 가처분의 신청을 인용하는 재판을 말하는 것으로, 가처분 집행의 채무명의가 된다.

18. 공증

공무원이 그 직권으로 특정한 법률 사실이나 법률관계의 사실여부를 공적으로 증명하는 행위로 부동산 등기, 선거인명부의 등록, 각종 증명서의 발급 등을 말한다. 그 성질은 인식의 표시로서 공증된 부분은 증명력이 있으나 반증이 있으면 전복된다.

19. 리츠(Real Estate Investment Thrusts)

많은 투자자들의 자본으로 부동산을 취득하거나 금융을 제공하기 위해 결합한 회사나 영업 신탁을 말하며 대상 부동산은 부동산에 투자하여 소득을 올릴 수 있는 수익성 부동산을 의미한다. 투자자 입장에서는 전문적으로 관리되며 상업용 부동산 재산 또는 모기지에 투자하여 가치를 증진시키는 것이 목적인 REITs회사의 주식을 취득함으로써 부동산에 직접 투자해서 발생하는 제반 문제와 위험을 회피할 수 있다. REITs는 때로 부동산을 위한 뮤추얼펀드로도 설명된다.

20. 명의신탁

내부적 관계에서 신탁자가 소유권을 가지고 이를 관리, 수익 하면서 공부상의 소유명의만을 수탁자로 하여 두는 것을 말한다.

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